Mūsdienās bērni ēd daudz saldumu, un daudzi vecāki to pat nepamana. Vienkārši padomājiet, no rīta apēdu sauju cepumu, pēcpusdienā to apēdu ar šokolādi un vakarā izdzēru glāzi sulas. Šķiet, ka tas ir ļoti maz, bet, ja jūs saskaitīsit, cik daudz cukura ir šādos produktos, jūs būsiet pārsteigts.
Un PVO nesen apstiprināja, ka bērni ir sākuši biežāk ciest no liekajiem kilogramiem, kas negatīvi ietekmē gan sirdi, gan imunitāti.
Tāpēc ir tik svarīgi bērnu atradināt no saldumiem. Bet jums tas jādara gudri. Turpmāk sniegtie padomi jums noteikti palīdzēs šajā jautājumā.
Atļaujiet vienu saldu dienā
Un ieteicams dot bērnam izvēles brīvību. Ļaujiet viņam izvēlēties, ko viņš vēlas no salda un kad - no rīta pēc brokastīm, pēc pusdienām vai vakariņām. Bet tomēr jūs nevarat iztikt bez kontroles, jums jāpārliecinās, ka viss ir saprāta robežās, jo bērns var vēlēties veselu kūku.
Lai mazulis nepaliktu izsalcis, varat viņam pagatavot veselīgu uzkodu, piemēram, grauzdiņus ar tītaru, augļu ruļļus vai kokteiļus no ogām un citus garšīgus, veselīgus ēdienus.
Pagatavojiet gardas, bet veselīgas brokastis
Nav nepieciešams izaicinoši izmest visus saldumus no dzīvokļa. Jums jāizmanto cita taktika. Ir ļoti svarīgi, ko viņš ēdīs brokastīs - ēdieniem un produktiem jābūt veselīgiem. Vistas gaļa, olas, parastās auzu pārslas vai dabīgais jogurts ar ogām, pākšaugiem, sieru.
Ja bērns labi ēd no rīta, samazinās varbūtība, ka viņš dienā ēdīs nevēlamu pārtiku.
Nepērciet soda un sulas
Bērni bieži redz dzer iesaiņotas sulas vai soda. Bet tas ir viens no galvenajiem cukura avotiem. Tomēr ir vērts atteikties arī no "brīnumpiena", aromatizēta ūdens. Un, ja ir grūti kontrolēt bērna uzturu ārpus mājas, tad tas jādara mājās.
Labāk iegādājieties sulu spiedi vai blenderi - tas ļaus jums pagatavot veselīgus mājās gatavotus piena kokteiļus.
Pievienojiet diētai vairāk ogu un augļu
Bērnam ir diezgan grūti pāriet uz pareizu uzturu, atsakoties no parastā saldējuma, sulām, saldumiem. Tādēļ jums ir jābūt noderīgam šī produkta aizstājējam. Un pats labākais, ja tas ir āboli un augļi. Tas viss attiecas uz šķiedrvielām, kas ilgu laiku sniedz sāta sajūtu. Pietiekami 1-2 āboli vai apelsīni, sauja ogu, ko bērns var ēst.
Vienmēr saki "mēs"
Bērnam vajadzētu just, ka viņš nav viens. Tāpēc jums jāsaka viņam nevis “Jūs ēdīsit mazāk saldumu”, bet “Mēs ēdīsim veselīgu pārtiku” vai “Mūsu ģimenē nav pieņemts ēst šādas lietas”. Un, ja bērns to dzird, viņam ir vieglāk atteikties no kaitīgiem produktiem, pateicoties atbalstam un videi.
Lai veselīgi deserti vienmēr būtu mājās
Veselīgs nenozīmē, ka nav garšīgs, kā domā daudzi, un saldais ne vienmēr ir kaitīgs. Mājās gatavojiet granola, ķirbju smalkmaizītes, ogu un augļu kokteiļus - izvēle ir patiešām milzīga.
Pērciet vitamīnu kompleksus
Tiesa, to nevajadzētu darīt nejauši - vispirms jākonsultējas ar pediatru. Bet šī ir laba iespēja rūpēties par savu veselību un dot bērnam tik vēlamu saldumu, jo bērnu vitamīnus parasti ražo kā konfektes.
Nav nepieciešams ņemt visu uzreiz
Vecuma dēļ bērniem ir ļoti grūti nekavējoties atteikties no visa, it īpaši attiecībā uz saldumiem. Turklāt pēdējos pāris gados daudzi zinātnieki ir veikuši pētījumus, saskaņā ar kuriem viņi uzzināja, ka atkarība no cukura (īpaši bērniem) ir līdzīga narkotiku atkarībai.
Tāpēc jums ir jācenšas atteikties no saldumiem stingri, bet pamazām, rīkojoties gudri un viltīgi.
Ja jūs vienkārši atņemat bērnam iecienītās konfektes un šokolādes un aizliedzat visu, vienīgais, kas gaida, ir skandāli ar dusmām.
Vairāk interesantu rakstu:
5 pārtikas produkti simtgadniekiem: tos ieteicams iekļaut uzturā
5 pārtikas produkti nav paredzēti bērniem, un daudzi tos turpina dot
6 produkti, kas tiek bieži viltoti: kā identificēt viltojumu
Patīk, komentē, kopīgo sociālajos tīklos,abonējiet mūsu kanāluir labākā atlīdzība mums!
Laba veselība un kulinārijas iedvesma :)
Tavs draugs un palīgs Vilkins!