🍒09.07.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Īsumā tiem, kas mani pirmo reizi apmeklēja - informācija par kaloriju deficītu un svara zudumu uz tā:
Bieži vien jūs jautājat, kā būt ballītē, atvaļinājumā, pasākumā, kad nav iespējas skaitīt kalorijas.
Šodien man bija viena no šīm dienām.
Mēs devāmies apciemot manu tēvoci, uz manas mātes dzimto pilsētu - Kolomnu.
Izrādījās, ka es precīzi varu kontrolēt savu ēdienu tikai no rīta un vakarā.
Pārējo laiku es vienkārši izvēlējos to, ko var atļauties ēst, vai izmēģināju tikai nedaudz.
Pamatprincipi, kurus es ievēroju šādās situācijās:
- izvēlieties mazāk kaloriju maltītes,
- ēst mazās porcijās
- vairāk dārzeņu, mazāk ceptu izstrādājumu,
- vai atpūtieties un ēdiet visu (ja to nav iespējams izvēlēties, viss ir kaloriju pilns un jau neparasts), bet neuzpūsts uz ēdienu, it kā jūs to redzētu pirmo reizi.
Apēsto daudzumu vajadzētu kontrolēt ne tikai parastās, bet arī iekraušanas un apkrāpšanas dienās. Pretējā gadījumā jūs varat izsvītrot vienu dienu - darba nedēļas, jo vidēji mēs iegūsim nevis deficītu, bet gan kaloriju normu vai pat tās pārsniegumu.
Es jums pastāstīšu, kā šodien pagāja mana diena, un parādīšu dienas izvēlni.
Mēs piecēlāmies agri. Lai neiesprūst sastrēgumos un ātri nokļūtu Kolomnā.
Tāpēc man bija brokastis apmēram 6 no rīta.
Brokastoju ar to, ko var pagatavot visātrāk - sviestmaizes uz pilngraudu maizes (50 g) ar sviestu (10 g) un karpu ikriem (30 g).
Brokastis iznāca 250 kcal.
Un uzreiz pēc brokastīm mēs sapulcējāmies un devāmies ciemos. Braucām apmēram 2 ar pusi stundas.
Koloma ir ļoti skaista pilsēta. Baznīcu ir daudz - tās var redzēt pie ieejas pilsētā. Un saglabājies Kolomnas Kremļa fragments ir arhitektūras piemineklis. Tieši tur ieslodzīja pirmo un pēc tam otro Viltus Dmitrija sievu Marina Mnišeku. Viņa tika kronēta kā Krievijas cariene.
Bet diemžēl atbraucām ciemos uz vienu dienu, un nebija iespējas pastaigāties pa Kolomnas skaistākajām vietām.
Un pēc ierašanās mums iedeva tēju ar pankūkām un zemeņu ievārījumu.
Apēdu vienu pankūku un ceturtdaļu tējkarotes zemeņu ievārījuma.
Es nezinu, cik tas ir kaloriju daudzums, bet es to aptuveni novērtēju 190 kcal (recepte no sietiem)
Un es aizmirsu nofotografēties, viņi sāka runāt, viņi jau sen nav redzējuši.
Aizbraucuši apciemot vecvecākus, kuri ilgu laiku nav bijuši kopā ar mums, visi devāmies uz dārzu (uz dachu, bet nez kāpēc to vienmēr saucām par dārzu).
Šo dārzu iestādīja un uzaudzināja mans vectēvs, un tagad ar to nodarbojas mans tēvocis, kurš dzīvo netālu.
Mēs savācām ogas: avenes, dārza zemenes, visu veidu garšaugus, gurķus. Viņi tika ārstēti, tāpēc izturējās!
Par godu retai tikšanās reizei mēs cienājām bārbekjū un labi pavadījām laiku brīvā dabā dārzā, runājāmies.
Kā vienmēr, es ēdu vistas krūtiņas kebabu. Tas ir labi, ka mani radinieki zina, ka es neēdu taukainu gaļu.
Apēdu ne vairāk kā 200 g vistas kebaba, daudz dārzeņu un zaļumu, kā arī nedaudz tortiljas, kas ceptas uz oglēm.
Aptuveni novērtētas pusdienas plkst 600 kcal.
Starp citu, mēģiniet uz grila uz kokogļu restēm piknikā uzcept kaut ko līdzīgu uzbeku plātsmaizei, kad gatavojat bārbekjū, iepriekš to saplēšot porcijās. Vispirms lido karsta, kraukšķīga tortilla 👍
Pret vakaru braucām mājās. Kamēr braucām cauri sastrēgumiem, mēs izsalkuši.
Labi, ka mums mājās bija vistas buljons un vārītas nūdeles.
Vakariņas - 300 g vistas buljona un 50 g vārītu vermicelli - 200 kcal.
Un kā jūs nevarat ēst svaigas zemenes, kas savāktas ar savām rokām, atpūšoties pēc tik lieliskas dienas ar tradicionālu vakara filmu.
200 g zemeņu un 150 g biezpiena - 190 kcal.
Tikai pēc dienas tas izrādījās pēc maniem aptuvenajiem aprēķiniem 1430 kcal.
Es mēģināju dzert ūdeni, bet pēc savām izjūtām es nedzēru normu. Bet šodien nebija karsts, kas nozīmē, ka ķermeni nevajadzētu tik daudz dehidrēt.
Ko jūs darāt, kad apmeklējat? Dalieties pieredzē.
Atgādinājums.
Video recepte cukini kūkai:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Ogu sorbeta recepte.
Okroshka recepte.
Vistas nūdeles buljona recepte.