Laba diena visiem un ērts, garšīgs svara zudums!
Tiem, kuriem ir apnicis stingri ievērot diētas un badoties - īss ceļvedis svara zaudēšanai, skaitot kalorijas un BJU:
Skaitot kalorijas un BJU, man izdevās zaudēt svaru ne tikai man, bet arī milzīgam skaitam mana kanāla lasītāju.
Mēs gatavojam maltītes ar mazāk kalorijām nekā iepriekš, kontrolējam uzturu un kļūstam slaidāki! Un tas darbojas! Kas to izmēģināja, tas zina.
Šodien es vēlos jums piedāvāt zivju bumbiņu recepti.
Recepte ir dzimusi spontāni. Gribēju gatavot zivju kūkas kā parasti, bet biju slinka un negribēju trauku ar sviestu padarīt smagāku (kaut vai minimālu daudzumu) - uzvarēja.
OLai sagatavotu zivju bumbiņas, man vajadzēja šādus produktus:
- malta pollaka (350 g) - jūs varat ņemt jebkuru zivju malto gaļu,
- sīpols 1 gabals - 100 g,
- burkāni 1 gab. - 100 g,
- Ķīnas kāposti - 190 g,
- auzu klijas - 10 g,
- vistas ola - 1 gabals,
- siers - 60 g (man ir mocarella),
- dabīgais jogurts - 75 g,
- sāls, melnie pipari, sausās dilles.
🐟Vārīšana.
Pievieno olu, klijas, sausās dilles maltajai gaļai, sāli un piparus. Mēs atstājam uzstāt.
Kamēr malto gaļu ar klijām iepilda, sagatavo dārzeņus.
Burkāni smalki sarīvē, sīpolu smalki sagriež. Pekinas kāposti (jūs varat izmantot parastos baltos kāpostus) arī jāsagriež mazākos gabaliņos.
Cepiet sīpolu un burkānus eļļas pilienā, pievienojiet tiem kāpostus un nogataviniet. Neaizmirstiet pievienot nedaudz sāls un piparus.
Lai izvairītos no dedzināšanas, varat pievienot nedaudz ūdens, ja kāposti dod nedaudz sulas.
Pievienojiet dārzeņus maltajai gaļai un samaisiet.
Mēs izveidojam kotletes un ievietojam cepšanas traukā.
Mēs to nosūta uz krāsni, kas uzkarsēta līdz 200 grādiem 15 minūtes.
Kamēr kotletes cepeškrāsnī, sagatavosim tām siera cepuri.
Sajauciet rīvētu sieru un jogurtu.
Pēc 15 minūtēm mēs izņemam kotletes un uz katras uzliekam karoti siera-jogurta maisījuma.
Mēs to nosūta uz krāsni vēl 10 minūtes, lai cepure būtu cepta.
Labu apetīti! Smalkas, sulīgas kotletes ir gatavas!
KBZHU uz 100 g gatavā ēdiena: K - 118, B - 14,6, F - 4,2, U - 5,1.
Video recepti varat noskatīties:
✅Šajā saitē varat apskatīt daudzas citas receptes katalogā.