🍒08.01.2021.
Laba diena visiem!
Jaungada brīvdienas ir pagājušas nemanot, un drīz mēs visi ienirsim darba dienās.
Un kāds atkal sāks zaudēt svaru - galu galā svētku galds atstāja atmiņā sevi kā papildu mārciņas.
Es mēdzu zaudēt svaru, lietojot bada diētas, tāpat kā daudzas citas.
Mēģinot zaudēt svaru, gāju pa apļiem. Diēta - sadalījums - zazhor - vēl vairāk liekā svara komplekts un atkal diēta. Kādas metodes es neesmu mēģinājis zaudēt svaru, bet, ja sasniegtu rezultātus, parādot gribasspēku, tad pagaidu.
Bet tas viss mainījās, kad es sāku kontrolēt uzturu, skaitot kalorijas.
Brīvdienās, tāpat kā daudzi citi, es atļāvos atpūsties, bet tomēr centos kontrolēt savu ēdienu. Es neskaitīju KBZHU tikai Vecgada vakarā.
Un Ziemassvētkos es noorganizēju sev brīvu dienu gan no KBZHU aprēķiniem, gan no datora (es nolēmu, ka arī jūs mazliet atpūtīsities no manis).
Visbeidzot mēs izmēģinājām Ziemassvētku Stollen recepti, kuru Always Red ir izplatījusi ar mums visiem. Stollen izrādījās lieliski, paldies! Es komentāros izlasīju lielisku ideju izcept putekšņus Lieldienās - mūsu Lieldienu kūkas ne pārāk labi padodas, bet stollen vienkārši vienā mirklī aizlidoja.
Ziemassvētku vakariņās mums bija pīle, kas cepta apelsīnu marinādē un dārzeņu salātos.
Vakarā mēs devāmies uz kino, pusdienojām uz ruļļiem un staigājām pa vakara pilsētu:
7. janvārī nav veikti KBZhU aprēķini, tomēr es vairs nevaru ēst kā agrāk. Ēšanas paradumi ir mainījušies, un no pārēšanās uzreiz rodas smagums. Jau pieraduma dēļ jūs kontrolējat sevi un ēdat mērenībā, nevis kā iepriekš, kad jūs uzklājat ēdienu.
Brīvdienas ir beigušās, un no 8. janvāra es atkal skaitu KBZHU un stingri kontrolēju ēdienu. Jā, un dzeršanas režīms ir jāpielāgo - brīvdienās ne vienmēr varēja izdzert ūdens normu.
Es sniegšu piemēru manai parastajai dienai ar KBZHU skaitīšanu.
Brokastis - iecienītās sviestmaizes - žāvēta Darnitsa maize (70 g), 30 g biezpiena siera un 80 g zivju pastas zaļajai tējai.
Augstākas brokastis 465 kcal.
Šodien mēs atpūšamies mājās, un mums ir jāsagatavo ēdiens uz dažām dienām, lai atbrīvotu laiku pastaigām un izmantotu atlikušās brīvās dienas par labu un labi atpūstos.
No rīta es ievietoju tītara stilbiņa šķiņķi cepeškrāsnī, lai to pagatavotu. Gatavojiet šķiņķi zemā temperatūrā (90 grādi) apmēram 3 stundas (es atstāšu recepti atgādinājumā).
Pat šodien es plānoju cept pankūkas, gatavot zupu ar kotletēm, un, ja es gatavoju malto gaļu, varat cept kotletes. Tātad ēdiens būs gatavs dažas dienas - paliks tikai piedevas.
Pusdienās man ir 460 g zupas ar kotletēm (maltu vistas krūtiņu un tītara stilbiņu) - 200 kcal.
Es nevarēju tikt pāri pankūkām, bet viss iederējās manas ikdienas kalorijās!
170 g pankūkas un 20 g melleņu-aveņu ievārījuma ar zaļo tēju - 400 kcal. Kopš 2020. gada Lieldienām es neesmu ēdis pankūkas.
Un vakariņās kotletes - 170 g (viss no tās pašas maltās vistas krūtiņas ar tītara stilbiņu) un dārzeņu salāti 150 g (tomāti, gurķi, salāti, garšoti ar aromātisku saulespuķu eļļu (5 g).
Vakariņas izgāja 390 kcal.
Vakariņu foto nav. Es nesapratu, kā tas notika, bet fotogrāfija pazuda no tālruņa, acīmredzot to nejauši izdzēsa. Nesen izdzēsu fotogrāfijas, kas man ļoti patika - tas bija kauns. Mums jābūt uzmanīgākiem!
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās 1455 kcal.
B - 80, F - 54, U - 140. Cenšos ievērot dzeršanas režīmu - izdzeru 2 litrus ūdens, svētkos ne vienmēr varēja izdzert ūdens normu.
Tas ir parastais ēdiens un pat pankūkas un sviestmaizes. Uztura kontrole ar KBZhU aprēķinu ļauj uzturēt svaru un pat zaudēt svaru, nemirstot badā un neatņemot sev visus tos ēdienus, kurus mēs mīlam.
Stingri ierobežojumi un izsalkušās diētas ir tiešs ceļš uz sabrukumiem, traucēšanu un svara pieaugumu. Es to visu pārdzīvoju un pārbaudīju sevī, tāpat kā daudzi mana kanāla lasītāji.
Un man ir jautājums jums - kad mēs veicam kontrol svēršanu? 10. janvāris (pēdējā brīvā diena) vai dodiet sev vēl vienu nedēļu (un mēs veiksim kontroles svēršanu, kā vienmēr piektdien (15. janvārī). Vai šajā laikā mēs beidzot pielāgosim uzturu tā, lai papildu ūdens pazustu?
Es domāju, ka pareizāk būtu dot sev laiku un kontrolkontroli veikt 15. janvārī. Daudzi svinēja Ziemassvētkus, un, lai jūs neapgrūtinātu nojumju skaits, jums jāvelta laiks, lai ļautu ieilgušajam ūdenim iznākt. Galu galā mēs visi jau zinām, ka taukus 1-2 dienu laikā nevar nogulsnēties 1-2 kilogramu daudzumā, bet ūdens var kavēties - tas lielākoties atspoguļojas svaros pēc svētkiem.
Bet tas notiks pēc vairākuma lēmuma:
Atgādinājums.
Video recepte spinātu siera zupai un video recepte franču ābolu pīrāgam:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Šķiņķa recepte.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.