🍒07.02.2021.
Laba diena visiem! Prieks redzēt jūs pie manis!
Es nekad vēl neesmu ēdusi tik daudz, lai zaudētu svaru! Mēs esam pieraduši, ka atbrīvoties no liekā svara vajadzētu būt grūtai, ar izsalkumu, ar pārtikas ierobežojumiem. Šķiet, ka mēs sevi sodām par lieko svaru un sevi izsmeļam ar diētām. Un, kad esam iztērējuši nākamo diētu, mēs tikai gaidām brīdi, kad tā beigsies, lai ātri nosvinētu un apēstu visu, ko neļāvām sev uzturā.
Tāpēc es būtu staigājis pa apli, zaudējot svaru un atkal pieņemoties svarā, ja tas nebūtu mainījis manas domas un apzinājies visas manas kļūdas.
Ja mēs vēlamies pārtraukt apburto loku, mums jāsaprot viena lieta: ir jāatrod tāds uzturs, kuru jūs varētu uzturēt visu savu dzīvi. Vai harmonijas dēļ varēsiet diēt visu mūžu, izturēt badu un ierobežojumus? Es nedomāju, ka būs daudz interesentu.
Bet ir ērts veids, kā palikt slaidam un tajā pašā laikā nepalikt izsalkušam un ar nomedītas gazeles acīm neskatīties uz saldumiem.
Skaitot kalorijas, jūs varat kontrolēt diētu, palikt slaids un ēst garšīgi. Tieši kaloriju skaitīšana man pavēra acis uz to, cik daudz es ēdu un kāpēc es atveseļojos. Un tas nav par porcijām, kas bija pietiekami mazas - tas attiecas uz ēdiena kaloriju saturu!
IN Sestdienas raksts, apskatīju visas jūsu fotogrāfijas (un to ir tikai milzīgs skaits!). Cik izcili jūs esat - visiem ir brīnišķīgi rezultāti!
Tas nozīmē vēlme kļūt slaidai un skaitot kalorijas.
Kamēr kāds atsaucas uz vecumu, iedzimtību, nodarbinātību un meklē daudz citu attaisnojumu - tu ņem un dari! Neatkarīgi no vecuma, nodarbinātības vai cita veida, jūs iegūstat lielisku rezultātu!
Jūs visi esat lieliski!
Es gribēju izveidot jūsu fotoattēlu kolāžu, bet tad es domāju, ka tas būtu nepareizi bez jūsu piekrišanas. Tādēļ šeit ir mana sirds jums:
Pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti pēc KBZHU skaita.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minēju savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nevis badā pēc dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Sestdien man bija iekraušanas un pārtraukuma diena, ieskaitot ēdiena fotografēšanu un skaitīšanu, tāpēc es par to nerunāšu.
Un svētdien es biju slinka un brokastīs vienkārši sviestmaizes. Maize (60 g), sviests (10 g), karpu ikri (40 g) un 25 g siera.
Izrādījās brokastis priekš 400 kcal.
Es gribēju samazināt dzeramās zaļās tējas daudzumu dienā, bet sapratu, ka no rīta man nepietiek ar 300 ml tējas. Līdz šim es atgriezu savu 500 ml krūzi no rīta, lai pēc brokastīm būtu ko ņemt līdzi. Nolēmu, ka no rīta izvēlos krūzi pēc garastāvokļa, bet dienas laikā nomainīšu 100% uz 300 ml.
Brīvdienās mums ir "roņi", tikai sestdien devāmies uz veikalu, bet atlikušo nedēļas nogali pavadījām mājās, skatoties filmas. Dažreiz jūs patiešām vēlaties tieši tādu atpūtu, kad jums nav nekur jādodas, jums nekas nav jādara.
Kā uzkodu pieņemšu, ka man bija Indijas rieksti, kurus nedaudz izvilku no vīra šķīvja.
Es apēdu apmēram 30 g riekstu - 195 kcal.
Pusdienās pildīti pipari (500 g - svars ar buljonu) un 30 g skāba krējuma.
Pusdienas plkst 400 kcal.
Labi, ka otro dienu pagatavoju daudz ēdienu - nedēļas nogalēs praktiski negatavoju, viņi ēda to, kas atradās ledusskapī.
Vakariņās bija plānoti kartupeļi ar viegli sālītu siļķi un dažiem dārzeņiem. Vienkāršs produktu komplekts, bet cik garšīgi!
Vakariņas - 150 g vārītu kartupeļu, 100 g viegli sālītas siļķes un 100 g dārzeņu (tomātu, redīsu).
Notika 355 kcal.
Un vēlāk, kopā ar tēju, es apēdu 20 g šokolādes - 110 kcal.
Es ziemā sev atklāju redīsus. Ja tos tomātus un gurķus, kurus tagad pārdod, dažreiz vienkārši nav iespējams ēst, tad redīsi ir ļoti labi. Žēl, ka tas reti notiek mūsu veikalos. Ja mēs kaut kur aizbrauksim, es noteikti iegādāšos iepakojumu.
Dienas kopskaits ir 1460. B - 105, F - 70, U - 100.
Un kā vienmēr palīdzēs dzeršanas režīms un fiziskā izglītība.
Kā pagāja tava nedēļas nogale? Es redzu, ka jūs komunicējāt komentāros, spriežot pēc to skaita, bet saziņa netraucē krāpties milas, vai jūs esat palutinājis sevi ar saldumiem?)
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte vistas rullītim ar dārzeņu omleti un video recepte burkānu cepumiem:
📌📌📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru- galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, 👍 TOPuzkodas, 👍 TOPvakariņas, 👍 TOP vakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅ Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.