Daudzi cilvēki pēc vakariņām jūtas noguruši, izsmelti un vēlas pagulties un atpūsties. Saskaņā ar Amerikas Nacionālā miega fonda datiem šajā periodā vairāk nekā 40% cilvēku visā pasaulē piedzīvo enerģijas samazināšanos, koncentrēšanās un aktivitātes trūkumu.
Glikozes līmeņa svārstības to bieži izraisa.
Ja cilvēks vienā "sēdē" patērē daudz cukura (piemēram, ja starp ēdienreizēm paiet pārāk daudz laika, vai pārāk daudz pārtikas, kurā ir daudz vienkāršu ogļhidrātu), tas jau pašā sākumā izraisa strauju insulīna palielināšanos un pēc tam strauju samazināšanās. Šī iemesla dēļ mēs sākumā izjūtam spēcīgu enerģijas pieplūdumu, bet burtiski pēc pāris stundām - tā straujo kritumu.
Tātad, kā atrisināt šādu problēmu, lai nejustu pastāvīgu vēlmi apgulties un atpūsties? Šeit jūs nevarat iztikt bez uzkodām, un tām jābūt veselīgām. Ar viņu palīdzību jūs varat droši uzkodas starp ēdienreizēm, īpaši starp brokastīm un pusdienām.
Šajā gadījumā jūs varat uzturēt normālu cukura līmeni, nejust izsalkumu un nepieņemt papildu mārciņas. Bet tas prasa uzņemt patiešām veselīgas uzkodas, kas var ietaupīt enerģiju līdz vakaram.
TOP 9 labākās uzkodas enerģijai
Žāvētas vīģes
Šis produkts ir noderīgs: tas attīra asinis, palīdz izvadīt toksīnus. Galvenais pirms lietošanas ir jāpārbauda, vai ražotājs nav pievienojis cukuru, jo vīģes to jau satur, tāpēc kā uzkodu var ēst ne vairāk kā 3-4 gabalus.
Un, ja rodas problēmas ar cukuru, žāvētas vīģes jāaizstāj ar svaigām.
Neapstrādāta granola
Labs variants, ja pēc pusdienām jūtaties miegains un noguris. Galvenais ir nopirkt kvalitatīvu neapstrādātu produktu bez cukura un lipekļa, lai gan šāda granola maksās vairāk. Kopumā labāk ir pagatavot granolu pats, un labākais, visnoderīgākais no visiem - uz griķu bāzes.
Zaļie salāti
Ēdiena enerģijas palielināšanai nav nekā vieglāk pagatavojama un labāka par zaļajiem salātiem (gatavoti no zaļumiem un zaļajiem dārzeņiem). Šādos produktos ir daudz organismam svarīgu mikroelementu, vitamīnu, kas piesātina un ātri sagremojas. Un kā mērci jūs varat izmantot citronu sulu.
Zaļais kokteilis vai smūtijs
Jūsties nogurušam? Šajā gadījumā pusdienām pagatavojiet garšaugu, dārzeņu smūtiju, noteikti pievienojiet nedaudz selerijas un zaļos ābolus, lai pievienotu garšu - rezultāts jums noteikti patiks. Šis dzēriens ir arī ļoti noderīgs, jo tas satur minerālvielas, vitamīnus un lielu daudzumu piesātinātu uztura šķiedrvielu.
Dārzeņu biezeņa zupa
Biezeņu zupa ir lielisks veids, kā iegūt daļu vitamīnu un minerālvielu, kā arī uzturēt siltumu, kas ir īpaši svarīgi ziemā. Daudzi būtībā neizmanto šādu ēdienu, bet tomēr ir labāk ieviest biezeņu zupas jūsu uzturā, jo mūsu ķermenim ir vieglāk iegūt visas uzturvielas no pārstrādātiem dārzeņiem, un tas netērēs laiku un enerģiju sadalīšanai produktiem.
Selerijas
Selerijas ir lielisks vitamīnu un šķiedrvielu avots. Sakarā ar nātrija un elektrolītu saturu sastāvā tam ir diurētisks efekts, kas ļauj ātri noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa. Jums tas noteikti jāpievieno salātiem, kokteiļiem, uz tā pamata jāsagatavo zupas.
Burkāns
Lieliska uzkoda dienas laikā. Galvenie burkānu ieguvumi ir vitamīni un liels šķiedrvielu daudzums. Ar šī sakņu dārzeņu palīdzību jūs varat aizmirst par izsalkumu, nogurumu un, protams, jūs neiegūsiet papildu mārciņas. Burkānu var pievienot kokteiļiem, un dažas meitenes tos vienkārši nomizo un sasmalcina, lai iegūtu garšīgas un veselīgas uzkodas.
Humuss
Humuss ir lieliska uzkoda tiem, kuri pēc vakariņām jūtas noguruši. Tas ne tikai piesātina, bet arī apmierina tieksmi pēc salda un sāļa. Lielisks enerģijas pastiprinātājs, īpaši, ja to apvieno ar citiem pārtikas produktiem, kurus mēs jau esam uzskaitījuši. Pagatavot humusu nav grūti, un tam ieteicams ņemt cukini, svaigus zirņus un neizmantot tradicionālo sezama pastu.
Banāni
Šie augļi ir kālija avots, kas uztur normālu asinsspiedienu un palīdz uzlabot sirds darbību. Tā ir arī ļoti ērta uzkoda. Galvenais ir tos izmantot ne vēlāk kā trīs dienas.
Vairāk interesantu rakstu:
Veselīgas brokastis jūsu studentam
7 iemesli, kāpēc sākt ēst griķus
Kurš siers nav labs: dietologu un ārstu padomi
Patīk, komentē, kopīgo sociālajos tīklos,abonējiet mūsu kanāluir labākā atlīdzība mums!
Laba veselība un kulinārijas iedvesma :)
Tavs draugs un palīgs Vilkins!