🍒12.02.2021.
Labu dienu visiem, garšīgu un ērtu svara zaudēšanu, kā arī svara uzturēšanu!
Šodien ir ātra atsauce par svara zaudēšanu kaloriju deficīta gadījumā, bez liekas piezīmes. Mans rezultāts un lasītāju rezultāti ir labākais apstiprinājums tam, ka metode darbojas 100%. Un tas nevar nedarboties - to ir pierādījuši daudzi pētījumi.
Šodien es gribēju rakstā aizrādīt tos, kuri nepareizi lieto kaloriju skaitītāju un akli uzticas datiem, kurus viņš satur, nedomājot par to, kādos produktos un cik daudz ir tie ēdieni, kas sākotnēji ir pieejami skaitītājs.
Bet, kad sāku uzskaitīt visas skaitītāja izmantošanas kļūdas, sapratu, ka ir nepieciešams atsevišķs raksts. Tāpēc gaidiet rakstu un salabojiet pats, pirms nav par vēlu! 😉
Jo īpaši tāpēc, ka teksta ir daudz, man šķiet, ka šodien ļoti maz cilvēku to var apgūt, jo mums ir kopīga kontroles svēršana, un visa mūsu uzmanība tiks pievērsta rezultātiem pēc 2 nedēļām.
Acīmredzot jaunmēness / pilnmēness mani ietekmēja, un 68 vietā ar mazu es redzēju 69 ar nedaudz uz svariem:
Patiesībā es domāju, ka tas ir kaloriju patēriņa palielināšanas rezultāts. Bet - jauns mēness, tātad jauns mēness😉
Mans mērķis ir pakāpeniski paaugstināt uzņemto kaloriju daudzumu un tajā pašā laikā neatgriezt lieko svaru. Tik tālu, labi!
Pēc tradīcijas es parādīšu savu uzturu, pamatojoties uz KBZHU.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minēju savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nevis badā pēc dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Manas brokastis ir slinks khačapuri - 420 kcal.
Izmantojot slinka khačapuri piemēru, es vēlreiz parādīšu, kā aprēķināt gatavā ēdiena kaloriju saturu uz 100 g.
Es šodien izmantoju:
- 100 g biezpiena 9% ir 151 kcal,
- 1 ola (60) ir vienāda ar 94 kcal.
- 25 g pilngraudu rīsu miltu ir 88 kcal,
- 30 g mocarellas ir 85,5 kcal,
- 2 g cepamā pulvera - 1,5 kcal.
Khachapuri vārīšana un pēc tam svēršana. Mana khačapuri svars ir 200 g.
Pievienojiet visu sastāvdaļu kaloriju saturu: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Tagad mēs rīkojamies pēc formulas: izlietoto sastāvdaļu kaloriju saturu dala ar gatavā ēdiena svaru un reizina ar 100.
420/ 200*100 = 210. Tas ir, 210 kcal satur 100 g plakanas kūkas. Visa porcija - 420 kcal.
Skaitīt letē ir vēl vieglāk - mēs izvēlamies izveidot recepti - mēs ievadām visas sastāvdaļas - mēs mainām ēdiena iznākumu uz jūsu hačapuri svaru un ietaupām:
Tas ir vienkārši😉
Atpakaļ uz izvēlni. Uzkodām man ir salāti ar ķīniešu kāpostiem (80 g), šķiņķi (80 g) un jogurtu - 250 kcal.
Pusdienās es uzvārīju TSP makaronus (50 g sausā svara) un iesildīju kalmārus krēmīgā mērcē (150 g).
Izrādījās pusdienas 310 kcal.
Vakariņās mums ir shawarma - es to uzlieku visiem. Es jau sen esmu vēlējusies mājās gatavotu shawarma.
Mana shawarma izgāja 540 kcal.
Tajā ietilpst: 90 g lavaša, 120 g ceptas vistas krūtiņas, 50 g tomātu, 40 g korejiešu burkānu, 40 g marinētu gurķu, nedaudz ķiploku, 50 g jogurta, salātu lapas.
Viņa ilgi ēda un pietika visam sāta pavadīšanas vakaram, taču, lai aizmigtu bez apetītes sajūtas.
Manas dienas rezultāts: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Es neaizmirstu izdzert ūdens ātrumu.
Šodien vakariņu laikā es nevarēju pretoties un nofotografēju šo attēlu:
Klusībā mēs skatāmies katram pēc kārtas acīs - pēkšņi izlūgsimies kaut ko garšīgu. Bet es sapratu, ka viņi neko nedos virs normas. Visas emocijas, man šķiet, ir redzamas uz sejas.
Vai ir pienācis laiks dalīties savos rezultātos pēc divām nedēļām? Kam ir kādas sveces?
Atgādinājums.
Video recepte siera kūkām ar avenēm un video recepte vistas gaļai, kuras pamatā ir čkmeruļi:
📌📌📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu .
👍 TOP brokastis, 👍 TOP uzkodas,👍 TOP vakariņas, 👍 TOPvakariņas .
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.