Sveicieni! Šeit mēs esam priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Viņas kanāls online, es gandrīz iet caur procesu, svara zudums, dalīties pieredzē un receptes mazkaloriju ēdieni. Visi ēdieni ir iekļauti manā uzturā, un uz tiem es liesās. Garšīgi, sirsnīgs un bez pārtraukuma.
Daudz jaunpienācējiem:
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Es cenšos uz jūsu emuāru vai kāds nemāca neko, vienkārši daloties pieredzē, un, ja kāds to dara, šķiet pieņemams, un arī palīdz zaudēt svaru - Es būšu priecīgs.
Uzspiest savu viedokli nevēlaties mums visiem pieaugušajiem, kuri spēj lasīt, kārtot out informāciju. Un tikai mēs izlemt, kā mēs dzīvojam, un to, kas ir labākais mums.
Bet klusēt, es nevaru.
Kad es sāku rakstīt par to 1300 kcal daudz man un es pārtraukt ātrāk zaudēt svaru (tas "drīzumā" Tas ilgst vairāk nekā gadu, bet es esmu joprojām zaudē svaru) - viss ir vienkārši - pateikt "Goodbye", personai un aizmirst viņam. Kad laiks ir, jūs joprojām varat žēl viņu.
Bet, kad es redzu, ka jūs sākat zaudēt svaru ar lielāku svaru un nodot sevi deficīts 1200-1300 kcal, un kāds un 800-900 kcal dienā - šeit es nevaru iet uz augšu. Man vienmēr un visur ir sakot, par 15-20% deficītu.
Kāpēc noteikt sev kalsns deficītu, kāpēc to darīt? Saskaņā ar padomu kāds? Vai vēlaties ātri atbrīvoties no naidpilns kilogramus?
Būtu jāsaprot, ka šāds liels kaloriju deficīts, kas neko labu nebūs:
organisms zaudē daudz nepieciešamo vielu - sveiks ķekars čūlas,
straujš kritums kalorijas rada ķermenis domā bads nāca, un izpaužas atbrīvoties no ūdens un muskuļu un, visbeidzot, tauku (kas ir stratēģiska rezerve, un tas ir nepieciešams, lai izdzīvotu)
kādā brīdī, organisms pielāgosies jūsu 800-900 kcal un vairs atbrīvoties no liekā svara. Ko darīt? Samazināt līdz 500 kalorijām dienā - tas ir izdzīvošanu, nevis ērts zaudēt svaru. Uz ilgu laiku, jums ir iedalījums Hei, kā arī jauni mārciņas liekais svars?
un veselību? bet mehānismu enerģijas saglabāšanu un izdzīvošanu, ķermenis izslēdzas daudzas funkcijas, un var pabeigt slikti ar "sieviešu jautājumu", problēmas ar reprodukcijas.
Tas var būt ilgs laiks, lai uzskaitīt negatīvos aspektus, kas saistīti ar trūcīgs enerģijas uzņemšana. Bet, ja jums nav pārtraukt iepriekš, tas nozīmē - tā ir jūsu izvēle.
Par tās 1300 kcal I nenāca uzreiz. Izmēģinājumu un kļūdu metodi. Es sāku ar nelielu deficītu, un tikai ar laiku samazina kalorijas. Kļūda bija pārvarēt plato, samazinot kaloriju uzņemšanu. Man bija uzkāpt līdz 1400 1100-1200 (svars svārstījās, stāvēja uz vietas), un pēc tam instalēt 1300 un sākt zaudēt svaru vēlreiz.
Atkal, katrs izlemj pats.
Un es iet uz sestdienas izvēlnē.
Sestdien mums bija biznesu Maskavā, un tajā pašā laikā, devās pie vīra vecākiem.
Agrās brokastis - sviestmaizes un pilngraudu maize (60 g) ar sviestu (10 g), kaviārs karpu (30 g) un zivju pastēte (35 g). Ne bez zaļā tēja ar jasmīnu.
Brokastis nāca 365 kcal.
Es pusdienoja pie puse, un par Pusdienas ieradās 350 kcal - vistas krūts cep garšvielām (150 g), noodles (aptuveni 50 g) un dārzeņiem (kopumā 60 g).
Turklāt zaļā tēja ēda šokolādes kūka (aptuveni 100 g) - 165 kcal.
Sestdien, tas nav apnikt, ka man ēst un cik daudz, bet netiek plānota slodzes raksturojums organisma.
Priekšā mani gaida ne tikai Jaunajā gadā. Gandrīz katru nedēļu kāds dzimšanas diena. Nākamā nedēļas nogalē svinēs dzimšanas dienu viņas tēvs pirms viņas vīra dzimšanas Jaungada. tur būs vairāk laika, lai skaitīt kalorijas un pārlādētu savu ķermeni, sakratiet to no mūžīgo deficītu.
Vakariņās mēs bijām mājās. Par ceļu ārā no pilsētas tirgum žāvētiem augļiem un riekstiem, iegādājas produktus.
Starp citu, es tiešām patika žāvētu plūmju - tas ir mēreni skābu, bez cukura. Un tomēr visi patīk žāvētas dzērvenes. Nu žāvēti mango - mans favorīts.
Žāvēti izvēlēties tikai tos, kas nav apstrādāti ar cukura sīrupu (tie pat vizuāli atšķirt).
Un kādi ir jūsu mīļākie žāvēti augļi?
Man bija vakariņas nav notikusi.
Es mēģināju visus žāvētus augļus, kas ir nopirkuši, rieksti un dzēra zaļā tēja ar jasmīnu. Kopumā, tas ieslēgts 250 kcal.
Un vēl atceras, pievienojot rakstu, kas dienu ēda pie puse pāris daiviņas parastās pastas. par 150 kcal.
Tā rezultātā aptuveni 1280 kkal notiktu šodien, bagāts ar ogļhidrātiem. Ņemot vērā, ka ogļhidrāti man vienmēr ir mazāks nekā nepieciešams - labs palielinājums ir pagriezts uz ķermeņa.
Lūk pilnīgi nepareizi dienā man bija sestdienā, un šajās dienās man bija daudz, tas neliedz man stroynet pirms jūsu acīm.
Napominalochka.
Šodien par jums videoretsepty brokastis - siera kūkas un ovsyanoblina:
Pilngraudu maize recepte noderīgs - šeit.
Recepte šokolādes kūka - šeit.
Recipe vistas pastrami - lielisks nomaiņa desu - šeit.
Recepte pankūkas, picas - šeit.
My Top brokastis, ēdieni un vakariņasKurā es zaudēju 57 kg.
Uzsver iesācējiem zaudēt svaru ar kaloriju deficītu, es uzzināju - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!