🍒25.04.2021.
Es sveicu jūs un novēlu jums visiem garšīgu un ērtu svara zaudēšanu!
Ja jūs joprojām domājat, ka jūs varat zaudēt svaru tikai badojoties un aizverot muti un katru reizi atbrīvojoties stingru ierobežojumu dēļ un nesasniedziet rezultātu - ir pienācis laiks pārskatīt savu viedokli par procesu zaudēt svaru.
Jo jūs varat kļūt slaids citādā veidā!
Jūs varat iegūt slaidumu bez bada un sabrukumiem, kamēr jūsu ēdiens būs garšīgs, un diēta jums būs ērta.
Es arī spīdzināju sevi ar diētām, badu, bet rezultāti bija īslaicīgi, un svars atgriezās ļoti ātri. Nepietika teikt, ka tas mani sarūgtināja. Es praktiski atteicos no sevis, pārliecinot sevi, ka man ir plašs kauls, iedzimtība, hormoni ir nerātni un slikta vielmaiņa.
Bet tas viss mainījās, kad es nolēmu izmēģināt kaloriju skaitīšanu.
Man tas bija atklājums, ka ir nepieciešams ēst, lai vienreiz un uz visiem laikiem zaudētu svaru.
Diētas mani nekur nenonāca, izņemot pastaigas pa apļiem.
Bet, pateicoties uztura kontrolei, skaitot kalorijas, man izdevās zaudēt svaru (un pat sasniegt rezultātus, par kuriem es nekad nebiju sapņojusi).
Un kauls izrādījās nemaz tik plašs, un iedzimtībai ar to nebija nekāda sakara, un ar hormoniem viss ir kārtībā.
Un tagad es veiksmīgi uzturu svaru, vienlaikus ļaujot sev atpūsties un ēst garšīgus ēdienus, jo es kontrolēju savu uzturu.
Kāds ir kaloriju skaitīšanas pamatprincips?
Īsumā:
Es vēlos jums parādīt savu ēdienkarti kā piemēru pārtikas kontrolei, skaitot KBZHU.
⛔Lai izveidotu individuālu ēdienkarti, lūdzu, sazinieties ar mūsu speciālistiem.
Brokastis - sviestmaizes uz pilngraudu maizes (65 g) ar biezpiena sieru (25 g), karpu ikriem (40 g) un zivju pastu (55 g).
Brokastis pagatavotas 475 kcal.
Uzkodas laikā apēdu bumbieri (150 g) un iedzēru zaļo tēju ar biezpiena sacepumu (160 g).
ES to izdarīju 265 kcal uzkodām.
Pusdienās visiem vārīju makaronus ar malto gaļu (cūkgaļu) un sīpoliem.
Mana makaronu porcija (200 g) un 95 g gurķa iznāca - 425 kcal.
Ja es izmantotu malto vistu, kaloriju būtu ievērojami mazāk. Bet es nolēmu atvadīties no visiem saldētavas krājumiem, tāpēc tika izmantota cūkgaļa. Bet pat šādas kaloriju vakariņas lieliski iekļaujas manas ikdienas diētas kaloriju saturā.
Vakariņās iesildīju siera zupu. Mana porcija zupas (450g) un 25g pilngraudu maizes iznāca 375 kcal.
Un 3 stundas pirms gulētiešanas es apēdu 150 g apelsīna - 55 kcal.
Manas svētdienas diētas kaloriju saturs bija 1595 kcal.
B - 89, F - 73, U - 144. Es neaizmirstu par dzeršanas režīmu.
Es gribētu šodien būt nedaudz sašutusi.
Es nezinu, kāpēc es to izdarīju, bet es iedziļinājos savos personiskajos ziņojumos sociālajos tīklos un tos caurskatīju, lai gan es apsolīju tur nemaz nedoties.
Pastāvīgie lasītāji zina, kāpēc es aizvēru ziņojumus un nelasīju tos, tagad nepaskaidrošu.
Diemžēl nekas nav mainījies.
