🍒22.03.2021.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Pēc daudziem neveiksmīgiem mēģinājumiem zaudēt svaru es sāku kontrolēt uzturu, skaitot KBZHU (kalorijas, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus):
Bieži dzirdu un lasu viedokli, ka kaloriju skaitīšana nedarbojas, ka nav jēgas skaitīt KBZhU, jo mājās to nav iespējams precīzi aprēķināt.
Es pilnīgi piekrītu tam, ka mājās tas nav iespējams precīzi aprēķiniet pārtikas kaloriju saturu.
Un es arī zinu, ko ir apstiprinājuši daudzi pētījumi - tikai samazinot kaloriju daudzumu, jūs zaudēsiet svaru.
Tas, ka kaloriju daudzuma samazināšanās noved pie svara zuduma, vairs nav jāpierāda.
Tāpēc, dzirdot, ka ir bezjēdzīgi mēģināt zaudēt svaru, skaitot kalorijas, es domāju, ka tas ir vēl viens attaisnojums, ka cilvēks pats sev atrada neko nedarīt. Galu galā viņš patiesībā nevēlas zaudēt svaru (cilvēks ir apmierināts ar savu dzīvi), bet citu viedoklis liek meklēt attaisnojumus, lai būtu ko pārsūdzēt, atbildot uz vēl vienu mājienu par tā pilnīgumu un padomu zaudēt svaru.
Ja jūs neko nedarīsit un meklēsit attaisnojumus, jūs noteikti nezaudēsiet svaru.
Un, ja jūs vismaz mēģināt kontrolēt pūces uzturu un vismaz aptuveni uzraudzīt pārtikas kaloriju saturu, rezultāti noteikti būs.
Jā, ne bez niansēm. Piemēram, jo vairāk liekā svara, jo vieglāk no tā atbrīvoties, pat aprēķinot aptuvenu kaloriju daudzumu. Un jo mazāk jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jo stingrāk jums jāpieiet aprēķinam.
Es jau teicu pastāvīgajiem lasītājiem, kad komentāros paziņojām citam rakstam, ka arī mans vīrs pēc ziemas nolēma zaudēt svaru, kurā viņš aktīvi ēda savas iecienītās maizītes. Man ir salds zobs, un mēs visi zinām, ka konditorejas izstrādājumi un dažādi deserti ir diezgan augstas kaloritātes ēdieni.
Es aprēķināju vīra kaloriju daudzumu un atņēmu no tā 15%. Es uzstādīju tā skaitītāju KBZhU deficītu un aptuveni aprēķinu diētu.
Kāpēc aptuveni? Jo vīra darba devējs baro viņa darbiniekus ar pusdienām. Un katru reizi es aptuveni rēķinu pusdienu kaloriju saturu.
Mēs sākām marta sākumā. Un ne uzreiz skarbi, bet pamazām, ņemot vērā 8. martu un brīvdienas, kurās bija atļautas uzkodas un dzērieni.
Un pat ar aptuvenu kaloriju aprēķinu, bez ierobežojumiem produktos (vīra uzturā ir pat viņa iecienītākās maizītes un saldumi, bet ierakstīti ikdienas KBZhU), rezultāts ir lielisks. Kopš marta sākuma tas ir paņēmis jau 5 kilogramus.
Tātad ierindojies to cilvēku rindās, kas iesaistīti kopīgajā pārbaudes svēršanā. Tagad arī mans dzīvesbiedrs ziņos par procesa virzību. Viņš nevēlas daudz nomest, vēl vismaz 5 kg.
Vai atceraties, ka šo piektdien, 26. martā, mums ir kopīgas pārbaudes?
Es atkal esmu saņēmis rezultātu:
- par aptuvenu kaloriju satura aprēķinu uzturā,
- produktiem nav ierobežojumu,
- tikai novērojot ikdienas KBZHU,
- ar iekraušanu gandrīz katru nedēļas nogali.
Kaloriju skaitīšana nedarbojas tikai tiem, kas neko nedara.
Starp citu, par iekraušanas dienām. Tikai svētdiena bija mūsu iekraušanas diena.
