Sveicieni!
Savā kanālā es dalos savā pieredzē par svara zaudēšanu un svara saglabāšanu, skaitot kalorijas, kā arī ēdienu receptes ar KBZHU un dienas ēdienkarti.
Es atstāšu pamatinformāciju par svara zaudēšanu par kaloriju deficītu tiem, kas vēl nezina, ka jūs varat zaudēt svaru apmierinošu, garšīgu ēšanu kaloriju satura robežās un turpina izsalkušas diētas, sadaloties un ejot tālāk aplis.
Salātus, ar kuru recepti es vēlos dalīties ar jums, es izmēģināju atvaļinājumā, un mums tas tik ļoti patika Es nolēmu to iekļaut savā uzturā, galu galā, nedaudz mainot sastāvdaļas, lai samazinātu kalorijas.
Šie salāti bija ļoti populāri kafejnīcās un vienmēr bija pirmie, kas to saprata: nav brīnums, ka tā nosaukums ir "ēstgribu".
Salātu pagatavošana ir ļoti vienkārša: jums nav nepieciešams vārīties un iepriekš sagatavot ēdienu.
Tomātus sagriež vidēja izmēra šķēlītēs. Tomātam vajadzētu justies labi, tāpēc jums nav nepieciešams to smalki sagriezt, jo mēs parasti to sasmalcinām salātos.
Kūpinātu vistas krūtiņu sagriežam arī lielākos gabalos.
Trīs sieri uz rupjās rīves. Oriģinālajā receptē izmantots kūpināts siers (piemēram, čečila), bet es nolēmu to aizstāt ar parasto sieru.
Sasmalciniet sīpolu pusgredzenos, sasmalciniet ķiplokus - es pievienoju šīs sastāvdaļas no sevis.
Bļodā apvienojiet visas sastāvdaļas.
Pirms pasniegšanas garšojiet salātus, pievienojot sāli un piparus pēc garšas.
Es salātus saliku ar grieķu jogurtu. Oriģinālā salāti ir ietērpti ar majonēzi, bet ar griķiem un jogurtu garša nav sliktāka.
Sastāvdaļas:
- tomāti 3 gab - 500 g,
- neliela kūpināta vistas krūtiņa - 375 g,
- siers - 100 g
- 1 mazs sarkanais sīpols - 70 g
- ķiploka daiviņa, pipari, sāls,
- dabīgais jogurts.
KBZHU uz 100 g: K - 131, B - 8, F - 9, U - 3.
Video recepti var noskatīties:
✅ Šajā saitē varat apskatīt daudzas citas receptes katalogā.
Patīk, ja raksts patika, dalies komentāros komentāros👇!