Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža52kg.
Šeit es runāt nepārtraukti par kaloriju deficītu, par to, ka tas ir saistīts ar deficītu kaloriju cilvēks zaudēt svaru. Bet dažreiz man ir ziņa, no kura izriet, ka ne visi saprastu, ko kaloriju deficītu, un kā tā darbojas.
Tāpēc es nolēmu, lai dotu vienkāršu piemēru pēc analoģijas.
Paņemsim mums visiem saprotamā veidā - mūsu algas.
Kad mēs saņemam labu algu, tērē to uz īres, pārtikas, apģērbu, mums vēl ir noteiktu skaitu bezmaksas naudu, ka mēs varam atlikt. Labais? Un tā ar kalorijām mēs patērējam. Ja mēs ēdam ēdienu kaloriju vairāk nekā mūsu enerģija ir nepieciešama, lai nodrošinātu, ka darba, staigāt, domāju, sagremot pārtiku, blink, krata galvu, un tā tālāk, tad mums būs lieko enerģiju, ka mūsu ķermenis un nosūtīt rezervi formā tauku noguldījumi. Un - mēs polneem.
Un, ja mūsu alga ir pārāk maza, un mums vienmēr iekļūt ligzdu olu? Izdevumi aizņem vietu rezerves. Un ar taukiem. Ja organisms zaudē enerģiju (kalorijas), viņš dara to, ko? Tā izpaužas uz ligzdu olu, lai nodrošinātu sevi ar nepieciešamo enerģiju. Un attiecīgi - mēs zaudēt svaru.
Ir divi veidi, kā piespiest ķermeni pavadīt ligzdu olu:
- apcirpt enerģijas daudzuma (kcal) no pārtikas
- tērēt vairāk nekā potreblyaeet enerģija (kalorijas) no pārtikas - tas ir sports, vairāk satiksmes un slodzes nemainot parasto diētu.
Ideāls svara zudums - tas ir saprātīgs apvienojums no šīm divām metodēm.
Tas ir kaloriju deficīts, pastaigas un sporta veidiem mājās palīdzēja man zaudēt svaru, ir jau 52 kg.
Es pāriet uz izvēlni.
Brokastīs šodien olas no divām olām, tomātu (50 g), un zaļā tēja, divi auzu pārslu cepumi (70 g). Rezultāts bija sirsnīgs, garšīgas brokastis 375 kcal.
Es domāju šeit, un visi zina noslēpumu sulīgs olu kulteni? Nav Omlete ar pienu, proti olām, bez piena. Ja pēkšņi kāds vēl nezina, tad es teicu:
Tas ir nepieciešams, lai maisīt olu dakšu (2x), sāls un pipari pēc garšas un burtiski pievieno 100 ml auksta ūdens un samaisa. Cep bez eļļas par neadhezīvām panna ar vāku - 👍
Pēc darba agri no rīta, es gaidīju, kamēr atvērtas veikali un likt produktus (es zinu, ka mūsu tīklā glabāt svaigi produkti, kas pēc 10 stundām un 11 jau ir iespējams izvēlēties kaut ko), un devās uz produktiem. Kad iztukšot ledusskapi, bet es gribēju pagatavot kaut ko garšīgu. Un es Iecerēta mēģināt sagatavoties rīta sviestmaizes sēņu pastēte. Tātad tieši man ceļu uz veikalu. Par vienu un staigāt, lai gan no laika apstākļiem, kas joprojām.
Pēc atgriešanās mājās - nepilns maizes amarants (20 g) ar ikriem karpas (20 g) un zivju pastēte (35 g), zaļās tējas. Snack - 210 kcal.
Es ceru, ka ne tikai man, viens ar dzesēšanas vēlaties sirsnīgs maltīti, nevis augļus un dārzeņus?
ATE 10 g zemesriekstu dienas laikā - 55 kcal.
Es šodien gribēju gatavot zirņu zupa pusdienās - Navara visu katlā, mums tagad ir tā pāris dienas - vienu pusdienās, un daži vakariņām. Lai gan gandrīz zupas diētu, bet ir viens sekretik, kas dos viņam garšu, kas ir tik patīk viņas vīrs - garšu zirņu zupa ar kūpinātu gaļu.
Plate zirņu zupa (450 g) pusdienas - 180 kcal.
Zupas pusdienām diezgan gaismas un zemu kaloriju, un sniedz iespēju ēst kaut ko garšīgu, kas prasa dvēsele.
Šodien man ir dvēsele jautāja šokolādi, jo vairāk tas bija nepieciešams, lai sēdēt par darbu - tas ir nepieciešams, lai baro smadzenes.
Zaļā tēja ar 15 g 75% tumšās šokolādes pēc pusdienām - 80 kcal.
C pusdienas un nav īpaši zamorachivalas šķēlēs dārzeņu salāti no tomātiem (110 g), gurķu (60 g), ķiploku (2 g) un greenfinches. Salāti tucked 20 g 10% krējumu. Lai sasildīto salāti 150g vistas krūtiņa, cepta krāsnī ar garšvielām.
Vakariņas ieradās 240 kcal.
Vēlreiz cept vistas krūtiņu - un jums var būt dažas dienas, mainīt sānu ēdienus, vai vienkārši samazinot salātus.
Dienu es saņēmu 1140 kcal.
Bet ikdienas enerģijas daudzuma šodien mēs varam droši pievienot vēl kaut kur 100 kcal. Jo es esmu gatavs sēņu pastēte un ābolu-siera pankūkas, un, protams, garša ir tas, ko es saņēmu.
Es paātrināt pateikt jums, ka sēņu pastēte - tas ir kaut kas! Jūtieties brīvi ieteikt retseptik jau sagatavots nākamajā nedēļā (nedēļas nogalē, es nedomāju, publicēt receptes, tāpēc jau neliela rinda uzkrāto receptēm).
Napominalochka:
Tiem, kas nezina, kur sākt zaudēt svaru uz kaloriju deficītu palīdzību būs rakstu par saiti - ŠEIT.
Un ļaujiet man atgādināt dažus receptes:
Recipe auzu pārslu cepumi, jūs varat redzēt - ŠEIT.
Recepte ābolu smalkmaizītes - ŠEIT.
Recepte khachapuri in Adžārijas - šeit.
Recipe vistas pastrami - šeit👍.
Recipe skvošs kastrolis ar sieru - ŠEIT.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!