Sveicieni! Šeit mēs esam priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Viņas kanāls online, es gandrīz iet caur procesu, svara zudums, dalīties pieredzē un receptes mazkaloriju ēdieni. Visi ēdieni ir iekļauti manā uzturā, un uz tiem es liesās. Garšīgi, sirsnīgs un bez pārtraukuma.
Daudz jaunpienācējiem:
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Šodien es gribu, bez papildu ADO promotivirovat jums garšīgs un viegli svara zudums, parādot, ko, piemēram, ka viss ir iespējams, jūs vienkārši ir jāgrib:
Tās rezultāts (mīnus 57 kg) Man sasniegt, ejot uz pareizu diētu un kaloriju deficītu. Nav diētām un badošanās - tie bija agrāk.
Tikai 15% no kaloriju deficīta ikdienas prasību (kas ir viegli aprēķināt internetā, atrast "skaitītājs kaloriju formula Harris-Benedikts "), un mēs sākam zaudēt svaru lēni, bet noteikti, un neskarot tās veselību.
Pastāstiet mums par savu izvēlni šodien.
Ilgs laiks, kopš man nebija gatavot vienu no savām mīļākajām brokastu - ceptas olas ar pitas.
Šodien, es ņēma to 1 ola, 35 gramiem siera un 50 g suluguni armēņu lavašs.
Man ir brokastot 340 kcal.
Recepte atradīsiet beigās rakstu napominalochke.
Tā kā vakar man bija gandrīz visu dienu transportēšana no apstrādājamo PP ravioli, liekot visiem saviem nav steidzami darba brīžos, bet šodien man ir panākt. Visu dienu pavada pie datora.
Raksturīgi, pēcpusdienā uzkodas es tur tikko darbā.
Uz nepilns šodien patiešām vēlējās, ir sviestmaize ar kaviāru karpas (25 g) biezpiena sieru (20 g), kas pilngraudu maize (35 g).
Un viņa domāja, atkal sākt rakstīt, apskatot foto viena raksta, ka man nav ēst augļus un dārzeņus (tas tagad ir modē - izdarīt secinājumus par cilvēka dzīves vienu dienu). Un es nolēmu pievienot foto mandarīns (140 g).
Rezultāts nepilns uz 250 kcal.
Šodien man ir absolūti nekas interesants noticis, visu dienu man bija draugos ar datoru un nekas nav vārīti (izņemot brokastīm) izmaksas, kas tika sagatavots iepriekš.
Tieši laikā, lai vēl vienu reizi palika siera zupa.
Pusdienas - plate (400 g) zupa siers - 240 kcal.
Stundu pēc vakariņām, es dzēru zaļo tēju ar žāvētiem mango (40 g), un dažu Indijas riekstiem (aptuveni 10 grami) - izrādījās 150 kcal.
Vakariņās man bija biezeni zaļie zirnīši ar piparmētru (150 g), un cepta uz eļļas pilienu zivīm ar dārzeņiem (130 g).
Vakariņas ieslēgts 315 kcal.
Kopā dienā nāca 1295 kcal.
Es cenšos normālu dzeramo ūdeni (30 ml uz kilogramu ķermeņa svara). Man šobrīd ir izveidotas šādu dzeramo režīms: glāzi ūdens tukšā dūšā, tad pirms katras ēdienreizes un glāzi ūdens dienā pēc pieprasījuma laikā saņem atpakaļ normālā stāvoklī.
Visu dienu šodien notika sēžot pie datora, un ko izmanto, lai iesildīties fitnesa lentes - un velk rokturi un vismaz kādu darbību.
Es pastāvīgi sastopas ar to, ka es rakstīt par saviem lielajiem apjomiem pārtikas. "Kā, kā zaudēt svaru, ja tā zhresh" "(c).
Kāds apskatīs fotoattēlu un neapzinās, ka tas izkropļo realitāti, un lasīt, cik gramu, un vissvarīgāk, ka tas ir uz plāksnītes ir - labi, tas ir ļoti grūti.
Kāds vienkārši nesaprot, ka mums nav labāks no tā, ko ēdu "baseinu" salātiem, un no tā, kura salāti bija un ko tā kaloriju saturu.
Pastāsti man, - kāpēc? Kāpēc ir tik grūti sasniegt cilvēkus?
Napominalochka.
Par jums videoretsepty šokolādes siera un biezpiena siera ar ogām:
Recipe ceptas olas pitas maizi - šeit.
Siera zupa recepte jūs atradīsiet šeit.
Recipe želejā asari - viegli maltītes Jaungada galda - šeit.
Recepte mājās biezpiens, kas ir pārliecināts, ka jums būs nepieciešams, lai Jaungada galda traukiem - šeit.
Vistas krūts ar sulīgām un garšīgu pildījumu - "labs un svētkos, un pasaulei"
Recepte kastrolis vistas krūtiņa un dārzeņi - šeit.
Sagatavošanās jauno gadu, mēs iegūstam svētku galda ar gaismu našķi, salāti un karsto un auksto.
Kā ne, lai iegūtu papildus kilogramiem par Jaungada brīvdienas.
❗❗❗Osnovnye brīži iesācējiem zaudēt svaru I iepakotas šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!