🍒15.02.2021.
Laba diena visiem un garšīgs un ērts svara zudums!
Šajā nedēļas nogalē acīmredzot daudzus klāja sniegs, un tika aktivizēti Zen komentētāji. Man ir ļoti dīvaini, ka 2 gadu laikā, kad vadu šo kanālu, joprojām ir tādi, kas nav pauduši savu "es neticu, ka Tātad jūs varat zaudēt svaru tādi izvēlne "vai vienkārši" es neticu ".
Šeit nevienam cita ticība nav vajadzīga. Ja neticat, neticiet. Iespējams, ka esat palaidis garām iespēju mainīt savu dzīvi.
Es un mani lasītāji esam izmantojuši mūsu iespēju un veiksmīgi to izmantojuši.
Šeit ir tie, kuri vispirms ir tikuši galā ar sevi, ir noteikuši prioritātes un to saprot lai zaudētu svaru un uzturētu harmoniju, viņam vajag pārtiku, kuru viņš var ievērot visā dzīve. Tas nozīmē, ka ēdienam jābūt garšīgam un ērtam, un svara zudumam jābūt lēnam un nekaitējot ķermenim.
Vai jūs visu mūžu varēsiet izturēt dažādu diētu ierobežojumus un ievērot visus uztura noteikumus, kurus kāds ir noteicis (dažkārt viens otram pretrunīgi)? ES par to šaubos.
Uztura pamatkontrole, skaitot kalorijas, ļauj ēst garšīgi, nenomirt badā, neierobežot sevi un tajā pašā laikā zaudēt svaru, un nākotnē svaru ir viegli uzturēt, jo tiek veidoti ieradumi, un jūs jau intuitīvi saprotat, cik daudz un kāda veida pārtikas tas ir nepieciešams:
Kā diētas piemēru, aprēķinot KBZHU, pēc tradīcijas parādīšu savu ēdienkarti.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minēju savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nevis badā pēc dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Manas šodien brokastis ir omlete no divām olām ar tītara šķiņķi (115 g) un ķiršu tomātiem (55 g), kā arī maizi (40 g).
Brokastis iznāca 440 kcal.
Uzkodām man bija zaļā tēja ar 35 g šokolādes un 20 g indijas riekstu. - 320 kcal.
Tie, kas brīvdienās atpūtās, pirmdien pusdienās gatavo zupu, tajā pašā laikā mīca kastroli ar biezpienu, lavašu un ķiršiem un pēc tam strādā līdz vēlam brīdim. Bet divas brīvas dienas no visas dienas bija tā vērts!
Un mana zupa ir zivs, un pat siers! Ļoti garšīgs iznāca.
Izgāja bļoda ar zupu (450 g) un maizes šķēle (40 g) 375 kcal.
Man joprojām bija nedaudz vistas krūtiņu, ko es cepu šavarmai, un ledusskapī bija burka konservētu ananāsu. Būs salāti!
Vakariņās es ēdu salātus ar krāsnī ceptu vistas krūtiņu, ananāsiem, mocarellu, olām (tikai 250 g salātu), kurus saģērbu ar 40 g jogurta ar sinepēm.
Izrādījās, ka tās bija vakariņas 355 kcal.
Es nolēmu vakarā dzert tēju ar vienu pastilu. - 50 kcal.
Manas dienas rezultāts: K - 1535, B - 104, F - 72, U - 106. Es neaizmirstu par savu ūdens līmeni.
Es atradu šo informāciju par dažu zivju cepšanas laiku krāsnī un nolēmu, ka tā varētu būt noderīga arī jums:
Ir norādīti gatavošanas grādi un laiki.
Un vakar es pilnīgi aizmirsu ar jums dalīties ar informāciju par siera kūkām. Komentāros recepte siera kūkām Es apsolīju mēģināt pagatavot siera kūkas ar vienādām proporcijām, bet rīsu miltus aizstāt ar mannu.
Tā rezultātā man vajadzēja par 15 gramiem vairāk mannas putraimu nekā rīsu miltiem, pretējā gadījumā mīkla izrādījās ļoti lipīga un nebija iespējams veidot siera kūkas.
Turklāt manai gaumei siera kūkas ar rīsu miltiem ir daudz mīkstākas un garšīgākas. Ar mannu tie ir blīvāki, ne tik maigi. Bet atkal tas ir manai gaumei. Ir ziņojis😉.
Visi garšīgi un ērti svara zaudēšana un svara uzturēšana!
Atgādinājums.
Video recepte mannas smalkmaizītēm un video recepte sīkumiem:
📌📌📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu .
👍 TOP brokastis, 👍 TOP uzkodas,👍 TOP vakariņas, 👍 TOPvakariņas .
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.