Pareizi sastādīta diēta ir tas, kas ļaus izvairīties no dažādām patoloģijām, veselības problēmām. Mēs esam izveidojuši sarakstu ar 18 veselīgākajiem pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu būt uzturā.
Dārzeņi
Vislabāk dārzeņus lietot svaigus. Pirmkārt, tie būs mazāk kaloriski, otrkārt, svaigi dārzeņi satur vairāk šķiedrvielu, kas ir tik svarīgi mūsu ķermenim.
Šī viela labāk attīra zarnas, ātri atbrīvojot to no toksīniem.
Augļi
Augļi satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Turklāt ieteicams izvēlēties sulīgas krāsas augļus, jo tie satur lielu daudzumu imunoloģijai nepieciešamo fitonelementu, palēninot novecošanās procesu.
Labība
Griķi, rīsi un citi graudaugi ir vērtīgs uztura avots. Galvenā priekšrocība ir ogļhidrāti, vitamīni, augu olbaltumvielas sastāvā. Vislabāk ir ēst graudaugus no rīta - tādējādi jums būs liels enerģijas pieplūdums visai dienai.
Gaļa (vārīta vai tvaicēta)
Vistas un liellopa gaļa ir veselīgākās. Šī produkta vērtība ir olbaltumvielas, kas nepieciešamas audiem un šūnām. Tāpēc ir tik svarīgi, lai uzturā būtu dzīvnieku izcelsmes produkti.
Turklāt olbaltumvielas ir nepieciešamas svara normalizēšanai, jo mūsu ķermenis to pārstrādei tērē daudz enerģijas.
Tāpēc ir tik svarīgi, lai uzturā būtu jāiekļauj gaļa ar zemu tauku saturu.
Pākšaugi
Uzturā jāiekļauj zirņi, sojas pupas, lēcas un citi pākšaugi. Tie satur daudz olbaltumvielu (tās daudzums tuvu gaļai), savukārt augu olbaltumvielas uzsūcas daudz labāk nekā dzīvnieks un neizraisa smaguma sajūtu.
Turklāt pākšaugi satur citas mūsu ķermenim noderīgas vielas: taukus, skābes, minerālsāļus.
Viņiem jābūt uzturā, jo tie attīra asinsvadus, pozitīvi ietekmē gremošanas traktu. Tātad, saskaņā ar ekspertu secinājumiem, pākšaugu (aptuveni 150 g) ikdienas lietošana 2-3 nedēļas izraisīs "sliktā" holesterīna līmeņa pazemināšanos.
Pilngraudu maize
Jums jāizvēlas nedaudz žāvētas maizes. Tas ir labs gan kuņģim, gan asinsvadiem.
Bet jūs nevarat patērēt vairāk par 100 g šāda produkta dienā.
Dabiski tauku degļi
Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, jums vajadzētu izmantot dabiskos tauku degļus.
Vislabāk to risina:
- pētersīļi;
- piparmētra;
- ķiploki:
- mārrutki;
- neļķes.
Rieksti
Šī produkta galvenā priekšrocība ir tā, ka rieksti satur daudz vitamīnu, svarīgus mikroelementus, kas nepieciešami mūsu ķermeņa normālai darbībai.
Turklāt tie palīdzēs cīnīties ar stresu - un galu galā nervu satricinājumi negatīvi ietekmē veselību un skaistumu.
Alus raugs
Pirmais iemesls, kāpēc uzturā jāiekļauj raugs, ir sastāvā esošie B grupas vitamīni. Pateicoties viņiem, jūs varat uzturēt normālu centrālās nervu sistēmas darbību, garīgo veselību kopumā. Turklāt raugs veicina serotonīna ražošanu.
Zivju eļļa
Šis produkts satur lielu daudzumu omega-3 skābju. Tas ir vērtīgs produkts mūsu ķermenim, kas pozitīvi ietekmē locītavu, ādas stāvokli un palīdz vieglāk izturēt stresu.
Turklāt grūtniecības laikā ir īpaši izdevīgi lietot zivju eļļu, jo tā palīdz veidot augļa smadzenes.
Zaļā tēja
Šis dzēriens ir vērtīgs P vitamīna, kā arī antioksidantu avots. Uztura speciālisti un ārsti iesaka katru dienu patērēt apmēram 2-3 tases zaļās tējas. Šis dzēriens spēj palielināt ķermeņa aizsardzību.
Ingvers
Ingvers ir spazmolītisks līdzeklis. Tās iekļaušana uzturā uzlabo asins veidošanos, palīdz saaukstēšanās gadījumā, veicina ātru ķermeņa atjaunošanos.
Brūnie rīsi
Šī labība nomierina nervus un palīdz cīnīties ar depresiju. Galvenā priekšrocība ir kliju apvalks. Tas satur vitamīnus, lielu daudzumu minerālvielu, šķiedrvielu, folijskābi, fosforu, jodu.
Jūras aļģes
Šī produkta galvenā priekšrocība ir liels joda daudzums sastāvā. Sakarā ar to kāpostu iekļaušana uzturā ļaus izvairīties no vairogdziedzera slimībām, kā arī samazinās aterosklerozes iespējamību.
Mīļais
Medus ir dabisks cukura aizstājējs. Ar tās palīdzību jūs varat mazināt iekaisumu, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Turklāt medu ir lietderīgi lietot gan iekšēji, gan ārīgi izmantot kā maskas ādai un matiem.
Cigoriņi
Cigoriņi satur lielu daudzumu inulīna, kas palīdz normalizēt vielmaiņu, palielina labvēlīgo baktēriju skaitu, izvada toksīnus un toksīnus.
Šokolāde
Tumšajā šokolādē ir daudz katehīnu, kas ir noderīgi antioksidanti. Šīs vielas paātrina vielmaiņu, veicina tauku sadedzināšanu un samazina trombu veidošanās risku, kas izraisa sirds kaites un aterosklerozi.
Olas (dzeltenumi)
Tie ir viens no vērtīgākajiem luteīna avotiem. Tā ir viela, kas palēnina acu šūnu novecošanās procesu. Regulāra dzeltenuma iekļaušana uzturā ļaus aizmirst par nepieciešamību valkāt brilles un lēcas.
Vairāk interesantu rakstu:
TOP-8 produkti aizsērējušo asinsvadu attīrīšanai
No kā desas faktiski tiek gatavotas: pilns piedevu saraksts
10 iemesli nekad vairs nedoties uz McDonald's
Patīk, komentē, kopīgo sociālajos tīklos,abonējiet mūsu kanāluir labākā atlīdzība mums!
Laba veselība un kulinārijas iedvesma :)
Tavs draugs un palīgs, Vilkin!