🍒01.03.2021.
Jauku dienu!
Es gribētu novēlēt visiem novājētājiem cilvēkiem garšīgu, ērtu svara zaudēšanu bez bada un sabrukumiem. Es noteikti zinu, ka tas ir iespējams!
Nevienam nav noslēpums, ka liekā svara cēlonis vairumā gadījumu ir banāls pārēšanās.
No pārtikas mēs iegūstam vairāk enerģijas, nekā nepieciešams ķermenim, un to netērējam, netērējam.
Kādi ir pārēšanās iemesli? Ir skaidrs, ka katram ir savs iemesls, un bieži vien mēs pat nepamanām un nesaprotam, ka pārēdamies.
Galu galā, cik daudz cilvēku saka, ka viņi ēd maz, bet kļūst labāk. Un galu galā šie cilvēki dievbijīgi tic, ka viņi ēd maz. Bija laiks, kad es arī domāju, ka neēdu daudz, bet nez kāpēc man kļuva labāk un norakstīju visus zināmos attaisnojumus: kauls ir plats, hormoni ir nerātni, iedzimtība ir tāda.
Bet tiklīdz sāku skaitīt kalorijas, uzreiz sapratu, no kurienes rodas liekais svars.
Kādi ir biežākie pārēšanās iemesli?
- Bieži pārēšanās cēlonis ir stress, ko daudzi cilvēki ēd.
- neizšķirība pārtikā, kad mēs bieži nesaprotam, ka mazs gabals nes kaloriju bumbu.
- ātrās ēdienreizes uzņemšana - es ātri ēdu ēdienu, piepildīju vēderu, bet neguvu prieku no ēšanas un jūs sākat vilkt saldumus mutē.
- Dīvainā kārtā slāpes bieži ir pārēšanās cēlonis - ķermenis prasa ūdeni, un mēs šo lūgumu uztveram kā badu.
- nekontrolētas uzkodas - uzņēmumam, no garlaicības, "filmai": viss šis ēdiens nonāk rezervē, kā arī dzērieni, kurus mēs neņemam ēdienam, bet kas satur daudz papildu kaloriju.
- liela nozīme ir sociokulturālās vides, mājas pamatu ietekmei. Ja jums apkārt ir kulta ēdiens, tad pēc gribas jūsos veidojas ēdiena kults.
Lai novērstu pārēšanās sekas, ir jānovērš pārēšanās cēloņi, kas noveda pie liekā svara.
Pateicoties uztura kontrolei, skaitot KBZhU, es varēju zaudēt svaru un veiksmīgi noturēt svaru.
Kā piemēru es dalīšos savā izvēlnē par KBZHU aprēķināšanu.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es savu ēdienkarti sniedzu tikai kā ēdienu piemēru pēc KBZHU skaita.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Šodien brokastīs iecienītas sviestmaizes ar zivīm: 60 g pilngraudu maizes, 15 g sviesta, 85 g viegli sālītu zivju.
Brokastis nun 420 kcal.
Jūs bieži jautājat, cik ilgi tiek uzglabātas zivis, kuras es sālīju pēc manas receptes. Pēc foreles sālīšanas, kas bija brokastīs - 8 dienas, piemērs - lidojums ir normāls.
Mans vīrs (kuram īsti nepatīk zivis) vakar man jautāja, vai man nav apnicis zivis. Kādu laiku pat domāju par to, bet pārliecinoši teicu - nē! Jebkuru garšīgu gardumu samainīšu pret zivi, un es to varu ēst katru dienu - ja vien būtu iespēja.
Mana uzkoda ir salāti ar ķīniešu kāpostiem (100 g), redīsiem (25 g), sarkanajiem sīpoliem (25 g), ceptām vistas krūtiņām (70 g), garšvielām ar 50 g skāba krējuma.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 200 kcal.
Pusdienās biju sagatavojusi zirņu biezputru ar sīpoliem, burkāniem un vistas krūtiņu.
Iznāca mana putras porcija 310 g 380 kcal.
Tās izrādījās ļoti apmierinošas pusdienas.
Pēc pusdienām es izdzēru tēju ar 20 g šokolādes - 110 kcal. Pateicoties nelielam šokolādes daudzumam, mana galva sāka strādāt aktīvāk, un darbs gāja jautrāk.
Vakaram es plānoju ķiršu tomātu salātus ar sarkanajiem sīpoliem, kas garšoti ar smaržīgu saulespuķu eļļu un 150 g ceptas vistas krūtiņas.
Notika 260 kcal.
Un 3 stundas pirms gulētiešanas es izmēģināju slinko kāpostu pīrāgu, ko pagatavoju vakarā. Ledusskapī bija ķīniešu kāposti, kuru bija laiks lietot, vienmēr ir lavašs, un ir arī olas ar pienu. Jums pat nav jādomā, recepte liek domāt pati.
150 g zaļās tējas pīrāgs - 190 kcal.
Mana diena izrādījās 1560 kcal. Mūsdienās diētas kaloriju saturs ir kļuvis vēl tuvāk normālam. Es lēnām tuvojos savām 1700 kalorijām! B - 130, F - 58, U - 117.
Es dzeru nedaudz ūdens - mana norma ir aptuveni 2 litri tīra ūdens, izņemot tēju un citus dzērienus.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem! Pavasaris nāk, uzziedēsim! 😉
HatKādus pārēšanās iemeslus jūs atradāt sevī?
Atgādinājums.
Video recepte julienne ar tītaru un sēnēm, kā arī video recepte
📌📌📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, 👍 TOP uzkodas, 👍 TOP vakariņas, 👍 TOP vakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
🐟Recepte viegli sālītām zivīm.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.