Sveicieni! Šeit mēs esam priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Nē - diēta par kāpostu-burkānu, un bada streiki!
Jā - garšīgi un apmierina svara zudums!
Visas labestību un sapratni.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža56kg.
Kāpēc man izvēlēties kaloriju deficītu? Tāpēc, manuprāt, šobrīd - tas ir viens no maigas un efektīvu svara zaudēšanas metodes. Un arvien vairāk cilvēku domā, ka viens no visdrošākais metodēm.
Lēni, saglabājot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru (kas ļauj jums, lai piesātinātu ķermeni atbilstoši tai vielu), tas ir novājēšanu process.
Tajā pašā laikā, vairāk nekā gadu, un pusi man nav bijusi vienota neveiksmi. Un jūs zināt, kāpēc? Par trūkumu kaloriju iespējamo un pat nepieciešama prakse knauķis jauki - ēdienu, ko var ēst jebkuru ēdienu, tai skaitā tostarp gabals kūka vai jūsu mīļākie kūkas vai grilētu steiku - visas lietas, kas jums neļāva sevi laikā nedēļā. Tas viss padara to par sava veida psiholoģiskās palīdzības, un nav pārtraukumu.
Un pēdējā laikā es esmu praktizē visu dienu boot - visu dienu, tie netiek ieskaitīti kalorijas, un ēst to, ko es gribu, bet saprāta robežās.
Un es glabāt stroynet.
Svētdiena Es pavadīju visu dienu mājās.
Pirmais nevēlējās iet visur ar pietūkušas un ne sadzijis pēc tetovēšanas gadsimtiem ilgi. Un, otrkārt, es tikai gribēju palikt mājās un atpūsties.
Lai gan tradicionāli, dāma atpūsties manā maz darbu. Emuārs ir kļuvis par pašu darbu. Es zinu, ka daudzi gaida rakstu, un līdz ar to mana atbildība nedod man filonit.
Dienas laikā man bija iesaistīti mājsaimniecības darbus, noskatījos filmu, un tas viss jāmaina darbs pie datora - rakstīt jaunas receptes un šeit šo rakstu.
Brokastīs man šodien sviestmaizes uz pilngraudu maize (70 g) ar biezpiena sieru (20 g), karpu kaviārs (20 g) un vistas šķiņķis ar labu sastāvu (60 g), un tas viss zem zaļā tēja ar jasmīnu. Man ir brokastis 315 kcal.
Pēcpusdiena pie uzkodu bija 25 g kešjurieksti - 160 kcal.
Pie ģimenes vakariņas cepta tītara stilbiņš ar garšvielām, kartupeļiem un cidonijas krāsnī.
Rezultāts man pusdienas: 150 g grauzdētu tītaru stilbiņi, 120 g ceptu kartupeļu un 200 g (nosver izejvielas) cidonijas. Kā arī daži ķiršu tomāti.
Kopā pusdienām - 380 kcal.
Pēc tam, kad vakariņas notika apmēram stundu, un es biju gatavojas dzert zaļo tēju, bet es tik gribēju kaut ko sāļš, ka es izsmērēta amarants maize biezpiena siers (10 g) un karpas kaviāru (20 g). 1 bija pat uzkodas uz 90 kcal.
Vakariņās es vārīti biezpiena pudiņš ar dzērvenēm (400 g biezpiena, 2 olas, sahzam garšas, 50 g rīsu miltiem un 30 g kaltētas dzērvenes)
Biezpiens kastrolis ar žāvētām dzērvenēm - 200 g - 315 kcal.
Galu galā, diena bija 1270 kalorijas.
Pugh ūdens gavēnis - stikla un pirms katras uzņemšanas glāzi pārtiku, kā arī dienas laikā, ja nepieciešams.
Napominalochka.
Par jums videoretsepty smaržīgo chakhokhbili:
un vistas roll ar sēnēm un kausētu sieru:
PP mīklas:
- recepte pašdarināts auzu pārslu cepumi - šeit.
- recepte biezpiens biezpienmaizīte ar ogām - šeit.
- recepte biezpiens un ābolu strūdele - šeit.
- mutes dzirdīšanu recepte šokolādes kūka (gandrīz kā gariņš) - šeit.
zupas:
- PP recepte Lagmana - šeit.
- libzhi recepte ar vistas krūtiņu - šeit.
- recepte sieru un ķirbju zupa - šeit.
- siera zupa recepte - šeit.
- zirņu zupa recepte ar garšu, kūpinātas gaļas - šeit.
Iesācējiem zaudēt svaru ar kaloriju deficītu, es uzzināju nokrāsu - šeit.
Ādas kopšana svara zaudēšanas periodā - ir ļoti svarīgs punkts. Manā izlidošanas varat izlasīt šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!