🍒23.12.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums bez bada un sabrukumiem!
Bieži vien no tiem, kas nejauši ieklīda manā kanālā un izlasīja pāris frāzes, pienāk komentāri - "kāpēc bija nepieciešams sevi pacelt līdz 132 kg, man nācās nekavējoties savilkties kopā, tiklīdz parādījās liekais svars".
Šķiet, ka šos cilvēkus ieskauj tikai slaidi un derīgi cilvēki, kuri jau no agras bērnības kontrolē savu uzturu. Un arī sajūta, ka šādi komentētāji nevar redzēt tālāk par savu degunu. Un, ja viņi to izdarītu, viņi redzētu daudz cilvēku ar lieko svaru, kuri ar to cīnās visu mūžu. Un viņi ne vienmēr uzvar šajā cīņā.
Es pat nerunāju par to, ka, izlasot nedaudz vairāk nekā vienu teikumu vai apskatot ne tikai attēlus, jūs varat saprast, no kurienes tieši šie 132 kg. Jo, tāpat kā daudzi, es tos ēdu ar diētu palīdzību, par kurām es pastāvīgi runāju.
Jā, jūs nekļūdījāties, un es nekļūdījos, kad iepriekš rakstīju, ka svars ir pieaudzis ar diētām. Protams, bija pārēšanās, lai gan es bieži domāju (tāpat kā daudzi citi), ka ēdu maz. Bet tad es joprojām nesapratu, ka maz nenozīmē, ka nav daudz kaloriju.
Ja es pirms 10 gadiem zinātu, ka uzturu ir iespējams kontrolēt, skaitot kalorijas, ja man to dotu tikai viens uztura speciālists ieteica (un mēnesi nesēdēt uz sautētiem kāpostiem un vārītām krūtīm, pēc tam man sākās kuņģa problēmas) - es pieņēmās svarā 132 kg.
Pēc katras diētas, ja jūs joprojām to uzturat un sasniedzat rezultātus, kas parasti notiek? Mēs sākam svinēt svara zaudēšanu un klusi ēst visu atpakaļ un pat vairāk, nekā tas bija, jo mēs atgriežamies pie ierastās diētas un pat cenšamies sevi apbalvot par pieredzēto diētu.
Un, ja mēs pārtraucam diētu, tad mēs sākam sevi lamāt un ēst vēl un vēl.
Vai jūs atpazījāt sevi?
Neviens mūsu vietā neliks smadzenes, izņemot mūs pašus.
Ja mēs nepārtraukti nekontrolējam sevi, apzināti nepieejamies tam, ko mēs ēdam un cik daudz mēs ēdam, mēs iztukšosim un uzbriedīsim kā bumba. Cik ilgi mēs turēsimies? Balons ātri pārsprāgs.
Man izdevās saprast, ka ir jāmaina ēšanas paradumi, jākontrolē sevi, jākontrolē diēta.
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, man izdevās ne tikai zaudēt svaru, bet arī mainīt ēšanas paradumus, iemācīties saprast, cik daudz pārtikas man vajag, lai atkal nepalīdzētu labāk.
Vairs nekādas diētas!
Es sniegšu kā piemēru izvēlni ar aprēķinu KBZHU mana dienas diēta.
Es šodien nedaudz gulēju. Es gribēju brokastīs pagatavot hačapuri, bet pārdomāju un ātri pagatavoju sev sviestmaizes, lai netērētu laiku. Bija laiks ķerties pie darba, un es vienkārši sēdēju brokastīs.
Žāvēta maize (65 g), biezpiena siers (30 g) un viegli sālīts laša chum (80 g).
Es ēdu sviestmaizes ar zaļo tēju. Uzzinātas brokastis 390 kcal.
Es ēdu tieši pie datora.
Šodien man bija uzkoda 150 g kastrolis ar avenēm un upenēm ar 50 g jogurta un 5 g dateles sīrupa.
Uzkoda iznāca 245 kcal.
Vakar visi ēda to, kas tika pagatavots vairākas dienas. Un man šodien vajadzēja pagatavot gan pusdienas, gan vakariņas.
