Es sveicu jūs savā kanālā. Šeit viņi garšīgi novājē un uztur svaru.
Savā emuārā es dalos ne tikai ar svara zaudēšanas pieredzi un dienas ēdienkarti, bet arī ar ēdienu receptēm, kas ir iekļautas manā ēdienkartē.
Īss svara zaudēšanas ceļvedis, skaitot kalorijas tiem, kuri ir noguruši no izsalkušajām diētām:
Ja jums ir kāposti, pita maize, olas un piens un nedaudz laika, varat pagatavot ļoti slinks kāpostu pīrāgs! Sātīgs, garšīgs un ļoti viegli pagatavojams.
📌Sastāvdaļas:
- Ķīnas kāposti - 510 g (jūs varat ņemt baltos kāpostus),
- burkāni - 40 g
- sīpoli - 75g,
- 2 vistas olas (1 olas svars 60 g),
- 150 g piena 2,5%,
- 125 g plānas pitas maizes.
- sāls, melnie pipari, sausie ķiploki,
- 2 g olīveļļas
- 5 g sezama sēklas pēc izvēles.
📌Vārīšana.
Pirmais solis ir kāpostu sautēšana ar burkāniem un sīpoliem.
Vispirms es eļļas pilienā apcepu burkānus un sīpolus, pēc tam līdz maigumam pievienoju smalki sagrieztus kāpostus, sausus ķiplokus, sāli, piparus un liemeni. Šķidruma pārpalikumam vajadzētu iztvaikot.
Ja jums joprojām ir sautēti kāposti - lieliski, ieliksim to pīrāgā!
Kāposti ir gatavi - mēs gatavojam pīrāga pildījumu.
Sakuliet divas olas, nedaudz sāli, pievienojiet pienu un atkal kārtīgi sakuliet. Es to vienkārši sita ar putojamo slotiņu, tas nav nepieciešams iesist putās.
Sagrieziet lavašu mazos gabaliņos ar šķērēm un nosūtiet to olām ar pienu.
Tur pievieno sautētus kāpostus un visu samaisa.
Ielieciet cepšanas trauku. Es izmantoju silikona veidnes, kuras nav jāieeļļo, un tās padara izceptus izstrādājumus lieliskus.
Mana forma ir 18 cm. Ja jums ir mazāks pelējuma diametrs, kūka būs garāka nekā manējā.
Ja vēlaties, apkaisa ar sezama sēklām.
Mēs to nosūta uz krāsni, kas uzkarsēta līdz 180 grādiem 35-40 minūtes.
KBZHU uz 100 g gatavā ēdiena atbilstoši maniem produktiem: K - 125, B - 6,3, F - 3,7, U - 15,8.
Video recepti varat noskatīties:
✅ Šajā saitē varat apskatīt daudzas citas receptes katalogā.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.