Laba diena jums, dārgie lasītāji!
Droši vien ikviens, kam ir liekais svars, vēlas zaudēt svaru, lai gan ne vienmēr to atzīst pat sev, slēpjoties pozitīvā ķermeņa čaulā.
Bet ne visi vēlas kaut ko darīt, lai sāktu zaudēt svaru.
Turklāt viņi bija tik pārliecināti, ka bez kāda cilvēka palīdzības nav iespējams zaudēt svaru, ka mēs dažkārt pat nemēģinām iedziļināties šajā procesā un ticēt sev, nevis citam, kas pelna naudu par mums.
Galvenais liekā svara pieauguma iemesls ir enerģijas pārpalikums, kas nonāk ķermenī ar pārtiku. Ja mēs ēdam daudz augstas kaloriju pārtikas un mums nav laika iztērēt visu saņemto enerģiju, pārpalikums nonāks taukos.
Lai pārtrauktu svara pieaugumu, jums jāsamazina kaloriju patēriņš. Un tas nenozīmē, ka jādodas uz citu badošanās diētu, ar kuru jūs pārtraucat, saožot iecienītākā ēdiena aromātu.
Kaloriju patēriņa samazināšana nozīmē pārtraukt ēst pārāk daudz.
Ilgu laiku viņi mums visu izdomāja, veica daudz pētījumu un daudzi cilvēki to pārbaudīja paši - kaloriju skaitīšanas darbi.
Atliek tikai mīlēt sevi un sākt rīkoties: noskaidrojiet uzņemto kaloriju daudzumu un kontrolējiet uzturu:
Tikai skaitot kalorijas, es varēju ko darīt ka es nevarēju visu savu pieaugušo dzīvi - zaudēt svaru un saglabāt rezultātu. Viss izrādījās ļoti vienkārši - ja ir vēlme apgūt jaunas lietas un vēlme sasniegt stabilu rezultātu bez ciešanām un ierobežojumiem.
Piemēram, es parādīšu savu ēdienkarti par kaloriju skaitīšanu. Tagad manas dienas kaloriju saturs ir 1500-1600 kcal, bet norma ir 1700 kcal. Es samazināju kaloriju daudzumu, lai pēc atvaļinājuma zaudētu pāris kilogramus (kā jau teicu pastāvīgajiem lasītājiem, atvaļinājumā, bez kontroli un jebkādus ierobežojumus, es ieguvu 4 kg, no kuriem 2 kg aizgāja pirmajā nedēļā, jo ūdens aizkavējās).
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.
Manas šodienas brokastis izrādījās 520 kcal: kafija ar pienu (60 g) un siera kūka.
Siera kūka tika pagatavota no 100 g 5% biezpiena, olām, 30 g pilngraudu miltiem, 50 g siera.
Jo sliktāks laiks, jo vairāk gribas ēst. Bet patiesībā jūs vienkārši vēlaties izmantot rudens noskaņu ar kaut ko garšīgu. Tā mēs iegūstam liekos kilogramus: vai nu slikts garastāvoklis, tad stress, tad kāds ir apvainojies un vispieejamākais prieks šādos brīžos ir ēdiens. Un bieži vien šis ēdiens nekontrolējami nonāk mūsu mutē milzīgos daudzumos.
Es neesmu izņēmums, un es arī vēlos pārņemt noskaņu ar kaut ko garšīgu - mēs neesam roboti. Bet es esmu iemācījies kontrolēt šādas lietas. Varbūt ne 100% darbojas, bet tomēr darbojas.
Un šopēcpusdien mani vienkārši ietekmēja izpratne, ka vasara ir beigusies un tagad mūs gaida vēss laiks, rudens lietus, tad sals, sniegs, sniega kupenas. Dabai nav sliktu laika apstākļu - jūs sakāt. Varbūt, bet ne man - es mīlu pavasari un vasaru, lai cik skaists būtu zelta rudens un sniegbaltā ziema. Tagad atliek tikai gaidīt pavasari. Es jau gaidu😂
Un es laboju savu garastāvokli ar sviestmaizi uz pilngraudu maizes (20 g) ar biezpienu (1 g), viegli sālītas zivis (50 g) un gurķi (50 g) - 215 kcal. Ēdu sviestmaizi un dzēru karstu zaļo tēju. Un šāda uzkoda labi iederējās manā ikdienas kaloriju daudzumā.
Pusdienās es vārīju vārītus kartupeļus un vistas aknas. Šodien es pirmo reizi vārīju aknas krēmīgā mērcē ar sēnēm. Es parasti mēģināju pagatavot aknas ar minimālu papildu pārtikas daudzumu. Pati aknas ir daudz kaloriju un nevēlējās tās vēl vairāk apgrūtināt. Bet šodien es nolēmu gatavot, kā sirds kāro, un aprēķināt KBZHU.
Tas izrādījās ļoti garšīgs, un KBZHU nebija īpaši satraukts.
Pusdienas: 200 g vārītu kartupeļu, 200 g vistas aknu, sautētas krēmīgā mērcē ar sēnēm (svars ieskaitot mērci) - 430 kcal.
Un vakariņās man ir 400 g slinku kāpostu ruļļu - es iepriekš esmu sagatavojis veselu katlu, un mēs tajā dienā ēdam ar prieku. Vakariņas par 290 kcal.
Un kopā ar tēju pēc vakariņām es ēdu 3 īrisu (15 g) - 60 kcal.
Dienas rezultāts ir 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
Tāds ir mans noskaņojums, kad skatos ārā pa logu, piemēram, Busyandra pirmajā fotoattēlā:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas. ❗Recepšu katalogs. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!