🍒02.08.2020.
Laba diena visiem, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
No savas diētas pieredzes (un es esmu zaudējis svaru tik ilgi, cik atceros) es identificēju galvenos diētas trūkumus, un tie ir:
- ir grūti izturēt ierobežojumus un badu, jūs sabojājaties biežāk, nekā iegūstat ilgi gaidīto rezultātu,
- pēc diētas beigām svars atgriežas, kā mēs atgriežamies pie iepriekšējās diētas.
Galvenais ir saprast: mēs vēlamies būt slaidas - mēs mainām savu dzīvesveidu un ēšanas paradumus. Neviena diēta nedos pastāvīgus rezultātus, ja jūs ilgu laiku atgriezīsities pie ēdiena, kurā esat ieguvis lieko svaru. Pretējā gadījumā izrādīsies apburtais loks: diēta - svara pieaugums - diēta - svara pieaugums. Piekrītu, ne pārāk pievilcīga spēle?
Atmetis visas diētas, es sāku skaitīt kalorijas, un galu galā bija vairāki galvenie noteikumi:
- mēs gatavojam garšīgi, bet mazāk kaloriju nekā iepriekš (pat ja pārtrauksit ēdienu eļļas jūrā, jūs jau redzēsiet rezultātu),
- dzert ūdeni, uzturēt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru mūsu veselībai un ķermeņa kvalitātei,
- palīdzot mums sadedzināt kalorijas ar aktīvu dzīvesveidu.
Aprēķinot kalorijas, samazinot diētas kaloriju saturu (es atkārtoju - ar ne mazāk garšīgu diētu, nekā tas bija), pakāpeniski jauns ēdiens ieradumus un saņemot savu ilgi gaidīto rezultātu, jūs vairs neatgriezīsities pie vecā ēdiena, jo izveidosiet jaunu diētu, pie kuras jūs jau pierodi.
Man patika arī agrāk treknās karbonādes, cepti kartupeļi un vēl sviests, pīrāgi, kūkas un viss, kas satur tik daudz kaloriju un nogulsnējas sānos.
Un tagad man patīk šokolādes smalkmaizītes ar ķiršiem, biezpiena grozi ar ogām, kotletes, kas ceptas vai ceptas uz elektriskā grila bez eļļas, siera kūkas ar ogām pildījumi, kūkas ar biezpiena krēmu un ogām, siera zupa, pīrāgi pitas maizē un daudzi citi garšīgi ēdieni, kas tiek gatavoti, neizmantojot ļoti kaloriju produktiem.
Starp citu, manā recepšu katalogā jūs varat atrast receptes mazkaloriju ēdieniem katrai gaumei. Saite uz katalogu ir raksta beigās.
Un es nevēlos atgriezties dzīvē, kas bija nedaudz vairāk kā pirms diviem gadiem.
Es jums pastāstīšu par savu svētdienas ēdienkarti un padalīšos arī ar fotoattēlu no pastaigas Caricyno. Mēs apvienojam patīkamo (pastaiga skaistās vietās) ar lietderīgo (ilga pastaiga svaigā gaisā) 😉.
Agrās svētdienas brokastis - auzu pārslu ar biezpiena sieru (30 g), auksti kūpinātu rozā lasi (45 g) un salātiem.
Pašai auzu pārslai šodien izmantoju 30 g ilgi vārītas auzu pārslas, 30 g piena 2,5%, olu, sāli, cepamo pulveri.
Brokastis priekš 390 kcal.
Svētdien mēs plānojām ceļojumu uz Caricyno muzeju-rezervātu, kā jau teicu. Mēs joprojām domājām - apciemot mūs Kolomenskoje vai Tsaritsyno, un izvēle tomēr krita uz Tsaritsyno, kaut arī mēs tur bijām bijuši.
Bet nekas, drīz manam vīram ir atvaļinājuma otrā puse, un, ja viss izdosies, mēs apmeklēsim citas interesantas vietas un parādīsim jums 😉
Mēs gājām agri.
Pāris fotoattēlu no pastaigas, ritiniet.
Zemāk esošajā fotoattēlā Lielā Caricinas pils, kas nekad nav kļuvusi par Katrīnas II rezidenci netālu no Maskavas, kā arī citas ēkas:
Fonā var redzēt Dieva Mātes ikonas templi "Dzīvību dodošs avots":
Un arī ejot mēs pie dīķiem satikām vāveres. Acīmredzot no tā, ka viņi tiek baroti, vāveres nebaidās no cilvēkiem un lūdz.
Man pat izdevās pabarot dažas vāveres, viņi ēd no rokām!
Mēs atgriezāmies mājās pusdienas laikā, un sākumā es nolēmu uzkodēt ar arbūzu (800g) - 200 kcal.
Un vēlāk mēs pusdienojām.
Pusdienās šķīvis sēņu zupas (450 g) un tējai pēc zupas sviestmaize uz Darnitsa maizes (35 g) ar biezpiena sieru (20 g) un rozā laša (65 g).
Tā es šodien gribēju pusdienot. Vakariņas 330 kcal.
Vakariņās 200 g vistas kotletes ar biezpiena pildījumu un tomātu salāti ar salātiem un zaļumiem (kopējais svars 200 g), apdarināti ar 5 g olīveļļas. Vakariņas par 400 kcal.
Vakariņas pie mums tradicionāli ir agri, pat nedēļas nogalēs cenšamies nepārtraukt grafiku un diētu.
Vakarā es atļāvos sev kafiju ar pienu un vaniļas sīrupu - 80 kcal.
Tā rezultātā mana diena pagāja līdz 1400 kcal. B113, Zh50, U120.
Es mēģināju dzert ūdeni, bet galvenokārt pēcpusdienā.
Tā mana aktīvā diena pagāja ar labumu un kontemplāciju par skaistām vēsturiskām vietām. Kā pavadījāt nedēļas nogali?
Tā kā drīz būs mazs atvaļinājums - palīdziet! Kur vēl doties pastaigā Maskavas iekšienē, lai būtu interesanti un skaisti? Man pietrūkst saraksta😂. Galvenās vietas un apskates objekti ir izpētīti tālu un plaši.
Plānos ir paredzēts interesants ceļojums uz jauno atrakciju parku, kas ilgs visu dienu. Es ceru, ka viss izdosies, bet man ir bail no braucieniem😂🙈.
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena groziem ar ķiršiem:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍
Mājas pilngraudu maizes recepte.
Sālītu zivju recepte.
Šokolādes siera kūka recepte.
🍒Lielīšanās un iepazīšanās raksts - tiem, kas vēlas un mīl sazināties😉
Nepieciešamas konsultācijas ar speciālistiem.