🍒19.03.2021.
Laipni lūdzam manā kanālā!
Es pat nesākšu ar to, kāpēc jums ir jāēd, lai zaudētu svaru. Sākšu ar to, kas mums jāēd - lai dzīvotu. Un mēs vēlamies dzīvot veselīgi, vai ne?
Lai saglabātu veselību, ir nepieciešams nodrošināt ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Kur ķermenis iegūst vajadzīgās barības vielas? No ēdiena. Tāpēc mums ir nepieciešams ēdiens, un tas netiek apspriests. Un, lai mūsu ķermeni apgādātu ar visu nepieciešamo, mūsu ēdienam jābūt līdzsvarotam.
Bet bieži vien mēs ar jums nonākam galējībās. Vai nu mēs ēdam daudz, iegūstot lieko svaru (un ne vienmēr esam sabalansēti), pēc tam dodamies uz bada diētām, sapņojot nomest visu, ko esam ēduši, bet pēc iespējas ātrāk. Un šī mūsu pamatkļūda ir šāda veida skriešana pa apli.
Bet vissliktākais ir tas, ka, mēģinot zaudēt svaru, mēs sākam ierobežot sevi visā, praktiski badoties un ēst tikai kāpostus, vai sēdēt uz kefīra vai griķu. Mēs visi zinām daudzas no šīm diētām, vai ne?
Ķermenis mums nepiedos par šādu ņirgāšanos par sevi, un nākotnē noteikti parādīsies problēmas, kas radušās mūsu eksperimentos ar sevi. Esmu uznācis.
Daudzi cilvēki dzird par svara zudumu, skaitot kalorijas, bet viņi sev nosaka 1000-1200 kcal diētu. Kāpēc? Jo kaut kur viņi dzirdēja, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru tieši 1200 kcal, jo Mašas draugam Dašai, Sašai izdevās notievēt.
1200 kcal ir minimālais kaloriju daudzums (arī vidējais), kas organismam nepieciešams lai nodrošinātu dzīvību, tā saukto bazālo metabolismu, kaloriju skaitu, kas patērē miera stāvoklī. Zemāk ir vienkārši bīstami veselībai!
Bieži gadās, ka ilgstoša diētas kaloriju satura nenovērtēšana noved pie ķermeņa iekšējo procesu, tostarp vielmaiņas, palēnināšanās. Tā rezultātā pat par 1200 kcal svars pārstāj pazust, mēs pārtraucam zaudēt svaru un nesaprotam, kas notiek, jo turpmāka diētas kaloriju satura samazināšana ir tikai izsalkums.
Un notiek tas, ka mēs paši esam iedzinuši sevi stūrī, jo cerībā ātri zaudēt svaru mēs badojāmies un piespiedām ķermeni izdzīvot.
Katrs pats izdarīs secinājumus. Es pārcietu bada diētas un samazināju diētu līdz 1000-1100 kcal, kā arī laboju savas kļūdas.
Es sev izdarīju šādus secinājumus:
- uzturam vienmēr jābūt kontrolētam, lai jums nebūtu pastāvīgi jāmeklē jaunas diētas, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru,
- uzturam jābūt līdzsvarotam un jāietver organismam nepieciešamo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums,
- svara zudumam jānotiek pie ērta un neliela deficīta - 15% no kaloriju normas.
Un, kā parasti, es parādīšu savu diētu, aprēķinot KBZHU.
⛔ Es savu ēdienkarti minu tikai kā uztura piemēru, kura pamatā ir KBZHU skaitīšana, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Brokastīs man atkal ir siera kūkas. Reiz vakarā bija vērts apmulst un divas dienas pēc kārtas - man sagādāja gardas brokastis, bet kādam - vienkārši veselīgu garšīgu tējai.
Šodien man ir 165 g siera kūkas ar 30 g klasiskā jogurta (bez piedevām) un 15 g mājas aveņu ievārījuma.
Brokastis izdomātas 410 kcal.
Šajā pēcpusdienā es nejutos īpaši labi un nolēmu palutināt sevi uzkodām ar atlikušajiem diviem biezpiena-bumbieru rullīša gabaliņiem (145 g) ar tēju - 240 kcal.
Pusdienās uz vistas stilbiņa (350 g) vārīts vistas buljons ar cieto kviešu vermicelli (vārīti 55 g). Un arī tomāti ar biezpiena sieru, ķiplokiem un olu (160 g)
Vakariņas izgāja 390 kcal.
Pusdienās es ievietoju vistas krūtis, kas marinētas pienā un garšvielās. Vakariņās es to apkaisīšu ar sieru un ieliecīšu cepeškrāsnī - tas būs garšīgi, un pats galvenais, vismazākā mana līdzdalība ēdiena gatavošanā visai ģimenei.
Marinādei es izmantoju 100 g piena, kuram es bagātīgi pievienoju garšvielas: koriandru, apiņus-suneli, sausos ķiplokus un sāli.
Tuvāk vakariņu laikam es ievietoju krūtis cepšanas traukā, ielej maisījumu, kurā tika marinētas krūtis, pārkaisa ar sieru un nosūtīja tos uz cepeškrāsni, 25 minūtes uzkarsējot līdz 200 grādiem.
Krūtis garšvielu dēļ izrādījās ļoti sulīgas un garšīgas. Pietika ar 25 minūtēm, lai pagatavotu gardu siera garoziņu, un krūts palika maiga un sulīga.
Manas vakariņas ir 235 g ceptas vistas krūtiņas un dārzeņu salātu (190 g dārzeņu), kas tiek garšotas ar 2 g sviesta.
Vakariņas izgāja 400 kcal.
Un vakarā ar tēju apēdu 20 g šokolādes - 110 kcal.
Manas dienas rezultāts: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Es neaizmirstu par dzeršanas režīmu un vismaz parasto fizisko audzināšanu.
Kādi ir tavi nedēļas nogales plāni? Vai jūs gatavojaties lejupielādēt vai jau esat noguris no saldumiem svētkos un vēlaties saglabāt režīmu?
Un pēc lasītāju lūguma, kuri ir zaudējuši manu kaķi - Busyandra atgriešanās. Otrajā pusē saule spīdēja tik spoži, ka pat Buska nespēja pretoties un mēģināja piestiprināt mucu zem siltajiem stariem:
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena rullītim ar bumbieri un ābolu, kā arī video recepte divslāņu biezpiena kastrolis:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗ Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.