🍒13.04.2021.
Es laipni aicinu jūs apmeklēt mani! Šeit ir garšīgi un ērti notievēt un noturēt svaru.
Jūs esat stingri nolēmis, ka ir pienācis laiks zaudēt svaru, esat informēts par savu liekā svara problēmu un esat ieguvis apņēmību ar to tikt galā.
Bet uzreiz rodas jautājums - ar ko sākt?
✅Un jums jāsāk ar atziņu, ka:
- visu šo laiku ēd slikti, kas noveda pie liekā svara un, iespējams, dažām veselības problēmām. Galu galā veselības atslēga slēpjas mūsu plāksnē.
- nepareizi izveidoja savu uzturu,
- nepareizi izplatīja dienas režīmu.
Sapratis problēmu, atzīstot tās klātbūtni un samierinājies ar faktu, ka tieši jūs novedāt sevi pie liekā svara, jums nevajadzētu drīzāk likt sevi izsalkušam devam. Tas neko labu nenovedīs. Protams, jūs to jau esat pārdzīvojis, un tiklīdz izsalkušā diēta beidzās, jūs atgriezāties pie ierastās diētas un atkal esat pieņēmis lieko svaru. Tā bija? Esmu pārliecināts, ka vairākums atbildēs apstiprinoši. Tāpēc mēs atkal atgriežamies pie tā, kas mums jāapzinās👆
Saprati? Līdzekļi:
- mēs sākam pakāpeniski sakārtot pārtiku. Ja iespējams, no uztura mēs izslēdzam dažādus pārtikas atkritumus: ātrās ēdināšanas, sodas, iesaiņotās sulas, ātrās ēdināšanas produktus.
- mēs attīrām savu uzturu no pastāvīgs ēšanas ātri ogļhidrāti: ruļļi, dažādi saldumi, saldumi un cukurs kilogramos.
- mēs sākam dzert vairāk ūdens, pamazām tuvojoties savai normai.
- mēs sākam staigāt vairāk un aktīvi pavadām brīvo laiku.
- un pats galvenais, jums ir jāsaprot, ka jūs nevarat uzreiz salabot kaut ko, kas jau daudzus gadus ir sabojājies.
Pamazām jūs pamanīsit, kā uzlabosies jūsu pašsajūta, un jūs sapratīsit, ka ne viss ir tik slikti un dzīve ir lieliska bez tonnas soda ar čipsiem.
Sakārtojot diētu, jūs jau spersit milzīgu soli, lai būtu liesa.
Un, lai atbrīvotos no liekā svara, tas palīdzēs kontrolēt uzturu, skaitot kalorijas un BJU (olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus).
Tas ir vienīgais veids, kas man palīdzēja izprast savas kļūdas uzturā, mainīt ēšanas paradumus, kas neļāva zaudēt svaru, un iemācīties apzināti tuvoties ēdienam. Un, protams, tas mani noveda pie rezultāta, kuru es veiksmīgi atbalstu.
Parādīšu savas izvēlnes piemēru, aprēķinot KBZHU.
⛔Lai izveidotu individuālu ēdienkarti, lūdzu, sazinieties ar mūsu speciālistiem.
Brokastīs pagatavoju vēl vienu siera kūkas variantu - ar šķiņķi. Tas izrādījās vēl garšīgāks un ļoti apmierinošs.
Es padalīšos ar īsu recepti:
- sajauc 40 g skāba krējuma 15% ar vistas olu, 25 g rīsu pilngraudu miltu, 35 g rīvēta siera un 70 g tītara šķiņķa (sagriež mazos kubiņos), nedaudz sāls un šķipsniņu cepamā pulvera.
- apcep 1 g sviesta no abām pusēm zem vāka vidējā siltumā.
- jūs varat pievienot savus iecienītos zaļumus - tas būs super.
KBZHU uz porciju: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Ar manu ikdienas kaloriju daudzumu (1600-1700) - 500 kcal brokastīs - tas ir lieliski. Ja svara zaudēšanas aktīvajā stadijā ikdienas kaloriju saturs ir mazāks, tad nedaudz samaziniet sastāvdaļu daudzumu, pielāgojiet sev jebkuras receptes KBZhU.
Es domāju, ka adekvātiem un domājošiem cilvēkiem tas būtu jāsaprot.
Pats pamanīju, ka, tiklīdz saule sāka mūs biežāk iepriecināt, es sāku celties daudz agrāk un līdz pusdienu laikam man ir laiks pārtaisīt daudz ko darīt un lielāko daļu darba, un pēcpusdienā jūs varat nedaudz atpūsties un pat ļauties eksperimentiem virtuve.
Šodien man bija uzkoda ar 100 g apelsīna, 200 g ābola un 15 g riekstu, ko apēdu dienas laikā darbā.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 230 kcal.
Pusdienās man ir 450 g zivju zupas, ko pagatavoju uz foreles astes un aizmugures, kā arī 30 g pilngraudu maizes ar zivju pastu (30 g).
Kādu dienu mēs esam ēduši zupu un nedomāju par to, ko pagatavot pusdienās.
Nolēmu zupai pievienot sātīgu sviestmaizi, jo mana zupa izrādījās diezgan viegla.
Pusdienu kaloriju saturs bija 315 kcal.
Tuvāk vakariņām, man bija brīvais laiks, un es gribēju pagatavot kaut ko garšīgu podos, es tos ilgu laiku nebiju izņēmis un nelietojis. Es devos uz veikalu un paķēru vistas aknas.
Man būs kartupeļu podi, sēnes un vistas aknas, es nolēmu. Un es to pagatavoju!
Vakariņas - 360 g vistas aknu, sautētas ar kartupeļiem un sēnēm 405 kcal.
Tā kā mūsu vakariņas ir agras, pulksten 17, pēc tam 3 stundas pirms gulētiešanas, es parasti uzkodu, ja ir bezmaksas kalorijas. Un es apzināti cenšos vakaram atstāt pietiekamu daudzumu bezmaksas kaloriju, lai neaizmiegtu ar apetītes sajūtu - man šādi ir ērtāk.
Ir svarīgi atrast savu uzturu un organizēt dienu tā, lai dienas laikā jūs būtu pilns, pilns ar spēku un enerģiju.
Šovakar es nolēmu iekost 200 g grieķu jogurta - 150 kcal.
Dienas kaloriju saturs bija 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Viss garšīgs un ērts svara zudums, kā arī svara uzturēšana!
Neaizmirstiet, ka nevajadzētu atgriezties pie diētas, kas mūs noveda pie liekā svara.
Jūsu iecienītākajai modelei šodien bija labs garastāvoklis un pat neuzkoda tālrunis, tāpēc nedaudz salduma, lai jūs uzmundrinātu, es ceru, ka jūsu sejā parādīsies smaids 😉.
Atgādinājums.
Video recepte hodgepodge ar sēnēm un vistas krūtiņām, kā arī video recepte vistas rullītim ar sēnēm un sieru:
🍒 Pamatinformācija tiem, kas tikko sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu .
❗ Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu .
🔥 Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.