Sveicieni! Prieks redzēt jūs manā vietā.
Kāpēc kaloriju skaitīšana ir viens no efektīvākajiem un ērtākajiem svara zaudēšanas veidiem?
Pirmkārt, pārtikas kaloriju saturs tieši ietekmē mūsu svaru, palīdzot to saglabāt, zaudēt svaru vai otrādi - pieņemties svarā.
Visu diētu un paņēmienu pamatā ir uztura kaloriju satura samazināšana. Citā veidā tas vienkārši nedarbojas: ja būs kaloriju deficīts - būs rezultāts, nebūs kaloriju deficīta - vismaz kāda veida diētu tu ievēro - rezultāta nebūs. Nepieciešamību samazināt uztura kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru, apstiprina daudzi pētījumi.
Ja jums ir jāsamazina svars no ļoti liela svara, jums noderēs vienkārši un pazīstami noteikumi: atteikšanās no ātrās ēdināšanas, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, trekniem. Izslēdzot šos pārtikas produktus, jūsu uzturs automātiski samazinās kaloriju daudzumu un svara zaudēšanas process ritēs pilnā sparā.
Bet, ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no neliela daudzuma papildu mārciņas vai atteikties no iepriekš minētajiem produktiem, jūs jau esat ievērojami zaudējis svaru un svars sāka iet ļoti slikti - bez skaidra skaita nepietiekami. Nu, vai arī jums būs jāsēž uz stingras, badā esošas diētas (ja nevēlaties skaitīt, nosveriet ēdienu), lai nodrošinātu kaloriju deficītu, un stingra diēta nav labākais risinājums.
Tas, kuru ceļu izvēlēties, ir atkarīgs no jums un jūsu prioritātēm.
Bet jebkurā gadījumā mums jāatceras, ka tikai ar kaloriju deficītu sākas svara zaudēšanas process.
Un pēc tradīcijas es jums parādīšu savu ēdienkarti dienā, kad jūs tik ļoti nokavējāt, izrādās, kamēr es biju atvaļinājumā. Kā vienmēr, parastie produkti, bez superfoodiem vai absolūtiem aizliegumiem.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.
Jums pietrūkst mana skeeta, un man pietrūkst manas mīļākās zivis. Brokastīs es ēdu divas sviestmaizes uz maizes (65 g) ar biezpiena sieru (30 g) un 65 g auksti kūpināta rozā laša. Es dzēru zaļo tēju, kurai es nekad nepievienoju cukuru.
Iznāca brokastis 335 kcal.
Zivju cena, protams, mani pārsteidza. Par kilogramu auksti kūpināta rozā laša mums prasa 850 rubļu! Par kādu rozā lasi! Citā veikalā to pašu mazo rozā lasi sauca par chum lašu un cenu zīmi noteica 1200! Tas ir tikai haoss.
Labi, ka mums ir kopīgi pirkumi, kur par 700 rubļiem (par 1 kg) varu nopirkt šiku Karēlijas foreli un sālīt.
Mums palika viena siera kūka, kas vientuļa gulēja ledusskapī, ko neviens negrasījās ēst, un es nolēmu, ka es to ēdīšu uzkodā.
Siera kūka 70 g, 15 g skāba krējuma un 10 g pašmāju aveņu un upeņu ievārījuma - 215 kcal.
Mēs palaidām garām mājās gatavotu šavarmu, un šodien vakariņās likvidējām savu iecienītāko PP šavarmu, kurā ir daudz tomātu, Korejiešu burkāns, vistas krūtiņa, marinēts gurķis un mērce: skābs krējums, tomātu mērce, sinepes, sāls, pipari, ķiploki.
Nesen es sāku sagriezt pildījumu kā salātus, apkaisīt ar mērci un pēc tam savīt šavarmu - ir vieglāk aprēķināt kaloriju saturu. 75 g lavaša un 300 g pildījuma - 475 kcal.
Vakariņās vārītus kartupeļus (180 g) un apceptus kukurūzas cieti ar garšvielām 10 g augu eļļas pollaka (150 g), kā arī gurķi.
Vakariņu kaloriju saturs bija 430 kcal.
No Krimas atvedām līdzi melones - jāēd, citādi tās pasliktināsies, pārāk nogatavojušās. Es ēdu 250 g melones 3 stundas pirms gulētiešanas - 85 kcal.
Dienas rezultāts: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Es cenšos izveidot dzeršanas režīmu, bet tas izrādās slikti, es jums atzīstu. Acīmredzot jums jāatceras, kā es sava svara zaudēšanas brauciena sākumā sadraudzējos ar ūdeni, un savā tālrunī ievietoju atgādinājumu, lai tas dotu signālu, kad pienācis laiks izdzert vēl vienu glāzi ūdens.
Un tiem, kam patīk skatīties fotogrāfijas, kā arī pietrūkst Busyandra - daļa no atvaļinājuma fotoattēliem un nedaudz jaukuma:
Garšīgu un ērtu svara zaudēšanu ikvienam!