🍒04.02.2021.
Jauku dienu!
Es novēlu visiem, kas tiecas pēc harmonijas, lai to panāktu garšīgi un ērti!
Ja jums, tāpat kā man, vienā laikā bija apnicis stingras diētas ar barības ierobežojumiem, apnicis bads, apnicis fakts, ka katru reizi pēc diētas svars atgriežas - tad ir vērts vispirms domāt par to, kāpēc svars atgriežas un kāpēc jums atkal un atkal ir jāsamazina svars, jāmeklē jauna diēta.
Problēma ir tā, ka mēs meklējam diētu, kurā mēs varētu ātri zaudēt svaru un pēc tam ar prieku atgriezties pie vecās diētas. Un liekais svars arī laimīgi atgriežas pie mums.
Lai paliktu slaids - jāmaina dzīvesveids, jāmaina uzturs, jākontrolē tas.
Mums nav vajadzīgas diētas - mums ir nepieciešams uzturs, ko mēs varam uzturēt visu mūžu.
Vai jūs varēsiet visu mūžu ievērot diētu, izturēt ierobežojumus? ES par to šaubos. Bet, ja jūs nevarat un atgriezīsities pie ierastās diētas - atgriezīsies arī liekais svars.
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, es sapratu savas kļūdas uzturā, atbrīvojos no liekā svara, mainīju ēšanas paradumus un veiksmīgi uzturēju savu rezultātu. Tajā pašā laikā man praktiski nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz ēdienu, esmu sāta pilns un ēdu savus iecienītos ēdienus.
Kā piemēru diētai es minēšu KBZHU aprēķinu, izvēloties dienu.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minu savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nemirstot no dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Manas šodien brokastis ir olu kulteni no divām olām un sviestmaizi uz Darnitsky maizes (40 g) ar sviestu (10 g) un karpu ikriem (30 g).
Mācījies no manis 400 kcal.
Es joprojām sapratu, kāpēc personīgi manas olu kultenis no ceptām olām dažkārt pārvēršas par "izplatītām". Tas ir 100% mans steigā vainot. Kad es veltu laiku, es rūpīgi pievienoju olu pannā, es saņemu perfektas olu kulteni. Mazliet steiga - tas tā, dzeltenums tecēja.
Kad es nedaudz gulēju un man pēc iespējas ātrāk jāķeras pie darba - man ir vienalga, kāds dzeltenums ir uz mana šķīvja, - galvenais ir drīz brokastis.
Pēc tam es domāju, ka es dzeru daudz zaļās tējas, un nolēmu dzert tēju no mazas krūzes. Es labāk izvēlētos vairākas tējkannas pieejas, un, iespējams, vienā no šīm pieejām es izvēlēšos labu tīram dzeramajam ūdenim.
Paskatīsimies, kas notiks. Es nomainīju savu 500 ml krūzi ar 300 ml krūzi.
Uzkodām man ir zaļā tēja un franču ābolu pīrāgs (120 g) - 170 kcal.
Man šķiet, ka ļoti, ļoti ilgu laiku pusdienās neesmu ēdusi zupu, lai gan tas tā nav. Bet man vakariņās pietrūka zupas un vārīju boršču, un pievienoju tam paštaisītu adžiku - borščs izrādījās krāšņs, ugunīgs manai gaumei.
Šodien ir nepieciešams sagatavot vakariņas un vakariņas un pabeigt darbu. Diena nav ļoti laba;
Manas pusdienas ir 420 g boršča ar 40 g skāba krējuma 10% un maizi (30 g).
Pusdienas plkst 270 kcal.
Pēc pusdienām atgriezieties darbā, lai varētu visu pabeigt un doties gatavot vakariņas.
Es atcerējos par saldajiem pipariem, kurus es iesaldēju ziemai. Es domāju, ka ir pienācis laiks to ēst, kas nozīmē, ka būs pildīti pipari!
Man patīk ēst piparus, kas pildīti ar buljonu. Gatavojot tos, tomātus ieleju savā sulā, nedaudz atšķaidītu ar ūdeni, pievienoju daudz garšvielu, lai buljons būtu garšīgs.
Kamēr gatavoju ēst - apēdu 1 pastilu un 20 g indijas riekstu - 180 kcal.
Palika malto vistas krūtiņu, pievienoja to maltajai cūkgaļai un apcepa 2 milzīgas kotletu pannas. Apmierināts - tagad man nav jāizdomā, ko gatavot vairākas dienas! Ēdiens ir pilns!
Man pat izdevās pirms vakariņām iesūtīt cepeškrāsnī mannas smalkmaizītes, kuras vakar nebija laika pagatavot. Bet es tos izmēģināšu tikai rīt. Izgatavoju cupcakes testēšanai - tas ir mans eksperiments, es nekad iepriekš tā nebiju gatavojusi. Ja jums tas patīk, es jums pastāstīšu, kā es to pagatavoju.
Manas vakariņas ir pildītas ar papriku buljonā (520 g svara ar buljonu) ar 30 g krējuma 15% un maizi (30 g) - 495 kcal.
Atkal izrādījās sātīgas vakariņas un vakarā nekožam, tikai dzēru zaļo tēju.
Manas dienas rezultāts: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Kaloriju deficīts palīdzēs jums kļūt slaidam, taču to palīdzēs:
- dzeršanas režīms (ieteicams dzert 30 ml ūdens uz 1 kg svara),
- fiziskā sagatavotība. Ar fizisko aktivitāšu svaru, kas pārsniedz 100 kg, man bija jāiet pusotru stundu. Pamazām, dienu pēc dienas, viņa palielināja pastaigu tempu. Svars kļuva mazāks - es sāku mācīties mājās. Dažādi vingrinājumi kājām, rokām ar hantelēm, dēlis.
Žēl locītavas, ceļus, neapkrauj tos ar lielu svaru arī ar dažādiem pietupieniem, spēka vingrinājumiem, skriešanu. Mūsu ķermenim jau ir grūti veikt visus krājumus, ko mēs tam ļāvām.
80% panākumu ir uztura maiņa un kontrole.
Es gribētu jums atgādināt par jūsu priekšlikumu turpināt mūsu foto iepazīšanos. Sagatavojiet savus fotoattēlus sestdienai😉.
Ikvienam ir garšīgs un ērts harmonijas ceļš!
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena cepumiem un video recepte kastrolis ar ķiršiem:
📌📌📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, 👍 TOPuzkodas, 👍 TOPvakariņas, 👍 TOP vakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅ Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
🍏🍏🍏Franču ābolu pīrāga recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.