Pēc salātu ar Dor Blue mērci pagatavošanas man joprojām ir ceptas aknas (salātu recepte ir pieejama vietnē YouTube, tiem, kas to gaidīja). Es sautēju dārzeņus - sīpolus, burkānus, bulgāru piparus. Dārzeņiem pievienoju nedaudz mīksta biezpiena un atlikušās aknas. Un piedevai es uzvārīju ziedkāpostu un sasmalcināju to ar nelielu krējumu un sviestu. Kas attiecas uz mani - tas ziedkāposti, tie brokoļi mīl sviestu un tikai ar to viņi atklāj savu garšu. Es pievienoju tik daudz eļļas, cik sirdsapziņa man ļauj.
Uz pusdienām devās 150 g sautētas aknas un 200 g ziedkāpostu biezeņa 360 kcal.
Es pusdienoju un atgriezos darbā. Šodien pie mums reizēm spīd saule, izlaužoties cauri mākoņiem. Vakar vakarā es mazliet pastaigājos - bija sals. Šodien es pat neizbāzu degunu uz ielas, bet, spriežot pēc tā, ka spīdēja saule, ārā ir auksts. Strādāšu mājās, siltumā - kaut kā nejūtos kā iet ārā, un man nevajag nekur iet. Turklāt, kad pa logu spīd saule, mans garastāvoklis uzreiz paaugstinās un lietas uzreiz iet jautrāk.
Līdz vakaram es pabeidzu visus savus darba mirkļus un devos gatavot vakariņas. Daži no jums nesen man atgādināja gratin - tāpēc es nolēmu gatavot to visai ģimenei. Gratīns, kas pagatavots ar kartupeļiem un tītara stilba filejām. Par to pietiek rītdienai.
Manas vakariņas ir 270 g gratīna - 375 kcal.
Vakarā es atkal atpūšos, bet vispirms, kā parasti, es pabeigšu rakstu jums😉
Un zem filmas un ar zaļo tēju bezmaksas kalorijas tika iztērētas 30 g žāvēta mango - 95 kcal.
Vai zināt, kuru filmu mēs tagad skatāmies? Jūs nekad neuzminēsiet - "4 tankkuģi un suns". Polijas vecais seriāls. Pati, ja godīgi, tas ir šokēts. Bet tik mīlīgs suns tur - es vienkārši skatos filmu suņa dēļ.
Mēs saņēmām 1460 kcal dienā. B - 122, F - 55, U - 112.
Es neaizmirstu dzert ūdeni, nedaudz vingrot un kopt ādu.
Šodien vienā no sociālajiem tīkliem es redzēju fotoattēlu izlasi, ko publicēju 2020. gadā:
Šis ir mans 2020. gads. Mums visiem grūti, saspringti, nesaprotami. Bet tajā pašā laikā man gads bija priecīgs, notikumiem bagāts, gaišs. Es ceru, ka viņš paliks tāds pats un mēs to iztērēsim, sakot paldies par visu, kas viņā bija labs.
Iepriekš sniegtā fotogrāfija ir vēl viens sveiciens visiem tiem, kuri netic svara zaudēšanai, kaloriju skaitīšanai. Šie cilvēki mierina sevi ar to, ka visi melo, un svara zaudēšana ir grūta, dārga, īpaši neiespējama ar dažādām čūlām.
Mana jaunība un slaidums - 2020. gads! Tāpat kā daudzi mana kanāla lasītāji, kuri zaudēja svaru bez bada, arī viņi garšoja un jutās jaunāki!
Kaut arī tie, kuri nevēlas redzēt un dzirdēt, nedz redzēs, nedz dzirdēs, bet kaut ko viņiem pierādīt ir tikai sava laika tērēšana.
Pirms gada man bija fotogrāfija šādiem neticīgajiem un tiem, kas domā, ka fotogrāfijā esmu zaudējis svaru - tas esmu es jaunībā un visus maldinu. Īpaši nofotografēju pie ieejas Sokolniki parkā uz 2020. gada numuru fona.
Un ko jūs domājat? Bija tādi, kas pat ar šo fotogrāfiju uzrakstīja iecienītāko nīdēju frāzi: "meli" - fotogrāfiju aizstāšana😂
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte olu roa ar zivīm un video recepte čkmeruļiem:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.