🍒26.06.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Vai zināt, kāpēc kaloriju skaitīšana ir visefektīvākais svara zaudēšanas veids?
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, mēs ne tikai konsekventi zaudējam svaru, bet arī iemācāmies kontrolēt apetīti, kā arī saprātīgās robežās ēdam savus iecienītos ēdienus. Šīs svarīgās prasmes mums būs vajadzīgas, kad sasniegsim vēlamo svaru.
Galu galā, kāpēc pēc visām smagajām diētām mēs galvenokārt atkal atgūstam svaru? Tā kā mēs tikai sapņojam par to, kā zaudējuši svaru, izsmelti bez garšas ēdiena un izsalkuma, mēs apēdīsim milzīgu kūku un visu, kas diētas laikā bija aizliegts. Diētas laikā zaudējot svaru un atgriežoties pie ierastās diētas, mēs atgriežam visu, ko ar šādām grūtībām izmetām.
Kontrolējot pārtiku, skaitot kalorijas, mēs ēdam garšīgi un apmierinoši. Galu galā jums ir nepieciešams tikai 15% no jūsu uzņemto kaloriju deficīta. Šajā deficītā var iekļaut pat jūsu iecienītākās konfektes, un jūs joprojām zaudēsiet svaru. Nav stingru ierobežojumu, kas liek jums atbrīvoties. Un svara zaudēšanas procesā, kas ir pietiekami ilgs, mēs pierodam pie ēdiena apjoma un jau intuitīvi zinām, cik un ko mēs varam ēst, lai nepārēstos dienā.
Turklāt, sākot skaitīt kalorijas, jūs atbrīvosities no nepatiesiem uzskatiem, ka jūs ēdat tāpat kā visi pārējie vai pat mazāk, bet nezaudējat svaru un pat nepieņemat svaru. Nē, jums nav plata kaula un ķermeņa uzbūves, kurai ir tendence uz lieko svaru. Vairumā gadījumu jūs faktiski pārraidāt, un tikai sākot skaitīt pārtikas kaloriju saturu - jūs to sapratīsit, kā es arī sapratu.
Pāriet uz savu šīs dienas ēdienkarti. Tagad, pēc neliela pārtraukuma, es cenšos uzturēt diētu aptuveni 1400 kcal. Iespējams, ka svars nepazudīs, jo es ilgi sēdēju uz 1300 kcal, pieļaujot vairākas kļūdas, no kurām es jūs pastāvīgi brīdinu - nenovērtējiet par zemu kaloriju daudzumu!
Pat ja jums šķiet, ka deficīts, ko kaloriju skaitītājs jums aprēķināja pēc jūsu parametriem, ir pārāk daudz kaloriju - tas vienkārši šķiet nekas. Galu galā, kad jūs atveseļojāties, jūs ēdāt daudz vairāk!
Bet, ja vēlaties, piemēram, es, palēnināt vielmaiņu ar zemām kalorijām - jūsu tiesības.
Brokastis - siera kūka uz auzu pārslām - 400 kcal.
Kaut kā šodien kūka neizdevās. Acīmredzot es to pārspīlēju ar sieru, un tas palika pie pannas. Izrādījās ne pārāk jauki, bet ļoti garšīgi, siers!
Kūkai izmantoju 1 olu, 20 g sausas auzu pārslas, 30 g skāba krējuma un pat 70 g suluguni.
Es ēdu plakanu kūku ar zaļo tēju. Brokastis sanāca ļoti apmierinošas.
Bija uzkoda ar ābolu (100 g) - 50 kcal, ņemot pārtraukumu no darba.
Un pirms pusdienām nolēmām kādu stundu pastaigāties, paskatīties, kā mežā nogatavojas oga.
Zemenes joprojām ir zaļas, un mellenes šogad kavējas. Spriežot pēc zaļo ogu skaita uz krūmiem, melleņu būs maz, skumji.
Pusdienās es sasildīju sev 100 g vārītu griķu, 200 g vistas kotletes ar biezpienu, ko vakar apcepu uz elektriskā grila un sagriezu 200 g dārzeņu.
Pagājušas pusdienas 460 kcal.
Vakariņās iesildīju atlikušo cukini daļu, kas cepta ar vistas krūtiņu krēmīgā mērcē (300 g) un apēdu ar svaigi ceptu rudzu maizīti (50 g). - 340 kcal.
Tieši pēc tam, kad visiem uzliku pārtiku, sarunā es pilnīgi aizmirsu ar bulciņu nofotografēt cukini. Tāpēc būs veca tā paša cukini fotogrāfija, bet ar rupjmaizi.
Dienas laikā es apēdu 30 g zemesriekstu - 165 kcal.
Kopumā dienā iznāca 1415 kcal. Ūdens ātrums ir piedzēries.
Jauku nedēļas nogali!
Atgādinājums.
Video recepte zemeņu želejas pīrāgam - garšīgi:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Ogu sorbeta recepte.
Recepte cukini, kas cepts ar vistas krūtiņu krēmīgā mērcē.
Vistas kotletes recepte ar biezpienu.