🍒18.02.2021.
Laba diena visiem un garšīgs, ērts svara zudums!
Savā kanālā es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, dienas izvēlnes paraugu un ēdienu receptēm, kas ir iekļautas manā novājēšanas diētā.
Ja esat noguris no izsalkušajām diētām un esat gatavs mainīt savu dzīvesveidu, nāciet pie diētas, kas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī mainīs ēšanas paradumus - pievienojieties mums!
Un kā vienmēr, pēc tradīcijas, es minēšu savu ēdienkarti kā diētas piemēru KBZHU aprēķināšanai.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es sniedzu savu ēdienkarti tikai kā piemēru.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Šodien brokastīs man bija: 2 vārītas olas ar kausētu sieru (30 g), kā arī sviestmaize uz pilngraudu maizes (35 g) ar sviestu (10 g) un karpu ikriem (40 g).
Brokastis izrādījās 420 kcal.
Kādreiz man patika olu ieziest ar majonēzi. Bet ko mēs varam slēpt - nepieļļojiet, bet bagātīgi ielejiet ar majonēzi. Un tagad man labāk patīk ielikt nedaudz kausēta siera un kaloriju saturs ir daudz mazāks, nemaz nerunājot par taukiem. Intereses dēļ es salīdzināju, cik daudz kaloriju būtu brokastīs, ja es būtu ielicis nevis 30 g siera, bet 30 g majonēzes - 100 kcal starpība!
Viss ir relatīvs. Šeit +100 kcal, tur +150, un vizuāli atšķirība pat nav manāma! Tā rodas liekie kilogrami. Tas ir vēl viens iemesls apdomāt tos, kuri joprojām orientējas uz porcijām un nesaprot, ka pārtikas kaloriju saturs ir svarīgs.
Bet mana šodien uzkoda bija ļoti dīvaina. Es svētkiem nopirku kūpinātu sieru (atceraties, kas 23. februārī ir uz deguna?), Bet kā to neizmēģināt? Mums ir jāizvērtē, kādu produktu viņi mums atnesa. Jā, un, ja nav iecienītas viegli sālītas zivis, jūs vēlaties kaut ko sāļu.
Izmēģināts līdz 45 g 125 kcal, saskaņā ar KBZHU no iepakojuma.
Pusdienās 300 g tītara krūts un dārzeņu kastrolis - 315 kcal.
Un ar tēju pēc vakariņām apēdu 20 g šokolādes - 110 kcal.
Šodien līdz vakaram PP gatavoja pankūkas uz rīsu miltiem un vēlējās sev piebāzt dažas pankūkas ar maltu vistas krūtiņu. Bet es aizrāvos un piepildīju visas pankūkas ar cūkgaļas faraša pildījumu un saldo ābolu ievārījuma pildījumu savām mājām.
Saprata, ka pēc darba pabeigšanas viņa palika bez vakariņām.
Labi, ka Olivjē salātus sagrieza arī ar vārītu vistas krūtiņu. Tāpēc viņš kļuva par manām vakariņām.
250 g salātu, ko garšoju ar jogurtu (50 g) un maizi (40 g) - 380 kcal.
Vakarā es sev uzvārīju vitamīnu dzērienu ar smiltsērkšķiem, apelsīniem, piparmētru un medu, kas izrādījās apmēram 125 kcal. Unapēda 20 g vaniļas zefīra - 65 kcal.
Manas dienas rezultāts: K - 1540, B - 101, F - 70, U - 117.
Ar kaloriju deficīta palīdzību būs ne tikai fiziskā izglītība, bet arī dzeršanas režīma ievērošana. Lūdzu, neaizmirstiet par ūdeni.
Līdz vakaram mans garastāvoklis pazuda un nepalīdzēja pat spilgti garšīgs smiltsērkšķu dzēriens.
Bet Busyandra vienmēr palīdz - nedaudz, un jūs būsiet patīkams savam noskaņojumam:
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena-magoņu rullītim un video recepte ogu siera kūkām:
📌📌📌 Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, 👍 TOPuzkodas, 👍 TOP vakariņas, 👍 TOPvakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.