🍒01.02.2021.
Visu labu dienu un garšīgu, ērtu harmonijas veidu!
Es atklāju, ka esmu liesa, un nožēloju, ka daudz agrāk nezināju par kaloriju skaitīšanu.
Reiz viņi man rakstīja, ka kaloriju skaitīšana ir zināma ļoti ilgu laiku, un es esmu viltīga, sakot, ka gandrīz pirms 3 gadiem (gandrīz pirms 3 gadiem!) Informācijas bija maz.
Jā, informācijas bija maz, un nebija tik liela mēroga problēmas pārklājuma kā tagad. Tikai pēc tam, kad biju iedziļinājies problēmā ar galvu, daudz lasījis un pētījis informāciju, atmetis visas diētas, es sāku skaitīt kalorijas.
Bet arī tagad ir daudz cilvēku nezina un nesaprot kaloriju un to deficīta aprēķināšanas princips.
Tikai viens nesenais piemērs:
Cilvēkiem pietiek, lai tikai "googlētu", kas ir kalorijas. Un tas nav atsevišķs komentārs, ticiet man.
Un cik daudz no tiem, kam vispār nav ne jausmas par kalorijām pārtikā un vecmodīgi, visu mēra porcijās un nesaprot, ka porcija var būt vienāda pēc tilpuma, bet satur atšķirīgu kaloriju skaitu.
Un vissliktākais ir tas, ka cilvēki nevēlas saprast. Viss, kas neiederas viņu galvā, viss, kas izsvītro viņu stereotipus, viss, kas pārsniedz ierasto - to visu ērtāk nosaukt par nejēdzību, teikt "ne" Es ticu "un turpiniet mocīties ar kāpostiem un burkāniem, lai pēc nedēļas jūs varētu atmest diētu, ielauzties bulciņā un apēst visu, kas nedēļas laikā tika izmests "gurkstēt".
Tiem, kas tikai dodas harmonijas ceļā - īsa atsauce:
Lai parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un saglabāt svaru bez bada, neierobežojot sevi - kā piemēru minēšu savu izvēlni par KBZhU aprēķināšanu.
Ir jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minu savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nemirstot no dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Brokastis Man ir iecienītākās zivju sviestmaizes. Pēc svētkiem joprojām ir palikusi garšīga zivs - kad jūs kontrolējat ēdienu un produkti vienā mirklī nelido prom, un jūs varat baudīt savu iecienīto ēdienu ilgi.
Sviestmaizes uz maizes Darnitsa (75 g) ar biezpiena sieru (30 g) un viegli sālītām, auksti kūpinātām zivīm (85 g).
Brokastis priekš 420 kcal.
Pēc tam, kad pavadīju visu nedēļas nogali atpūtai, man jāstrādā, neskatoties uz augšu no sava datora.
Pat Busyandras skumjais skatiens, kuram netiek pievērsta uzmanība, mani novērsa tikai uz pāris minūtēm. Nevarēja to nofotografēt. Tas viņai ir vajadzīgs - viņa ir tieši tur, un, kad es gribu viņu noglāstīt un nomierināt nervus, viņa arī uz mani sūkstās:
Uzkoda mandarīnus (200 g) un tēju ar 20 g šokolādes - 185 kcal.
Labi, ka pēc nedēļas nogales vārītie ēdieni palika mājās un man šodien nebija jārauj uzmanību no ēdiena gatavošanas.
Tāpēc pusdienās es iesildīju laša konservu zupu (450 g) un pagatavoju sev sviestmaizi uz Darnitsa maize (40 g) ar zivju pastēti (30 g), lai pusdienas būtu apmierinošākas un negribētos ēst stundu pēc ēda zupu.
Pusdienas - 315 kcal.
Vakariņās es sasildīju vistas krūtiņu, marinēju un cepu garšvielās (200 g) un sagriezu dārzeņu salātus (150 g dārzeņu kopējā svara), kurus piepildīju ar 5 g aromātiskas saulespuķu eļļas.
Mana vakariņa izgāja 315 kcal.
Šodien dienas laikā es ēdu 30 g žāvētu mango un 30 g Indijas riekstu 290 kcal
Dienas rezultāts ir 1530 kcal. B - 99, F - 63, U - 126.
Es jau drosmīgi eju pie saviem 1700 kcal. Un es joprojām neuztraucos svērt un skaitīt ēdienu, izmantojot tālrunī esošo lietotni.
Kad ir mērķis un vēlme saglabāt rezultātu, jūs nepievērsīsit uzmanību nelielām nepatikšanām. Kaut arī produktu svaru es jau nosaku ar aci un, iespējams, uz ilgu laiku esmu pārtraucis pārtikas svēršanu, man tas ir vēl vieglāk, ticamāk.
Es lieliski saprotu, ka, tiklīdz es sāku pārēsties, sekojot savām "vēlmēm", par stresu, par virkni faktoru, kas ietekmē apetīti, es tūlīt atkal sāku svarā.
Mēs pārēdamies - mēs kļūstam resni! Un tur neko nevar darīt!
Un mani ļoti izbrīna tie, kas raksta - viņi atteicās no kaloriju un atgrieztā svara skaitīšanas. Ko jūs vēlaties, ja nekontrolējat sevi un neslaucāt visu, kas iekrīt acīs? Pat bez skaidra aprēķina jūs varat kontrolēt sevi un satraukties, nenēsājot lieko pārtiku mutē - tad svars neatgriezīsies. Bet izrādās, ka jums ir svarīgāk apēst vēl vienu bulciņu, nevis būt veselīgam, skaistam un slaidam.
Tava izvēle, nepatikšanas ar ēdienu - tas viss nāk no tavas galvas. Pirmkārt, jums jātiek galā ar sevi un jānosaka prioritātes.
Uztura kontrolei (un tai nav jābūt mūžīgai skaitīšanai) jākļūst par dzīvesveidu. Es to nedarīju - tātad jums tas vienkārši nav vajadzīgs, jūsu laiks nav pienācis.
Atgādinājums.
Neliela video recepte un video recepte želejas tunzivīm / rozā laša pīrāgam:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.