Sveicieni! Šeit mēs esam priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Viņas kanāls online, es gandrīz iet caur procesu, svara zudums, dalīties pieredzē un receptes mazkaloriju ēdieni. Visi ēdieni ir iekļauti manā uzturā, un uz tiem es liesās. Garšīgi, sirsnīgs un bez pārtraukuma.
Daudzi jaunpienācēji, tāpēc pieņemsim iepazīties:
Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Ir tik pārsteidzošs laiks - jēdziens uztura pie visiem. Ne tikai, ko viņam daudzus gadus. Par kādu, ja tu ēd kartupeļus un banānus - viss, tu neesi uz PCB.
Pirmais pareizu uzturu - sabalansēts uzturs dabas un augstas kvalitātes produktus, kas atbilst visām vajadzībām ķermeņa un iet savā labā.
Bet viss pārējais - tas veidojumu un interpretācija no šiem fragmentiem no dažādām uztura un pārtikas sistēmām mēģina iekļaut jēdziena pareizu uzturu.
Un, protams, mēs neesam zaudēt svaru ar to, ka sāk ēst pareizi, ar kvalitatīviem un noderīgus produktus. Mēs zaudēt svaru ar to, ka samazinātu kaloriju tie ēdieni, ko mēs ēdam.
Vienīgais, kas darbojas, lai svara zudums - tas ir kaloriju deficīts.
Un, kā to izveidot - ar stingru diētu, dažādas sistēmas vai sabalansētu diētu, lai apmierinātu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars - tas ir izvēlēties katram no mums.
Es devos cauri daudz diētām, bet tikai kaloriju deficīts, un līdzsvarojot BZHU iedeva man rezultātus, kas man ir šobrīd.
Vakar mēs bijām uzņēmējdarbību Maskavā un no pilsētas radiniekiem. Saskaņā ar pārtiku, man īpaši neuztrauc, un ēda ogļhidrātus sestdien vairāk nekā jebkad agrāk - ir ķermenis kratīt.
Es neesmu pārvietots prom no aukstuma, un tik noguris es ierados mājās vienkārši atlaisties skatīties izrādi. Vairāk nekā nedēļu man bija pieklauvējām no režīma, kas bija ietekme uz svaru, vienu nedēļu nav mainījies uz labo pusi.
Un, pēc sarunas ar radiniekiem, es pazaudēju savu balsi pilnībā un tagad var runāt tikai čukstus. Te ir mana laimīga, nedz personām, kas nav pieskarties tām.
Svētdien, man nebija pat ielaista veikalā, bet es gribētu iet sevi izvēlēties produktus.
Nu, kurš zina labāk nekā saimniece, ka viņai nācās pirkt un kādos daudzumos. Un vienmēr ir vienādi, mēs visi nepareizi, nevis citroni, ko, vai ne maizi. Tas ir nepieciešams, lai priecātos, ka palīdz. Es esmu laimīgs šeit. Un jūs?)
Svētdiena brokastis - sviestmaizes uz pilngraudu maizes (45g) ar sviestu (mazāk kā 10g) un rozā lasi (40 g) un zaļā tēja.
Brokastis tikko ieslēgts 230 kcal.
Bet man nebija jāgaida 11 stundas un vienu stundu pēc brokastīm nosver sevi dienā augļu un ēst tos pēc vēlēšanās.
Uz nepilns feijoa 100 g un 200 g hurma - 185 kcal.
Šodien es sajaukt Jellied zandarta, novilka jums videoretsept. Rītdienas redzēt, ko es saņēmu. Ar pildījumu, kā ar galerts vienmēr ir mirklis "nocietināt vai ne."
Lūk, sagatavojot galerts - es ēdu visus augļus. Pēc augstuma sezonas hurma un feijoa - ir jāizmanto, cena ir diezgan pieņemama tirgū.
Pusdienas - 100 g vārītas griķi, 130 grami vistas stilbiņi (80 g gaļas), burkāni korejiešu (30 g) un 40 g dārzeņu (tomātu un gurķu).
Stilbiņš bake, Pre-marinē 20 minūtes sāli, melnos piparus un sausu ķiploku. Un neviens no eļļas.
pusdienas - 300 kcal.
Vakariņās - vistas krūtiņu uz kaulu (180 g), joprojām ir piektdienas vakars, kad es cept vistu vakariņas visai ģimenei. Un salāti Ķīnas kāpostiem, apdarinātas ar skābo krējumu.
Vakariņas ieslēgts 270 kcal.
dienas laikā, tomēr es ēdu 25 g zemesriekstu un 25 g žāvētu dzērvenēm - 215 kcal.
I diena bija uzkrājis 1200 kcal.
Napominalochka.
Šodien jums videoretsepty pašmāju vistas desu un piedāvājums ābolu-siera pankūkas:
Atlase Jaunajā gadā:
- našķi,
- salāti,
- karstie ēdieni.
Recipe PP achmy - izņemot sātīgām un gardām brokastīm - šeit.
Recepte banānu auzu kūka - šeit - lielisks aizstājējs auzu brokastīm.
sēņu pastēte un pate avokado ar tunzivju konserviem.
Recipe brīnišķīgi siera maizītes ar ķiploku - šeit.
Maigs mazkaloriju recepte tiramisu - šeit.
Recepte gaismas salāti Ķīnas kāpostiem - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!