Jau vairāk nekā gadu es palaist manu blogu par Zen kurā es dalīties pieredze svara zudums 57 kg, kā arī receptes mazkaloriju ēdienus, kurā zaudēt svaru.
Pastāvīgi uzdot dažādus jautājumus, un nevar atbildēt uz visiem uzreiz.
Ļoti bieži jautājumi tiek atkārtota. Diena pēc dienas, kas tos pašus jautājumus, dažādiem cilvēkiem.
Tāpēc es nolēmu, lai atbildētu uz biežāk uzdotajiem jautājumiem par jums.
✅1.Galvenais jautājums, kas ir interesanti visiem - ir, kā zaudēt svaru. Tas ir tikai - kā zaudēt svaru. Lai gan katram rakstam praksē, es runāju par to, kā es zaudēju svaru un turpina zaudēt svaru.
Atbilde ir - tērēt vairāk enerģijas, nekā mēs patērējam. Tas palīdzēs mums kaloriju deficītu (enerģijas).
Es devos cauri daudz diētām, badā nedēļu uz ūdens vien. Tas viss palīdz zaudēt svaru, jā. Bet! Svars ātri atgriezās, un pat vairāk, nekā tas bija. Visa dzīve bija cīņa ar lieko svaru, bet pēc tam kļuva vēl sliktāk. Ledus sastrēgumi un dalījums pēc tiem - pastāvīgie pavadoņi.
Tikai pāreja uz pareizu uzturu un 15-20% kaloriju deficītu deva man iespēju zaudēt svaru 57 kg un pusi gadus. Un, protams, daudz fizisko aktivitāti nekā parasti. Pat ilgāk staigāt.
✅2. Kā es varu zināt, ka norma?
Tas parasti ir brīze. Ir īpaša formula skaitot kalorijas normas. Gudri cilvēki visi ir izstrādāti - vienkārši izmantot. Mēs meklējam internetā "Kaloriju skaitītājs normām formulu Harris-Benedikts" Skid tās parametrus (dzimums, augums, svars, vecums, fiziskā aktivitāte), un formula uzskata savu norma. Viss!
Mīnus 15 vai 20% no normāla - get ikdienas kaloriju deficītu, kas lēni, bet noteikti zaudēt svaru. Un pats galvenais ērti - garšīgi un apmierināt.
✅3. Kā skaitīt kalorijas?
Essential virtuves svari.
Būs atvieglotu aprēķinu jebkuru pieteikumu pa tālruni - kaloriju skaitītāju. Uzrakstiet to, cik daudz gramu produkta, un ēda, un pieteikums pati uzskata.
Ja jūs ēst gatavo produktu veikalu, tad uz katra iepakojuma ir KBZHU produktu (kalorijas olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti) uz 100 g
Ja esat gatavi savu trauku multi-gabals, tas ir ļoti viegli aprēķināt kaloriju saturu uz 100 g.
Mēs saskaitīt kaloriju saturu oriģinālā produkta, sagatavot nosvērt gatavo ēdienu. Sadaliet Sākotnējais kaloriju visu gatavā pārtikas produktā svaru un reizinot ar 100.
✅4. Tūlīt briest jautājums - vai nepieciešams virtuves mērogā?
Jā, protams. Jūs būsiet pārsteigti, kad redzat, cik nepareizi svēra "ar acīm". Un kādu dienu, šī kļūda var sniegt jums 150-200 kalorijas. Un tagad, netrūkst, jo ir norma. Svars nav iet prom, un jums nav saprast, kāpēc.
✅5. Vai to darīt izkraušanas dienām?
Padomāsim kopā ar jums, tostarp loģiku. Mums ilgu laiku sēž uz kaloriju deficītu, zaudēja svaru jau 20-30-40 kg. Par sešiem mēnešiem ķermenis, gadu saņem mazāk nekā noteiktu skaitu kaloriju (enerģijas) un minerālvielām. Viņam vajag izkraušanu, kad tas jau nepietiek?
IELĀDĒ ķermeņa vajadzībām šādā gadījumā. Chitmil (vienā ēdienreizē, ja jūs varat mīļākie saldumi - labāk ogļhidrātus) vai to, kā es - visu dienu (diena iekraušanas) netiek skaitītas kalorijas un ēst to, ko es gribu (saprātīgi, protams). Šajās dienās, lai dotu organismam palielināt, nedod, lai pierastu pie deficīta un viņš labprāt dod papildus svaru.
✅6. Un jūs varat sēdēt tiesības, 1200 kalorijas vai vēl mazāk un zaudēt svaru ātri?
Ja jūs nevēlaties, lai saņemtu veselības problēmas (tai skaitā sieviešu) - tā nav. Turklāt, par tik zemu kaloriju, vienā brīdī ķermenis vienkārši ieslēgt un izslēgt aizsardzību daļu no funkcijām (piemēram, dzemdību), un dod tauku apstājas - tas ir tās stratēģiskās rezerves.
✅7. Vai mēs uzskatām tikai kalorijas un nepievērš uzmanību BZHU (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu).
Ja vēlaties ēst līdzsvarotā veidā, lai iegūtu visus nepieciešamos mikroelementus - BZHU līdzsvars ir nepieciešams. Pārāk zemu tauku sievietēm zem 50 novestu pie daudzām veselības problēmām (jo īpaši sieviešu), pārmērīgu ogļhidrātu, kā arī deficīta, tie būs tikai iegūt tādā veidā, kā zaudēt svaru. Nu proteīni - mūsu celtniecības blokus mūsu ķermeņa, bez viņiem labi, nav līdzīgi!
Viss ir jāpieiet racionāli, jo īpaši, ja runa ir par mūsu veselību.
Zaudēt svaru, jo īpaši ar lielu svaru - ir nepieciešams. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka process zaudēt svaru, ir jānotiek, pirmajā vietā ir saprātīgs, un pirmā lieta, kas jāmaina - tas ir mūsu attieksme pret pārtiku, veidojas galvā.
Visi panākumi!
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!