🍒28.01.2021.
Laba diena! Priecājos redzēt jūs manā kanālā.
Šeit es runāju par to, kā notika mans svara zudums (un tas notika gandrīz tiešsaistē parasto lasītāju priekšā). Turklāt,
šeit es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi un ēdienu receptēm, kas ir iekļautas manā diētā.
Šis kanāls jau ir kļuvis par nelielu cilvēku kopienu, kas atbalsta viens otru, gatavojoties harmoniskam uzturam par garšīgu, ērtu un, pats galvenais, līdzsvarotu uzturu.
Kā piemēru uzturam, kas balstīts uz kaloriju skaitīšanu, es norādīšu savu diētu.
Ir jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minēju savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti un garšīgi, neēdot badā no dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti svara zaudēšanai, vienmēr sazinieties ar speciālistu!
Brokastīs es pagatavoju siera kūku, nedaudz palielinot sastāvdaļas, salīdzinot ar recepti. Un viņa sarīvēja sieru un sajauca ar mīklu un nepievienoja to pildījumam.
Es izmantoju 100 g biezpiena, olu, 25 g rīsu pilngraudu miltu un 35 g mocarellas uz porciju.
Es saņēmu brokastis par 440 kcal.
Pēc tik sātīgām brokastīm es ilgi nejutos kā ēst un uzkodu ar ābolu (220 g) - 105 kcal.
Vairākas dienas man ir tāds noskaņojums, ka es nevēlos nākt klajā ar to, ko pagatavot, lai ar to pietiek dažām dienām, kaut kā mana fantāzija vēl nedarbojas. Kamēr es varu atļauties gatavot ēdienu gandrīz katru dienu - es gatavoju un rīkojos atbilstoši situācijai.
Pusdienās es gribēju makaronus ar sēnēm krēmīgā mērcē - ēdieni tiek pagatavoti maksimāli pusstundā. Kamēr makaroni vārās, es apcepu sēnes ar garšvielām, pievienoju jogurtu, sieru un pēc tam makaronus.
Porcija, kurā iznāca 50 g makaronu (sauso makaronu svars), 200 g šampinjonu, 35 g mocarellas siera, 50 g jogurta 365 kcal.
Vakariņās man ir salāti ar kalmāriem, marinētiem gurķiem un cepšanu, kurus es garšoju ar 50 g dabīgā jogurta.
Un es apēdu vēl 50 g jogurta ar šķiedrvielām.
Daļa salātu (200 g) un jogurts ar šķiedrvielām izrādījās 295 kcal.
Un vakarā bija bezmaksas kalorijas. Es varu atļauties garšīgu tēju.
Es izvēlējos 30 g žāvētu mango un 30 g indijas riekstu - 290 kcal
Manas dienas rezultāts ir 1495 kcal. B - 105, F - 58, U - 131. Papildus uztura kontrolei es ievēroju dzeršanas režīmu.
Es gribētu ar jums parunāt par lielām cerībām.
Lielākoties mēs ilgi, ļoti ilgi greznojamies ar lieko svaru. Bet, kas attiecas uz svara zudumu, dodiet mums tūlītēju rezultātu. Mēs nevēlamies gaidīt, mēs nevēlamies saprast savu ķermeni un dot tam iespēju atbrīvoties no taukiem, nekaitējot veselībai.
Cik bieži es lasu: "Es zaudēju svaru lēnām", "svars nepazūd, ko darīt".
Kad pieņēmāmies svarā, mēs sev neprasījām, ko darīt, izbaudījām maizītes.
Jūs sākat saprast, cik lēni svars iet prom, cik nedēļas vai mēnešus svars stāv uz vietas - bieži izrādās, ka zaudēt 3 kilogramus mēnesī jums nav pietiekami. Un svars jums jau ir izmaksājis veselu divas dienas - tur bija 100 g svītra, un 2 dienas vispār nav nevienas svītras. Un tas sākas - nekas man nepalīdz, šī nav mana metode utt.
Piešķirsim prioritāti. Ja jums nerūp jūsu veselība, dodieties uz to.
Saprātīgs cilvēks nekad nedos neko par savu veselību un nesteigsies. Saprātīgam cilvēkam vajadzētu saprast, ka svara zaudēšana nav lineārs process, un skaidri katru dienu nevar būt mīnus daži grami. Mūsu ķermenī ir milzīgs skaits procesu, kas ietekmē svaru (skaitļi uz svariem).
Ja katru dienu nosverat sevi un katru dienu gaidāt sveces, stresu varat nopelnīt tikai sev, jo katru dienu nevar redzēt sveces.
Mēnesī atbrīvoties no 2-3 kilogramiem ar svaru 80-90 kg ir krāšņi un nekaitēs!
Negaidiet tūlītējus rezultātus - tas notiek tikai pasakās.
Visi ērti un garšīgi svara zaudēšana!
Atgādinājums.
Video recepte šokolādes kūkai 5 minūtēs un video recepte slinks khačapuri:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.