Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža52kg.
Tā ir piektdiena un mans kontrolsvēršana. Lūdzu, sevi un jums man nekas tagad.
Šonedēļ ir pagājis, jūs varat teikt, bez mīnusu. Laikā, kad svēršanas uz 79.4 kg svaru. Pirms nedēļas, tas bija 79.6.
Nu, varbūt nākamnedēļ būs labāk, jo tagad svars ir maz ticams, lai noskaidrotu, tik bieži notiek mūsu sievietēm.
Kādā dienās, kad svars neparādījās mums ir vairāk, nekā jūs domājat, kā arī dažādu iemeslu dēļ, kas var burtiski uz vienu dienu, lai pievienotu svaru 1,5 - 2 kg. Sīkāku informāciju par iemesliem var lasīt šeit.
Pastāstiet mums par savu izvēlni dienu.
Pēc brokastīm - maizītes ar āboliem un biezpienu (250 g) -Ar zaļā tēja ar smiltsērkšķiem un citronu balzams.
Tikai brokastīm -
340 kcal. Tas ir ļoti garšīgs un apmierināt, ir grūti pretoties, nedrīkst velk aiz viena no otras.Man bija ideja par cauruļu biezpiena recepte - ābolu strūdele. Bet šeit es gribēju gatavot tieši porcijās ruļļos.
Jūs varat atrast video recepti caurules - mēģināja vas😊:
mēģināt pabeigt kā parasti piektdien, visi strādā mirkļus atpūsties viegli brīvdienās. Patiesība ne vienmēr ir iespējams doties bez darba nedēļas nogalē. Bet tomēr.
Par datoru nepilns zaļo tēju un sviestmaizi uz pilngraudu maizes (20 g), avokado (20 g) un zivju pastēte (30 g). Turklāt vēl 45 g vistas pastrami.
Rezultāts nepilns uz 250 kcal.
Man patīk, kad jūs varat vienkārši silts ēdiens pati. Un tas jums ir nepieciešams gatavot uz dažām dienām lielos apjomos. Tad tas būs laiks darbu un ģimeni, un vissvarīgāk par sevi!
Es bieži dzirdu - mans vīrs un bērni neēd uzsildīts, es stāvu pie plīts katru dienu. Paši nav laika, bet arī atsevišķi gatavot kaut ko par sevi - tas ir tikai virkne zinātniskās fantastikas.
Un kurš mācīja ģimeni, lai nodrošinātu, ka tie neēd vienu un to pašu ēdienu otrajā dienā? Jā, tas ir mēs darām, lai to un pieradināt!
Bieži draugu vidū ir gadījumi, kad sievietes pirmo reizi lepojās, ka viņu ģimene nekad Tas nav tas pats, kas vakar, nedz arī ir siltinātas, bet tikai to, kas ir vārīti tieši tagad, svaigi, cauruļvadu siltuma.
Un tad ko?
Tad šīs pašas sievietes sūdzas, ka viņi jūtas sava veida vergu mājsaimnieces, bet joprojām strādā. Bez redzēt kaut ko vairāk nekā darbu un plātnes, viņi sūdzas par viņa ģimeni, lai gan pirms gada lepojās, ka tagad nomāc tos.
Tāpēc es klusi uzsildītā vistas buljons (350 g), ir piepildīts to vermishelku cieto kviešu (50 g), ielieciet par 50 gramiem gaļas vistas stilbiņi un baudīt pusdienas. Ak, un es aizmirsu par 60 gramiem gurķi, kur bez šķiedras.
Man vakariņas 290 kcal.
Es zināju, ko varētu būt mana vakariņas (un tam, ka iepriekš vārīti to uz dažām dienām), un tāpēc zināja, ka Man palika bez kalorijas, kas ļauj man pēcpusdienā, lai dotu sev vēl uzkodas darbu.
Snack - caurule ar ābolu un biezpienu (60 g), 15 g 75% rūgto šokolādi ar zaļo tēju - 160 kcal.
Un vakariņās pēdējā daļa vistas in-dārzeņu Ratatouille (350 g) ar tējkarote sadzīves adzhika - 260 kcal
Kopā dienā nāca 1300 kcal. BZHU: B-120, F -55, U - 130.
Dienas laikā, dzert ūdeni un zaļo tēju.
Dzeramais ūdens pirms katras ēdienreizes 15-20 minūtes, un zaļā tēja pēc katras ēdienreizes.
Šodien visu dienu pavadīju mājās uz darbu, un pat pārāk slinks un atteicās īstenot. Lūk gars man bija - nepatīk to darīt, pat pusstundu. Latiņa vairākas reizes dienā, kas kā iesildīšanās un atpūsties no darba.
Napominalochka:
Palīdzība ar pirmajiem soļiem svara zudums par kaloriju deficītu, jūs varat kļūt par saite.
Jūsu ērtībai, man ir savākti TOP brokastis, ēdieni un vakariņas.
Recipe biezpiens un ābolu strūdele, pamatojoties uz kuriem es gatavoju maizītes brokastīm - šeit.
Recepte noderīga pilngraudu maize - šeit.
Recipe mini picas -šeit.
Recipe delikāts biezpiena un ābolu pankūkas brokastīm - šeit.
Sēņu pastēte recepti garšīgu un veselīgu sviestmaizes - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!