🍒14.03.2021.
Laba diena jums un labs garastāvoklis!
Ja vēlaties zaudēt svaru un mainīties uz āru, nevis uz īsu laiku, bet mainiet savu dzīvesveidu, vienlaikus saglabājot harmoniju daudzus gadus - laipni lūdzam!
Visu svara zaudēšanas galvenā kļūda ir atgriešanās pie iepriekšējās diētas, pēc nākamās diētas un rezultātā atkal liekā svara palielināšanās.
Izpratne par to, ka uzturs vienmēr ir jākontrolē, novedīs pie panākumiem.
Kaloriju skaitīšana un BJU man palīdzēja saprast manas kļūdas uzturā, atjaunot un mainīt ēšanas paradumus.
Svara zaudēšanas laikā mana garša ir mainījusies - tas, kas iepriekš šķita garšīgs, tagad ir pārāk trekns, pārāk salds. Es iemācījos pagatavot mazāk kaloriju maltītes nekā iepriekš, bet tajā pašā laikā ne mazāk garšīgi.
Tagad manas pārtikas apjoms ir vēl lielāks nekā iepriekš, bet mans ēdiens satur divas reizes mazāk kaloriju un ir līdzsvarots olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumā. Tas man dod iespēju saglabāt savu rezultātu un tajā pašā laikā piepildīt vēderu.
Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars man palīdzēja uzlabot veselību, un tagad es jūtos vēl labāk nekā iepriekš.
Nav iespējams visu mūžu sēdēt uz diētām, bet ir iespējams atrast tādu ēdienu, pie kura vienmēr varētu pieturēties.
Es parādīšu savu ēdienkarti pēc KBZHU skaita.
⛔ Es savu ēdienkarti minu tikai kā uztura piemēru, kura pamatā ir KBZHU skaitīšana, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
14. martā mēs visi redzējām ziemu. Tāpat kā daudzi no jums, arī es mēdzu cept pankūkas. Bet es un es bez viegli sālītām zivīm - viņa vienkārši lūdza pankūkas, tāpēc mēs iepriekš nopirkām gabalu, lai baudi gardas pankūkas svētdienas rītā un pavadi ziemu, kas mums negribas aiziet.
Manas brokastis: 130 g pankūkas, 80 g viegli sālītu zivju, 30 g biezpiena un salātu lapas. Uz pankūkas uzliku nedaudz siera, zivju gabalu, lapu lapu un salēju pankūku rullītī.
Notika 520 kcal. Es ēdu no sirds!
Pēc šādām brokastīm es ilgi nejutos kā ēst, bet savā likumīgajā brīvajā dienā vēlējos palutināt sevi ar kafiju ar pienu un sīrupu, kā arī šokolādes gabalu (20 g). Un es dabūju uzkodu 210 kcal, kuru es aizmirsu nofotografēt, jo mēs steidzāmies redzēt, kā viņi pagalmā sadedzinās putnubiedēkli, redzot ziemu.
Mēs aktīvi redzējām ziemu mūsu pagalmā, bērni darīja visu iespējamo. Bet šogad ziema ir spītīga. Tiklīdz visi devās mājās (pusdienu laikā), sniga!
Ja godīgi, man ir ļoti apnicis ziema, es gribu siltumu, sauli, zaļumus, ziedošu augu smaržu. Es ceru, ka drīz saule mūs priecēs ar savu siltumu.
Pusdienoju ar maltas cūkgaļas kotletēm / vistas krūtiņu (150 g), 70 g vārītu makaronu un 120 g dārzeņu. Pusdienas izrādījās 420 kcal.
Un vakariņās es visiem pagatavoju sēņu žuljēnu. Cepti sīpoli ar sēnēm, pievienoti sāls, pipari, ķiploki. Sēnes pārkaisa ar kukurūzas cieti, pievieno skābo krējumu un labi samaisa. Kārto formiņās, pārkaisa ar sieru un cepeškrāsnī, līdz siers izkusis. Tas izrādījās garšīgs un apmierinošs.
Džuljenai man ir gabals pilngraudu rudzu maizes (25 g) un saldie pipari. Vakariņas par 315 kcal.
Un vakarā ar tēju apēdu divas "pastilas" (40 g) - 105 kcal.
Manas dienas rezultāts: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Es noteikti dzeru savus ūdens standartus - tas ir apmēram 2 - 2,2 litri tīra dzeramā ūdens, neskaitot tēju un citus šķidrumus.
Es noteikti dzeru ūdeni: glāzi no rīta tukšā dūšā un glāzi pirms katras ēdienreizes. Un pārējo ūdeni es dzeru dienas laikā, kad man tas patīk. Un vēlme dzert ūdeni obligāti rodas. Lai gan iepriekš es vispār nedzēru ūdeni - tikai melnā tēja ar milzīgu cukura daudzumu (un tas jau ir ēdiens, un tukšas kalorijas).
Pamazām pierodot pie ūdens dzeršanas, jūs sākat saprast, ka ķermenis signālu par slāpēm bieži uztvēra kā badu.
Tādēļ, ja jūs zaudējat svaru un jūs bieži apmeklē bada sajūta un apetīte pamostas, dzeriet nedaudz ūdens.
Lasīt visi jūsu pārbaudes svēršanas rezultāti! Es priecājos par visām meitenēm, kurām ir sveces - jūs esat lieliski! Un kam ir plato un svars, kas skraida ūdeni - atcerieties: bez kritieniem nav augšupeju! Parādiet neatlaidību un pacietību, dodiet savam ķermenim nelielu atelpu, un viss būs kārtībā!
Mēs pārdzīvojām galvenās brīvdienas, ēdām gardus našķus - garšīgu un ērtu svara zaudēšanu visiem! Pavasaris ir uz deguna, zied!
Atgādinājums.
Video recepte slinkākajam kāpostu pīrāgam un video recepte mocarellas kotletēm:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru- galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗ Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, 👍 TOPuzkodas, 👍 TOP vakariņas, 👍 TOP vakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.