Jauku dienu! Novēlu visiem, kas cenšas panākt harmoniju, lai to sasniegtu pēc iespējas ērtāk, bez liekiem bargiem ierobežojumiem, traucējumiem un bezgaršīga ēdiena!
Kāpēc sarežģīt lietas, izsmelt sevi ar izsalkušām diētām, gaidīt, kamēr diēta ir beigusies, lai atgrieztos pie iepriekšējās diētas un galu galā atkal iegūtu lieko svaru?
Izgāju visu iepriekš minēto. Es, tāpat kā daudzi, gāju aplī, sarīkoju šūpoles ar svaru un gandrīz padevos. Bet man izdevās izkļūt no apburtā loka, mainīt uzturu un atbrīvoties no liekā svara bez absolūtiem ierobežojumiem.
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, es atbrīvojos no liekā svara, kamēr nebadojos, garšīgi paēdu un daži uzskata, ka porcijas ir milzīgas svara zaudēšanai (jo nesaprot, kā darbojas trūkums kalorijas).
Kā darbojas kaloriju deficīts?
Lai sasniegtu rezultātu, vispirms jābūt godīgam pret sevi. Mēs kontrolējam uzturu sev, nevis kādam citam, un vēlamies iegūt rezultātu.
Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no bieži sastopamām kļūdām, kas var traucēt sasniegt mērķi. Vajadzētu:
✅ Nekavējoties ierakstiet ēdamo ēdienu kaloriju skaitītājā, nepaļaujoties uz atmiņu, lai izslēgtu neuzskaitīto. Un labākais ir iepriekš sastādīt ēdienkarti un sekot tai visas dienas garumā.
✅ Nosveriet ēdienu, nevis paļaujieties uz savu aci.
✅ Uzraugiet ne tikai uztura kaloriju saturu, bet arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātus, lai jūsu maltītes būtu sātīgas un nodrošinātu jums nepieciešamās uzturvielas un veselību vielas.
✅Skaitiet KBZhU no ēdieniem, kurus esat pagatavojis pats, un neņemiet pirmo ēdienu, kas sastopams un kas atbilst nosaukumam no letes.
Godīgums pret sevi, disciplīna un uztura kontrole ir jūsu panākumu atslēga.
Saskaņā ar iedibināto tradīciju es parādīšu savu ēdienkarti kā pārtikas kontroles piemēru, izmantojot KBZhU aprēķinu.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.
Nesen es nožēloju, ka divu atvaļinājuma nedēļu laikā pārtikas cenas pieauga tik ļoti, ka, atgriežoties, biju vismaz šokā. Mana mīļākā zivs kļuva zelta. Protams, pats sāls ir daudz izdevīgāks, ja ir iespēja iegādāties atdzesētas zivis par vairāk vai mazāk normālu cenu.
Un manas zivis tikai lūdzās, es to izbaudīšu.
Manas brokastis ir 80 g maizes sviestmaizes ar 20 g sviesta un 75 g sālītas foreles. Brokastis par 485 kcal.
Atgādināšu video recepti zivju sālīšanai, kā arī burkānu smalkmaizīšu recepti:
Kā uzkodu pabeidzu pēdējo kastroļa gabalu ar pitas maizi un bumbieriem (180 g) - 240 kcal.
Nedaudz es pēdējās dienās vērpu un pazaudēju redzi, ka man beidzās mana mīļākā vista un saldētavā nav nevienas paplātes ar vistas krūtiņu. Es uzlabošos, bet šodien pusdienās vajadzēja pagatavot cūkgaļu.
Kā man agrāk patika cepta cūkgaļa. Viņa ielej pannā vairāk eļļas un eļļā apcep taukainas gaļas gabalu. Es baidos pat iedomāties, cik daudz kaloriju tajā brīdī bija uz mana šķīvja.
Piemēram, šodien es cepu liesu cūkgaļu gandrīz sausā pannā (iesmērēta ar eļļas pilienu) un 100 g gatavās gaļas sanāca 520 kcal !!!
Rezultātā pusdienās es ēdu 85 g gaļas, 50 g kartupeļu biezeni un 200 g tomātu. Pusdienas plkst 535 kcal.
Gaļas gabals ir tikai par 442 kcal lielāks! Un tas ir 85 g - es gaļu sagriezu ļoti plānā kārtā. Un agrāk gabals būtu bijis divreiz biezāks. No turienes rodas papildu svars.
Vakariņās gribēju olu rullīti ar biezpiena sieru un zivīm, kam pievienoju gurķus (190 g). Es izmantoju 2 olas, 20 g biezpiena siera un 50 g sālītas foreles. Pagatavoju olu kulteni, ieziedu ar biezpiena sieru, uzliku sieram zivis, sarullēju rullīti un sagriezu porcijās.
Vakariņas par 385 kcal.
Dienas rezultāts: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Godīgi sakot, pēdējās dienās neesmu iepriekš sastādījis ēdienkarti, un praktiski "ceļā" izdomāju, ko gatavot. Es pievēršu maz uzmanības BZHU vairāku iemeslu dēļ, kurus es neminēšu, un šodien es devos pārāk tālu ar kalorijām, lai gan es sev noteicu koridoru 1500–1600. Bet es ceru, ka kādu no šīm dienām viss atgriezīsies normālā stāvoklī un mans KBZHU būs tāds pats kāman to vajag.
Es pabeidzu pēdējo teikumu un sapratu, ka vēlos jums pastāstīt vēl vienu lietu. Nekad nesalīdziniet sevi ar kādu citu, nekad neattieciniet uz sevi citu kaloriju daudzumu - mēs visi esam individuāli un katram no mums ir savs kaloriju daudzums. Ja kāds apēd 2000 kalorijas un zaudē svaru, tas nenozīmē, ka arī jums tas jādara, jo viņš to var ir būtiskas atšķirības jūsu parametros, fiziskajā aktivitātē, un jūs iegūsit tikai 2000 kcal svars. Tas pats attiecas uz nepietiekamu kaloriju patēriņu. Kāds ir nonācis tādā stāvoklī, kad viņš nezaudē svaru pat par 1000 kcal un ir vērts ēst nedaudz vairāk - svars sāk augt. Vai arī jūs tiešām vēlaties šādas sekas? ES domāju, ka nē. Tāpēc pārtrauciet nevienam jautāt, kāds ir uztura kaloriju saturs, un iestatiet to, pamatojoties uz savu normu.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas. ❗Recepšu katalogs. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!