Sveiciens visiem jūsu kanālā zaudēt svaru.
Šeit es dalīties ar savu izvēlni dienu un receptēm, kas ir audzēti plānas 52 kg, un tomēr zaudēt svaru ēšanas garšīgi un apmierināt. Viens Vienīgais noteikums - kaloriju deficītu (tērē vairāk enerģijas, nekā tas izmanto).
Šodien es vēlos aicināt jūsu uzmanību visvairāk delicious ābolu-siera pankūkas, ko es ēst brokastīs. Tie ir delikāts!
Daļa pankūkas 7 - tikai 300 kalorijas! Vai jūs varētu domāt, ka jūs varat zaudēt svaru un ēst pankūkas?
Pieņemsim pavārs ātri!
Mums ir nepieciešams:
- 100 gr biezpiena 9% (manā mājā, es pēc svara)
- 30 g 10% krējuma (1 ēdamkarote bez slaidiem)
- 1 ola,
- 40 g rīsu milti (1 ēdamkarote ar nelielu slide)
- 230 g ābolu (2 vidēji ābolu)
- šķipsnu vaniļas,
- cepamais pulveris 1/2 tējk
- 3 paciņa / vērtnes saldinātājs (cukurs vai garšas).
Preparation.
Pirmā lieta, blenderis, pārspēt biezpiens, olas, krējumu un saldinātājs.
Tad pievieno miltus un cepamo pulveri un labi samaisa.
Apples mizoti berzēt par rupjiem rīve.
Ielej mīklu āboliem un labi sajauc ar karoti.
Cept pankūkas non-stick pannas (ja jūs šaubas jūsu panna smērvielu burtiski pilienu eļļas) pār zemu siltumu, kas no abām pusēm.
Mūsu ābolu-siera smalkmaizītes ir gatavs! Labu apetīti!
KBZHU 100 g: K - 152, B-6.3, M - 4.3, y - 13.2.
Lai samazinātu tauku - var veikt mazāk tauku biezpienu (no 1 līdz 5%), un aizstāt ar krējumu ar jogurtu.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!