Lai zaudētu svaru - es ēdu, nevis bada. 2 gadus mīnus 60 kg - ēdienkarte dienai - šodien ir kaitīguma vakars.

Admin

click fraud protection

🍒17.04.2020

Laba diena un garšīgs svara zudums

Joprojām diētu? Tad es nāku pie jums!

Beidziet badoties un neierobežojiet sevi visā. Jūs zināt, kā tas viss beidzas!? Vairumā gadījumu - sabrukums no diētas un visa aprišana, kas tikai iekrīt acīs.

Tikai pastāvīga uztura uzraudzība palīdzēs jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un vairs tos nepieņemt.

Tajā pašā laikā ēdienam jābūt līdzsvarotam, garšīgam un apmierinošam. Tikai tad nebūs vēlēšanās atteikties no visa un atteikties no sevis.

Tika konstatēts, ka vidējā dienas kaloriju deva sievietēm ir vidēji 2000 kalorijas (ar diezgan aktīvu dzīvesveidu, nevis gulēšanu uz dīvāna), bet vīriešiem - 2500. Jāatceras, ka katram no mums ir savs kaloriju līmenis atkarībā no vecuma, svara, auguma un citiem parametriem.

Ja jūs pārēdaties, iegūstat vairāk par normu dienā, jūs kļūstat resns. Ja jūs ēdat mazāk par normu, tad ķermenis tērē uzkrāto enerģiju, jūsu papildu taukus.

Tas ir vienkārši. Un ticiet man, 1800–2000 kcal ir pietiekams kaloriju daudzums, lai ēst garšīgi un apmierinoši, un tikai 15% deficīts ļauj zaudēt svaru, nekaitējot ne veselībai, ne psihi.

Pāriet uz savu piektdienas ēdienkarti (piektdien nolēmu doties jautrībā).

Es atradu filtru Instagram un nolēmu to izmēģināt. Tas nozīmē sēdēt mājās, es jau esmu sasniedzis filtrus ...

Šodien es nedomāju par to, ko pagatavot brokastīs, man viss bija gatavs kopš vakardienas vakara.

Salāti ar krabju nūjiņām - viegli un svaigi (170 g), kurus es garšoju ar mīkstu biezpienu (45 g) un biezpiena kūku ar ananāsiem (70 g).

Un es saņēmu brokastis par 355 kcal.

Šodien mēs esam plānojuši režīma pārkāpumu, nodarot kaitējumu, taču es negribu pārsniegt pārāk daudz kalorijas un es centīšos izpildīt vismaz savu normu (pēc aplēsēm šobrīd mana norma ir 1770 kcal).

Tāpēc man bija plāns - dienas laikā ietaupīt pēc iespējas vairāk bezmaksas kaloriju vakaram, kad vīrs atgriežas no darba. Gaidījām veselu nedēļu, kad būs iespējams apēst normālu zivi, kuru paķēru kopīgiem pirkumiem.

Bet plāns ir plāns, bet jūs vēlaties ēst😂

Es centos ēst mazāk kaloriju, bet arī iegūt nedaudz olbaltumvielu.

Uzkoda - 90 g mājās gatavota tītara stilbiņa un vistas krūtiņas un nedaudz ķiršu tomātu.

Izrādījās, ka tā ir uzkoda 145 kcal.

Attiecībā uz olbaltumvielām, starp citu, es šodien lasīju vairāk ieteikumu ziņās.

Tātad, tagad ieteicams ēst pareizi un (uzmanība❗) - palielināt olbaltumvielu daudzumu uzturā.

Vienalga, kādi mēs esam labi biedri, vai ne? Mēs jau ēdam sabalansēti un cenšamies iegūt olbaltumvielas, cīnīties ar lieko svaru (un liekais svars ir faktors, kas pasliktina slimību).

Kurš ir lielisks? Mēs! 😉

Šodien pirms pusdienām es skrēju un paņēmu vēl dažas lauku olas, un Lieldienās visiem jāēd vismaz viena ola. Elpa svaiga gaisa un pati pastaigas sajūta kļūst neaprakstāma!

Un, ejot pa ielu, jūs tieši jūtat visus kāju muskuļus un saprotat, ka ne velti es joprojām šūpoju kājas un tupēju mājās.

Šodien pusdienās man ir griķi (100 g vārītā veidā) un paprikašs (130 g, viss, kas palicis pāri).

Pusdienas plkst 360 kcal.

Es griezu, cik vien varu, izmantojot jau sagatavotos traukus, kuri jāpabeidz.

Nu, vakars ar ģimeni, galda spēles kā izklaide un zivs ar dzintara dzērienu.

Es sagatavoju šķīvi visiem, ne tikai sev, pretējā gadījumā jūs kaut ko izdomāsiet😂:

Pēc maniem aprēķiniem dienā ieguva: 860 kcal ir brokastis, uzkodas un pusdienas, bet vakarā 780 kcal (tas ir dzintara dzēriens, zivis un nedaudz maizes). Kopā 1640 kcal.

Ņemot vērā, ka šobrīd mana norma ir 1770 kcal. Es uzskatu, ka mans plāns bija veiksmīgs, un es nepārsniedzu kaloriju daudzumu..

Bet trauksmes un noguruma ziedēšana pazuda kā ar roku.

Vai jūs ļaujat sev atpūsties?

Es pat mūžīgo diētu dzīvē iepriekš nedomāju, ka jūs varat zaudēt svaru un sarīkot sev šādas dienas. Vissvarīgākais ir turpināt savu ceļojumu nākamajā dienā un atgriezties pie deficīta, nevis doties jautrībā😂

Un nedaudz salduma no Buska jums - šeit ir norādīts, kā veikt fizisko izglītību un veikt šūpoles:

Lai lieliska nedēļas nogale, veselība un optimisms!

Atgādinājums.

Video recepte auzu pārslu kūkai ar biezpiena krēmu - ātra, vienkārša, garšīga un bez krāsns:

❗❗Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc?Es saku.

Pekinas kāpostu salāti ar gurķi
Pekinas kāpostu salāti ar gurķi

Ķīniešu virtuvē patiešām ir šādi salāti, protams, tiem ir cits nosaukums, un mēs nekad nezināsim ...

7 sezonas dārzeņi novembrī: apsveriet iespēju ēst veselīgi
7 sezonas dārzeņi novembrī: apsveriet iespēju ēst veselīgi

(Foto: artfile.me)Daudzi dietologi saka, ka jums jāēd sezonāli ēdieni. Tas ir gan noderīgi, gan e...

Sātīgi un barojoši salāti "Mīļākie" (tāpat kā vīrieši)
Sātīgi un barojoši salāti "Mīļākie" (tāpat kā vīrieši)

Mīļākie salāti tiek uzskatīti par ideāliem svētku maltītēm. Šī ēdiena pagatavošanai ir daudz iesp...

Instagram story viewer