Sveiciens un laba diena!
Savā kanālā es dalos ne tikai ar svara zaudēšanas pieredzi, bet arī ar ēdienu receptēm, kas ir iekļautas manā novājēšanas diētā.
Īss pa labi par svara zaudēšanu KBZHU skaitā:
Šodien es jums pastāstīšu vēl vienu makreles cepšanas recepti.
Skumbrija ir omega-3 krātuve! Un, ja iespējams, jums vajadzētu iekļaut šo zivju uzturā.
Iekļaujot makreles uzturā, jūs varat:
- samazināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku,
- palīdz pazemināt holesterīna līmeni,
- var samazināt risku saslimt ar daudzām smadzeņu slimībām un slimībām,
- palīdz novērst artrītu vai mazināt sāpes medicīniska stāvokļa klātbūtnē.
- No zivju porcijas ir viegli iegūt iespaidīgu daudzumu holīna, folijskābes, E, D, A, K, B3, B12 vitamīnu, askorbīnskābi.
Gatavosim zivi, lai tā būtu garšīga un veselīga.
Sastāvdaļas, kas man nepieciešamas:
✔ 1 skumbrijas gabals uz 395g,
✔1 liels sīpols - 90 g,
✔ tomāti - 100 g (man ir sasaldēti),
✔ citrona sula 1 ēdamkarote, sāls, pipari un iecienītākās garšvielas zivīm (man ir garšviela "Itālijas garšaugi + rozmarīns),
✔ sezama sēklas nav obligātas.
🐟Vārīšana.
Mēs notīra zivis, labi mazgā un sagriež porcijās.
Sīpolu sagriež pusgredzenos vai gredzenos.
Zivis gatavo diezgan ātri, un bieži sīpolu nav laika gatavot. Nepatīk nevārītu sīpolu garša, tāpēc sasmalcinātos sīpolus lieku mikroviļņu krāsnī uz pāris minūtēm.
Sagrieziet tomātus šķēlēs.
Es izmantoju saldētus tomātus, kurus ir ērti sasmalcināt, pirms tie ir pilnībā atkausēti. Labāk noņemiet filmu no atkausētiem tomātiem.
Sāli un piparus zivīm un pievienojiet iecienītākās garšvielas un ielieciet foliju.
Ielieciet zivju porcijas ar tomātiem un sīpoliem.
Mēs satin folijas laivu un nosūta to uz krāsni, kas uzkarsēta līdz 180-190 grādiem 30 minūtes.
Tas ir viss! Labu apetīti!
KBZHU uz 100 g gatavā ēdiena atbilstoši maniem produktiem: K - 176, B - 14,4, F - 11,5, U - 2,8.
Video recepti varat noskatīties:
✅ Šajā saitē varat apskatīt daudzas citas receptes katalogā.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.