Kas ir vai nav kļūt par skaitli plānāks? Un, ja ar aukstumu, piemēram, ēst? Ko darīt? Let 's galā kopā.
Patiesībā viss ir vienkārši - sekot ieteikumiem, un svars ir pienākums būt "kust", acīs.
Tātad, ko mēs ēdam rudenī, svara zudums.
zupas
Karstie dārzeņu zupa sasilda ātri un sniedz sāta sajūtu, un viņi mēdz būt mazkaloriju, lai kaitētu skaitlis noteikti nedarīs.
Pārskatiet savu diētu un mēģināt ēst pirmā maltīte nav pusdienās un vakarā.
Zupas būs brīnišķīgs vakariņas, jo to vieglumu, tie ātri sagremota un uzsūcas organismā.
Sagatavot tos no kāpostiem, tomātiem, papriku, kā arī pievērst uzmanību krēmzupas pākšaugi.
Liesa gaļa un zivis
Jūs nezināt, kā zaudēt svaru strauji bez diētas? Stick uz veselīgu uzturu un pārvietot vairāk - un gūt panākumus!
Jūsu uzturs rudens proteīni jābūt klāt formā gaļu un zivis.
Tie satur arī organismam nepieciešamās vitamīnu B12, kas paātrina vielmaiņu.
lūdzuABONĒTmanā kanālā :)
Kashi
Rudenī un ziemā, mūsu ķermenis ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai saglabātu siltu un ne auksts.
Tāpēc pārliecinieties, lai pievienotu jūsu izvēlnē tādus barojošu pārtiku, graudaugu: griķi, quinoa, bulgur, kuskuss, auzu, kukurūzas putraimi.
Delicious biezputra bagātina ķermeni ar lēnu ogļhidrātu, kas ir tik nepieciešams, lai mums aukstajā sezonā, un samazina alkas pēc salda un taukskābes.
Mēģiniet ēst ne vairāk kā 200 gramus graudu dienā, ne svarā.
pulsa
Ne mazāk efektīvi uzlādēt ķermeni ar ogļhidrātu un olbaltumvielu spēj pākšaugus: pupas, zirņi, lēcas, zirņus, mung - izvēle ir jūsu rokās!
No šiem produktiem var pagatavot gardas maltītes, tostarp sānu ēdienus, salātus un zupas.
Jo dažādāka jūsu uzturs, jo labāk jūsu ķermenis, tāpēc nevajag slinks izmēģināt jaunus produktus sev.
dārzeņi
Tāpat kā jebkurā citā gada laikā pamatu mūsu uzturs veselīgs uzturs jābūt dārzeņiem.
Dažāda veida kāposti, cukini, papriku, ķirbjus, tomātu un gurķu - tik ilgi, cik tas ir iespējams, bagātina organismu ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām!
Bet uz kartupeļiem, burkāniem, kukurūzas un zirņiem ir labāk ne, lai liesās stipri: tie tiek uzskatīti par visvairāk augstu kaloriju, tāpēc, lai zaudēt svaru, protams, nepalīdz.
augļi
Iesakām aizmirst šokolādes un kūkas, ja jūs domājām, kā efektīvi zaudēt svaru.
Tagad saldie tikai svaigi augļi Jūsu uzturā ir: persiki, granātāboli, āboli, bumbieri, vīģes un žāvētas plūmes.
Visvairāk barojošu augļi ietilpst banāni, vīnogas un hurma, tāpēc viņiem par diētu ir labāk aizmirst, vai ēst pie minimālā līmenī.
Jūsu likme - 2-3 sīkaugļi līdz 16.00.
Tāpat kā šī?
Lūdzu, dalīties ar to sociālajos tīklos vaiABONĒTuz manu RSS padevi un nodot sajūta!
Jums nav grūti, bet es esmu laimīgs :)))