Sveiciens visiem jūsu kanālā zaudēt svaru.
Ikviens zina, cik franču Ratatouille dārzeņu ēdienu.
Bet es nolēmu, ka laika ietaupījums ir svarīgāka nekā stingri pieturoties pie receptes, jo vairāk tāpēc tik daudz receptes Ratatouille.
Un tā vietā, lai to atsevišķus cepšanai kotletes, var cept tos ar dārzeņiem, garšīgu mērci. Un kotletes un dārzeņi tiks aizpildīts garšu otru, un mēs ietaupīt laiku.
Un kā rezultātā mēs iegūtu jauki vakariņas, bagāts ar proteīnu un šķiedrvielu.
Ļaujiet mums sagatavot vairāk!
❗ Video ar recepti var atrast beigās rakstu.
✅Nam vajag šādus produktus:
- 1 baklažāns - 230 g,
- 1 mazi cukīni - 615 g,
- pipari - 105 g,
- tomāts liela - 180 g,
- 1 gabals sīpolu - 90 g
- vistas krūtiņa - 455 g,
- Adyg siers - 100 g,
- 2-3 ķiploku daiviņas - 10 g
- 1 tējkarote tomātu pastas - 20 g
- classic jogurts - 150 g
- sāls, melnie pipari, kaltēti ķiploki, garšvielas garšaugi Grieķiju.
✅Prigotovlenie.
Visi dārzeņi, izņemot sīpolus un ķiplokus, sagriež gredzenos. Es šķēlēs tomātus pusgredzeniem (kas man bija viens, bet es gribēju to visticamāk aizstājējs).
Baklažānu un apkaisa ar sāli un atcelt uz laiku, lai no tā nāca rūgtumu. Tad, baklažānu jānomazgā.
Smalki sakapājiet sīpolus un ķiplokus.
Vistas krūtiņa pārveidot maltā gaļa. Paņēmu sasmalcinātas liellopu, kas pievienots daļu sīpolu, garšvielas garšaugi Grieķiju, sausu ķiplokus, sāli un melnos piparus.
No iegūtās maltās gaļas veido pīrādziņi, kā shaybochek.
Tālāk, savākt mūsu Ratatouille.
Lieciet dārzeņus pārmaiņus, pārmaiņus ar kotletēm.
Tālāk sajauc jogurts, tomātu pastas, smalki sasmalcinātu ķiploku, sīpolu atlikušais, šķipsnu sāls un melno piparu 100 - 150 ml ūdens.
Iegūto mērci pārlej dārzeņus un apkaisa ar rīvētu sieru.
Šis siers ir ne pārāk ceptas, jūs varat aizvērt foliju un noņemiet to 10-15 minūtes, līdz vārīti ēdieni (es nokavēju šo moment😒).
Ratatouille noņemt krāsnī pie 200 g uz 40-45 minūtes kopā.
Labu apetīti!
✅KBZHU 100 g K - 75 -9 B, M - 2, y - 4.3.
recepte video 👇👇👇
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!