Kā viņi rakstīja visādas nejaukas lietas, tā viņi raksta, bet visi kaut ko no manis prasa. Tas rada iespaidu, ka esmu parādā visiem: kādam ir bezmaksas ēdienkarte uz mēnesi svara zaudēšanai, kādam košļāt un ielikt mutē to, kas jau ir košļāja tūkstoš reižu, un nez kāpēc kāds no manis vēlas dzirdēt padomu, ko ārsti parasti prasa ārstiem (šeit es vispār nesaprotu motīvus cilvēku).
Bet es gribu par to sašutumu.
Ir daudz šāda veida ziņojumu:
- Es jau divas dienas Es skaitu kalorijas, bet svars joprojām stāv uz vietas, rezultāta nav! Kaloriju skaitīšana man neder! Vai jūs esat nopietnas meitenes? Kāpēc gan ne pāris stundas, skaitot un jau meklējot rezultātus uz svariem?
Tauku ēšana gadiem ilgi - šis laiks lido garām nemanot. Un ko mēs esam krājuši gadiem ilgi pāris nedēļu laikā, vienlaikus nezaudējot veselību un normāli ēdot? Nekas tāds nav!
Vai arī mēs pārejam uz uztura kontroli, skaitot kalorijas un ēdam normāli, sabalansēti un lēnām virzāmies uz savu mērķi, pa ceļam, man savus ēšanas paradumus un dzīvesveidu. Vai arī jums ir jāmeklē citi (ekstremāli) veidi, kā zaudēt svaru, bet pēc tam aizmirstiet par savu veselību, kā arī aizmirstiet par rezultātu saglabāšanu nākotnē.
Un arī šāda veida ziņa:
- Visu mēnesi svars nokrita perfekti, katru dienu pa 100-150 g, un šeit vienreiz un uzreiz kilograms ir plus. Pēc tam manas rokas padodas, jūsu kaloriju skaitīšana man nedarbojas.
Svara zaudēšanas process ne vienmēr var būt lineārs. Svari uz svariem ir ļoti atkarīgi no ūdens, kas mūsu ķermenī tiek saglabāts vairāku iemeslu dēļ. Un ūdens aizturi var izraisīt milzīgs skaits faktoru: sākot ar “pārēsties sāļo” un izdzērušo nedaudz ūdens, līdz pat sieviešu cikla fāzēm. Jā, sieviešu dienās, piemēram, sievietes ķermenī, hormonu ietekmē, var notikt ūdens aizture līdz 1,5-2 kg! un šie - 1,5-2 kg kg, jūs uzreiz redzēsiet uz svariem! Tomēr viena fāze mainīsies uz citu, un šķidruma pārpalikums pazudīs tikpat viegli, kā tas radās.
Nav reāli apēst 2 kg tauku pāris dienu laikā, tāpat kā nereāli ir zaudēt 2 kg tauku dažās dienās.
Šķiet, ka visi pieaugušie, bet nez kāpēc vēlas brīnumus un nevēlas izrādīt pacietību, ieskaitot veselo saprātu.
Visu mūžu mēs izdarām izvēli. Mūsu katra diena sastāv no daudziem lieliem un maziem soļiem, darbiem, kas ietekmē mūsu dzīves gaitu.
Un, ja jūs vēlaties ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt gan veselību, gan svara zaudēšanas rezultātus - jūs jums arī jāizdara izvēle, jāizvēlas par labu ilgtermiņa darbam pie sevis un pakāpeniskai izmaiņai jūsu dzīvē uzturs.
Es domāju, ka mans piemērs un daudzu lasītāju piemēri, kuri zaudēja svaru un mainīja savu dzīvi uz labo pusi, palīdzēs jums izdarīt izvēli labāk nekā jebkuri vārdi.
Un es šodien vēlos beigt rakstu ar jaunām fotogrāfijām. Brīvdienās mēs devāmies uz kino, svinējām kāzu dienu:
Paldies visiem par apsveikumiem! Patīkami, ka jūs atceraties pat tādas mazas lietas!
Viss garšīgs un ērts svara zudums, kā arī svara uzturēšana!
Atgādinājums.
Video recepte dārzeņu kastrolis ar sieru un video recepte biezpiena-siera rullītim pitas maizē:
🍒 Pamatinformācija tiem, kas tikko sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗ Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zudumu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.