🍒11.12.2020.
Laba diena un garšīgs, ērts svara zudums!
Dzīvē esmu cietis ar lieko svaru. Un diētas un bada streiki - kas vienkārši nemēģināja. Un, tāpat kā daudzi, tas notika stereotipu ietvaros. Mazāk "ēst" - tad jūs zaudēsiet svaru.
Un pie kā noved "mazāk ēst"? Jā, tikai uz to, ka pēc diētas beigšanas un vismaz kaut kāda rezultāta, kas būtu jāsaglabā un jāpalielina, mēs drīzāk skrienam ēst to, ko atteicāmies no diētas.
Vai tas nav noticis un notiek ar jums?
Un tieši šī ēšanas uzvedība ir jāmaina, lai mainītu sevi un uz visiem laikiem atbrīvotos no liekā svara.
Kaloriju skaitīšana man palīdzēja ne tikai zaudēt svaru bez bada un stingriem ierobežojumiem, bet arī iemācīja kontrolēt uzturu. Tagad es skaidri saprotu, ko un cik daudz es varu ēst, mani ēšanas paradumi ir dramatiski mainījušies, un es vairs nevēlos tos taukainos ēdienus, kas man kādreiz šķita garšīgi.
Piemēram, es parādīšu savu izvēlni, aprēķinot KBZHU.
Brokastu sviestmaizes uz maizes Darnitsky (70 g) ar avokado (30 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (70 g) ar zaļo tēju.
Izrādījās brokastis priekš 370 kcal.
Ir tie, kuriem ir salds zobs, kuri nevar iztikt bez saldumiem vai konditorejas izstrādājumiem, un ilgu laiku es nevaru dzīvot bez sālītām vai kūpinātām sarkanām zivīm. Jebkuras kūkas un saldumus tirgošu pret sarkanu zivi.
Un tagad es to sāku pirkt daudz biežāk nekā iepriekš. Jo notika budžeta pārdale. Un, ja agrāk daudz naudas iztērēja pusfabrikātiem: desām, desām, tika nopirkti daudz veikala maizes izstrādājumi un citi pārtikas atkritumi, tagad to visu pērk ļoti ierobežotā daudzumā vai arī nemaz nepērk tiek nopirkts. Bet bija iespēja iegādāties dārgākus produktus un biežāk nekā iepriekš.
Vēl viens pluss pārejai uz tuvu PP 😉
Es nolēmu šodien neuztraukties ar uzkodām, un es biju slinks, es vispār negribēju neko darīt. Šķiet, ka piektdiena man strādā šādā veidā.
Es tikko sagriezu olu uz pusēm, uzliku karpu kaviāru (40 g) un sagriezu tomātu (100 g).
Es ielēju tēju un devos strādāt pie viltīgā.
Uzkoda iznāca 170 kcal.
Šodien atcerējos, ka aizvakar ledusskapī ieliku marinēt vistas krūtiņu, lai pagatavotu pastromas. Un tagad, vairāk nekā dienu, es to tur marinēju.
Jā, un es atcerējos nejauši, no rīta manas acis krita uz viņu ledusskapī, kad paņēmu ēdienu brokastīs.
Viņa nekavējoties to izņēma, smērēja krūts ar garšvielām: ķiploku, apiņiem-suneli, pipariem un ievietoja krāsnī 12 minūtes. Pusdienas laikā pastroma bija gatava un gandrīz atdzisusi. Es atstāšu recepti atgādinājumā.
Es nezinu par tevi, bet dažreiz man patīk ēst remdenu kā karstu ēdienu.
Tāpēc šodien desas vietā daļu pastromu ieliku ledusskapī sviestmaizēm, bet daļu atstāju pusdienām.
Pusdienas: 100 g vārītu griķu, 130 g vistas pastromas un 50 g saldo piparu.
Notika pusdienās 275 kcal.
Šodien viņi atveda jūras asaru, kuru es pasūtīju. Mana saldētava tagad ir pilnīgi pilna. Mēs, visticamāk, varam dzīvot uz krājumiem mēnesi vai pusotru.
Atstāju dažas zivis gatavot vakariņās.
Es nolēmu asari apcept mīklā. Es pagatavoju mīklu ūdenī, olā un nedaudz miltu - izrādījās diezgan plāna mīkla kā pankūkām. Sāliet un piparus iegrieziet zivīs, iemērciet to mīklā un apcepiet nedaudz eļļas.
Sen neesmu ēdusi tādu zivi. Nez kāpēc man patīk cept sarkanās zivis bez mīklas, neatkaulojot miltos. Vienkārši grilējiet ar garšvielām vai cepiet.
Bet jūs vēlaties asari vai mencu mīklā. Es to varu atļauties reizi pusgadā. Turklāt viss lieliski iekļaujas manā KBZHU.
Bet. Mana mīklu neizdevās 😂. Tāpēc, ka esmu kļuvusi alkatīga pēc miltiem traukos. Es negatavotu mīklu ar pankūku konsistenci, kā vienmēr. Nē. Es nolēmu, ka esmu alkatīgs, un pievienoju mazāk miltu.
Bet pats asaris ir garšīga zivs, mēs visi to mīlam. Tātad paslīdējusī mīkla vakariņas nebojāja. Man būs mācība. 😂
Vakariņas - 200 g ceptas asari mīklā, 100 g kartupeļu un dārzeņu biezeņa (100 g tomātu un piparu).
Vakariņas par 490 kcal.
Tējai ar šokolādi (30 g) bija palikušas pat brīvas kalorijas - 165 kcal. Es dzēru tēju ar šokolādi 3 stundas pirms gulētiešanas.
Dienas rezultāts: 1460 kcal. B - 119, F - 66, U - 98.
Man bieži jautā par maltīšu laikiem. Vēlreiz es jums pastāstīšu savu aptuveno grafiku. Es nezinu, ko šī informācija jums sniedz, bet, tā kā daudzi cilvēki jautā, tas nozīmē, ka tas jums kaut ko dod, vai ne?
Aptuveni: brokastis pulksten 8, uzkodas pulksten 11, pusdienas pulksten 13, vakariņas pulksten 17 un pirms gulētiešanas (2-3 stundas pirms), ja ir brīvas kalorijas, es varu kaut ko apēst ar tēju. Un bieži ir bezmaksas kalorijas, jo es apzināti sadalīju dienas kaloriju daudzumu tā, lai vakarā nepaliktu izsalcis.
Un, ja viņi sāka runāt par režīmu, tad mēs neaizmirsīsim par dzeršanas režīmu: es dzeru ūdeni tukšā dūšā no rīta, pirms katras ēdienreizes minūtes 15 un dienā pēc vēlēšanās, kad ūdens nonāk saskarē ar aci. Tātad tiek savākts nepieciešamais ūdens daudzums - apmēram 2 litri.
Starp citu. Nedēļas nogale ir tepat blakus! Kurš ir nolēmis sevi palutināt, nevis krāpties ar kaut ko garšīgu?
Es pat neko neplānoju, jo man sestdien jādodas uz klīniku pēc procedūrām un vesela kaudze, kas jādara Maskavā. Mēs rīkosimies atbilstoši apstākļiem!
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte šokolādes rullītim ar biezpiena krēmu un video recepte siļķu pastētei:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Vistas pastromas recepte.
Picas pankūku recepte.
Bulgur recepte ar dārzeņiem.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.