🍒16.12.2020.
Laba diena visiem! Un vissvarīgākais, ko es vēlos novēlēt, ir ērts un garšīgs svara zudums!
Nesodiet sevi par lieko svaru un badu. Tas nerada neko labu, izņemot sadalījumus un svara pieaugumu, jums pašiem tas ir jāredz un jāsaprot.
Mums jācenšas panākt sabalansētu uzturu bez pārēšanās - tad mēs būsim veseli un liesi.
Tieši uzturs ir mūsu labklājības pamats. Bet, vēloties zaudēt svaru, mēs bieži aizmirstam par savu veselību un sākam eksperimentēt ar ķermeni.
Un es to darīju arī ilgu laiku, jo manā galvā iesakņojās stereotipi: lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams mazāk "ēst", kā šeit patīk teikt dažiem komentētājiem, kurus ne pārāk interesē kāda veselība. Nevienu neinteresē jūsu labsajūta un tas, kas notiks ar jūsu ķermeni pēc nākamās jaunizveidotās diētas un vislabākā ieteikuma "ēst mazāk".
Jūsu veselība ir tikai jūsu rūpes, un saglabāsim to un palielināsim, nevis iznīcināsim, mēģinot zaudēt svaru.
Kaloriju skaitīšana un to minimālais deficīts man palīdzēja ērti un bez kaitējuma veselībai zaudēt svaru. Un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars piesātina ķermeni ar visiem nepieciešamajiem makroelementiem.
Vismaz intuitīvi ir jāmaina attieksme pret ēdienu, jāmaina ēšanas paradumi un vienmēr jākontrolē ēdiens. Apzināti tuvojieties jautājumam: ko mēs ēdam un kāpēc mēs ēdam. Un tad visi ķieģeļi summēsies un iegūs veselīgu ķermeni un slaidu figūru.
Tieši kaloriju skaitīšana man ļāva saprast, ko un cik daudz var ēst, lai vienmēr paliktu man normālā svarā un neatņemtu sev barības vielas.
Piemēram, kaloriju skaitīšana un BJU parādīs manu ēdienkarti.
Brokastīs viņa pabeidza biezpiena kastroli ar mellenēm (220 g) un ļāva sev nedaudz kafijas ar pienu (50 g) un vaniļas sīrupu (15 g).
Brokastis izrādījās 375 kcal.
Darba laikā man bija uzkodas: 60 g siera, 130 g ābolu un zaļā tēja.
Ārā uzkodas 265 kcal.
Pusdienās es atkal sasildīju marinētu gurķi (450 g) un tosterī žāvēju 40 g maizes līdz marinādei, ierīvēju to ar ķiploku un iesmērēju burtiski 5 g sviesta.
Līdz ar tostera parādīšanos mana maize tagad vienmēr ir nedaudz sausa un silta. Kas paredzēts sviestmaizēm, kas tikai zupai. Cik man ir brīnišķīgs Ziemassvētku vecītis - dāvanas Jaunajam gadam jau strādā ģimenes labā. Tas aizņem maz vietas (kas man bija vajadzīgs), un nav nepieciešams sekot maizei - galvenajam plusam. Es jau esmu pielāgojusies vajadzīgajam režīmam, iekrāvu maizi un turpinu savu biznesu. Un nekas nedeg, ja aizmirstat maizi, kā es to darīju pannā.
Esmu laimīga - ko tieši man prasīja.
Pusdienas izrādījās 310 kcal.
Šodien es visu dienu smagi strādāju, izklaidējos, lai atpūstos un lasītu tavus komentārus, un līdz vakaram man bija brīvais laiks gatavot vakariņas.
Es nolēmu cept maltas polloka kotletes. Ir izmantots ilgu laiku. Kopumā es pārbaudīju saldētavu, kas atrodas uz mūsu balkona. Izņēmu malto polloku kotletēm un atlicinājumu no čum laša gabala - es to iesālīšu. Nepieciešams lēnām lietot produktus, kas jau ilgu laiku melo, lai tie nenokļūtu pagājušā gada un pat tik pieklājīgi “veci”.
Es gribēju cept kotletes, bet šajā laikā man kļuva slinks. Kad es domāju, ka stāvu pie plīts un griezu kotletes, es nolēmu tos cept un pat siera mērcē. Un kotletu vietā dabūjām zivju bumbiņas.
Vakariņās man ir 200 g zivju bumbiņu un dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, pipari un zaļais sīpols - kopējais svars 200 g), kas garšoti ar 5 g aromātiskas saulespuķu eļļas.
Vakariņas par 310 kcal.
Dienas laikā apēdu 30 g indijas riekstu - 195 kcal. Es redzēju, ka nesaņemu ikdienas tauku devu, un nolēmu to iegūt ar riekstiem.
Brīvās kalorijas vienkārši tika iztērētas riekstiem, tāpēc vakarā tējai nebija nekā, es pabeidzu riekstus.
Un kas notiek, ja jums pietrūkst tauku - visi regulāri lasītāji jau zina no manas pieredzes, un daži no tiem savējais - ja tas nenonāk pie nopietniem hormonāliem traucējumiem, tad "matu izkrišana" un sausa āda būs jums ar nosacījumu. Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt BJU līdzsvaru.
Dienas rezultāts: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Šī ir mana ēdienkarte šodien - parasts ēdiens, pagatavots ar mazāk kaloriju nekā iepriekš.
Pateicoties uzturvielu kontrolei, izmantojot kaloriju skaitīšanu, jūs varat ēst ne tikai kāpostu salātus un ēst svaigu vārītu vistas krūtiņu un sausu griķu.
Jūs varat iegūt slaidāku ērti un garšīgi, nesodot sevi un nesaglabājot veselību.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Es ceru, ka atceraties, ka mums degunā ir piektdienas pārbaude? Nez, kā jums iet ar santehniku, mēs drīz uzzināsim, kas mielojās un kurš turēja deficītu! 😉
Un smaidam - zvaigzne Buska zem koka:
Atgādinājums.
Video recepte sulīgam vistas rullītim ar sieru, tomātu un spinātiem un video recepte ābolu un auzu pārslu kūkai:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.