🍒25.12.2020.
Laba diena visiem, garšīgs un ērts svara zudums!
Kāpēc īstermiņa diētas nedarbojas un dod pastāvīgus rezultātus?
Pirmkārt, tāpēc, ka ķermenis vispirms daļu ar ūdeni un tikai pēc tam - ar tauku šūnām.
Lēna svara zaudēšana paredz ērtu diētu bez badošanās un ķermeņa stresa. Nelielu kaloriju deficītu ir vieglāk panest.
Tā kā ātrs svara zudums ne tikai negatīvi ietekmē gremošanas trakta darbu, bet arī ir pilns ar pārtikas traucējumiem un tāpēc atkal lieko mārciņu kopumu.
Šeit ir atbilde, kāpēc pēc diētas mēs pieņemamies svarā, kāpēc mēs staigājam pa apļiem un nevaram noturēt svaru.
Īstermiņa diētas gadījumā mūsu ēdiena paradumi nemainās, mēs nemācāmies kontrolēt uzturu un apzināti tuvoties ēdiena un ēdiena izvēlei.
Parasti diēta mums ir laiks, kad mums nedaudz jācieš, un tad mēs varam atgriezties pie normālas uztura. Un tas ir vēl viens iemesls, lai atkal iegūtu svaru.
Tikai pastāvīga uztura kontrole, tikai apzināta pārtikas un pārtikas izvēle palīdzēs kļūt slaidam un saglabāt slaidumu.
✅Šodien jums esmu apkopojis dažus faktus par svara zaudēšanu, kas var jūs pārsteigt, jo pastāv daudzi mīti par svara zaudēšanu, kuriem daži joprojām tic:
- nav "vietēja" svara zuduma,
- novājēšanas procedūras (masāža, ķermeņa ietīšana utt.) nesadalās taukos - tās tikai stimulē asinsriti un limfodrenāžu,
- vanna, sauna - nepalīdz zaudēt svaru, bet tikai noņem ūdeni, stimulē asinsriti,
- celulīts un liekais svars nav tas pats. Celulīts ir ūdens un sāls līdzsvara, hormonālā līmeņa pārkāpums, un liekais svars galvenokārt ir pārēšanās un fiziskās aktivitātes trūkuma sekas,
- Zema kaloriju ēdiens nenozīmē visnoderīgāko. Daudzi pārtikas produkti, kas satur milzīgu kaloriju daudzumu uz 100 g, ir ļoti noderīgi un ieteicami iekļaušanai uzturā (piemēram, olīveļļa),
- Jāņem vērā arī kalorijas no šķidrumiem (izņemot ūdeni) - tās organismam nodrošina enerģiju (sula, kapučīno utt.).
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti par kaloriju skaitīšanu.
Brokastis - olu kulteni no divām olām un 35 g maizes, kaltētas tosterī ar 40 g zivju pastas zaļajai tējai.
Izgājušas brokastis 380 kcal.
Perkusam es sagriezu gurķi (100 g) biezos apļos, uzlieku krēmveida biezpiena sieru (30 g) un 65 g sālīta chum laša.
Izrādījās svaiga un garšīga uzkoda - es ļoti mīlu šo.
Un zaļā tēja ir obligāta - tai vienmēr jābūt pa rokai, es ar to strādāju labāk.
Uzkoda izrādījās 240 kcal.
Domāju, ka uzkodīšu un turpināšu strādāt, bet nē. Es noliku klausuli, lasot jūsu komentārus - es visu aizmirsu. Bet es savācos kopā apmēram 30 minūtēs.
Labi, ka vakariņām viss tika sagatavots jau iepriekš!
Pusdienās man ir 120 g vārītu griķu, 150 g vistas rullīša ar dārzeņu olu kulteni un 100 g ķiršu tomātu.
Notika 390 kcal.
Līdz vakaram man sāpēja galva - es vispār negribēju neko darīt. Kā šeit nevar ticēt meteoroloģiskajai atkarībai? Snieg sniegs - visu klāj sniegs, un visi apkārtējie sūdzas par viņu pašsajūtu.
Vakariņās es negribēju neko gatavot un atkal ēdu vistas rullīti (200 g) un dārzeņu salātus (200 g dārzeņu), garšojot ar 5 g aromātiskas saulespuķu eļļas. Notika 420 kcal.
Un atkal es nolēmu sevi pievilt - kā neuzskaitītu man ir vakara dzēriens ar smiltsērkšķu, apelsīnu un karoti medus. Tāpēc es paaugstinu kaloriju daudzumu, pārspējot psiholoģiskos mirkļus, kas man ir nesaprotami, bet pieejami.
Nez kāpēc pastnieks Pečkins ienāca prātā ar savu frāzi: “Kāpēc es biju tik dusmīgs? Tāpēc, ka man nebija velosipēda "?
Tā tas ir arī ar mani: "Kāpēc es izdzēru nelielu smiltsērkšķu dzērienu? Jo man nebija tējkannas! "😂
Rezultātā vienā dienā tas izrādījās 1430 kcal un plus smiltsērkšķu dzēriens.
B - 126, F - 68, U - 75.
Dzeršanas režīms un vingrinājumi vienmēr palīdzēs kaloriju deficītam. Šodien papildus uzlādei man ir divas ekskursijas uz ielas - es nez kāpēc jutos kā Everesta iekarotājs😂.
Daži no jums nesen teica, ka būtu interesanti redzēt, no kāda kaķēna mūsu Buska izauga. Mēs atradām jaunības fotogrāfiju.
Tiesa, visas fotogrāfijas tika uzņemtas īrētā dzīvoklī - tāpēc nevērtējiet strikti, kā arī par fotoattēla kvalitāti:
Es nolēmu pievienot rakstam aptauju. Tas kļuva interesants pēc vairākiem komentāriem par dārzeņiem uzturā. Dažiem šķiet, ka manā uzturā nav dārzeņu, no vārda vispār. Es piekrītu, ka man nav dārzeņu katru dienu un nav super lielos daudzumos, bet man ir. Un mani tas interesē: vai jūs esat sākuši ēst vairāk dārzeņu, sākot sekot KBZHU? Un vispār, cik bieži uz jūsu galda ir dārzeņi - katru dienu vai vairākas reizes nedēļā. Galu galā ne visi var atļauties kilogramus dārzeņu uz galda visai ģimenei, kā viņi mums iesaka.
Atgādinājums.
Video recepte smiltsērkšķu-apelsīnu dzērienam un video recepte ļoti slinkām pastijām:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.