Tā kā es tagad palielinu diētas kaloriju saturu un vēl neesmu sasniedzis savu normu, arī slodze man nekaitēs.
Kāpēc jāuzlādē kaloriju deficīts? Es jums pastāstīšu raksta beigās, bet tagad es jums parādīšu mūsu lejupielādes piemēru.
⛔ Es savu ēdienkarti minu tikai kā uztura piemēru, kas balstīts uz KBZhU skaitīšanu, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Brokastīs man bija sviestmaizes uz pilngraudu maizes (60 g) ar zivju pastu (60 g).
Brokastis sanāca sātīgas un tikai priekš 340 kcal.
Es uzkodu ar pusi bumbieres (vienu lielu bumbieri ar vīru dalījām pa pusēm) - tas izrādījās apmēram 75 kcal.
Un pusdienās uz plānas rauga mīklas bija mājās gatavota pica. Izvēle krita uz Pepperoni, tāpēc mums būs Pepperoni pica.
Manas pusdienas ir 4 mājās gatavotas picas šķēles. Pēc aptuvenām aplēsēm pusdienas izrādījās 1000 kcal.
Vakariņās bija salāti (300 g) un maizes šķēle (30 g) - 330 kcal.
Man iepriekš ļoti patika šie salāti - tie izrādās pikanti un garšas bagāti. Daudzi cilvēki, dzirdot salātu sastāvu, saka, ka šī ir vinigrete ar majonēzi. Bet patiesībā salātu garša ir tālu no vinigretes, lai gan sastāvs ir ļoti līdzīgs.
Oriģinālā salātiem ir vajadzīgi vārīti dārzeņi: bietes un kartupeļi, kā arī vārīta liellopa gaļa, kuru pēc vēlēšanās var aizstāt ar desu vai vārītu krūtiņu. Pēc garšas jums būs nepieciešami marinēti gurķi, konservēti zirņi, bagātīgs daudzums ķiploku, melnie pipari un sāls. Turklāt pievieno nedaudz etiķa. Viss no acīm un pēc garšas. Visas garšvielas pievieno nekavējoties, lai salāti būtu infūzijas veidā.
Šie salāti vienmēr tika garšoti ar majonēzi. Bet ar jogurta-sinepju mērci tas ir arī ļoti garšīgs.
1745 kcal - manas dienas rezultāts. Mana kaloriju norma, pēc kuras es tiecos un pēc kuras vēlos sašūpot ķermeni, ir 1700 kcal.
Un vēlreiz par to, kāpēc kravas dienas jāpavada kaloriju deficīta dēļ.
Ar ilgstošu kaloriju deficītu ir liela varbūtība, ka mūsu ķermenis pielāgosies deficītam, ilgstoši stresojot. Patiešām, kaloriju deficīta gadījumā (pat neliela) ķermenis nesaņem daļu no nepieciešamās enerģijas un ir spiests to ņemt no rezervēm.
Pielāgojies kaloriju deficītam, palēninot dažus procesus, kurus šajos apstākļos uzskata par nevajadzīgiem (ieskaitot metabolismu), mūsu ķermenis pārtrauks enerģijas iegūšanu no rezervēm. Līdz ar to liekais svars vairs nepazudīs.
Lai izvairītos no šāda scenārija, viņi pavada iekraušanas dienas (nejaukt ar laiksnosūtīšanas dienas). Aptuveni runājot, tas tiek darīts, lai sūknētu ķermeni tā, lai tas saprastu, ka deficīts nav uz visiem laikiem, un bieži vien ir svētki.
Turklāt šādās dienās jūs varat atļauties ēdienu, kas parastās dienās neiederas KBZHU un ir tālu no pareizas uztura jēdziena. Dažreiz, lai nenokļūtu vaļā, jūs varat atļaut sev kaitēt.
Neaizmirstiet, ka pat iekraušanas laikā - viss ir labs mērenībā. Un pats galvenais, nākamajā dienā atgriezieties pie parastā uztura, ievērojiet KBZHU un ēdiet sabalansētu uzturu.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Kalmāru salātu video recepte un slinks khačapuri video recepte:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗ Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.