Sveicieni!
Kāpēc kaloriju skaitīšana pēdējā laikā ir tik populāra? Atbilde ir uz virsmas. Jo, skaitot kalorijas, jūs varat atļauties pārtiku, kas ir ieslēgta dažādās diētās. Jūs varat ēst savas iecienītākās uzkodas nelielos daudzumos, nebadoties un zaudēt svaru.
Vai tas nav sapnis par visiem, kas zaudē svaru? Tāpēc arvien vairāk cilvēku, kuri jau ir noguruši no izsalkušas diētas, noguruši no dažādiem aizliegumiem, kontrolē savu uzturu, skaitot kalorijas.
Bet, tāpat kā jebkurā biznesā, kaloriju skaitīšanai ir jābūt saprātīgai.
Lai apēstu saldumus, staigātu pilns, laimīgs un vienlaikus redzētu, kā skaitlis uz svariem mainās katru reizi, jums nav jāveido cita diēta no kaloriju skaitīšanas.
Garšīga un ērta novājēšana iespējama ar nelielu deficītu. Un 15% no jūsu normas ir pietiekami, lai lēnām, bet noteikti virzītos uz savu mērķi.
Tie, kas paziņo, ka rēķina kalorijas un tajā pašā laikā sēž uz 1000-1200 kcal deficīta, beigās visi sēž pie vienas diētas, piespiežot sevi badoties.
Ir muļķīgi gaidīt sāta sajūtu par 1000-1200 kcal, it īpaši, ja jūs tikai sākat zaudēt svaru ar lielu svaru, un paziņot, ka visi apkārtējie melo par kaloriju skaitīšanu. Cik daudz cilvēku esmu satikusi, kuri mani apsūdz melos, jo viņš pats skaita kalorijas, bet nevar ēst apmierinoši. Rezultātā izrādās, ka cilvēki ievēro stingru diētu, kuras kaloriju saturs dienā nepārsniedz 1200 kcal ar ievērojamu lieko svaru, un gaida brīnumu.
Visam ir jāpieiet gudri, tad rezultāts būs atbilstošs.
Uzturam jābūt līdzsvarotam, un mūsu ķermenim jāsaņem visas nepieciešamās vielas, vitamīni.
Tāpēc mums ir jānāk pie diētas, kuras mēs varam ievērot visu mūžu, saglabājot normālu svaru un neievērot diētas uz visiem laikiem.
Pēc tradīcijas es sniegšu savas dienas uztura piemēru KBZhU kontrolē.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.
Brokastīs man bija kastrolis pīrāgs ar pitas maizi, biezpienu un bumbieri (250 g). Kastrolim pievienoju 20 g pašmāju jāņogu ievārījuma ar avenēm.
Izrādījās brokastis priekš 435 kcal.
Es lasu jūsu komentārus un saprotu, ka daudzi jau vēlas karstu, sātīgu ēdienu, ieskaitot ceptas preces. (tuvojas ziema), tāpēc šodien vēlos jums atgādināt video receptes siera pankūkām un hačapuri uz biezpiena pārbaude:
Un arī es neesmu izņēmums no noteikuma, es arī vēlos kaut ko saturīgāku par augļiem un dārzeņiem, kurus šobrīd īsti negribu ēst.
Tāpēc uzkodā man ir karsta kafija ar pienu (60 g) un 100 g šķiņķa - 235 kcal
Pusdienās uz vistas stilbiņa vārīju zirņu zupu, un tā garšoja pēc zirņu zupas ar kūpinātu gaļu. Tie, kas jau sen ir kopā ar mani, zina noslēpumu, kā zupai pievienot kūpinātu gaļu: mēs izmantojam kūpinātu papriku!
Zupas šķīvis pusdienām (450 g) un 25 g parastās Darnitsa maizes (“pareizā” pilngraudu maize beigusies) - 315 kcal
Vakariņās es valkāju shawarma ikvienam, pievienojot tam vairāk dārzeņu - karstajā shawarma dārzeņus ēd ar prieku.
Mana shawarma izgāja tālāk 515 kcal Tas ir 90 g lavaša un 350 g pildījuma, ko gatavoju salātu veidā - tātad pildījums izrādās sulīgāks un ir vieglāk saskaitīt KBZHU shawarma. Kā pildījumu izmantoju grilētu vistas krūtiņu, tomātus, gurķus, korejiešu burkānus un salātus. Mērce: grieķu jogurts, ķiploki, sinepes un tomātu mērce.
Tā ka visas vienas un tās pašas šķiedrvielas uzturā bija - vienkārši izdzēra karoti šķiedrvielu un ūdens, bet tie ir pagaidu pasākumi, kamēr dārzeņus un augļus nevēlaties.
Diētas kaloriju saturs dienā bija 1500 kcal. B - 114, F - 60, U - 151.
Vai esat aizmirsis kontrolsvaru? Ar rezultātiem dalīsimies rīt! Viss garšīgs, ērts svara zudums un labas svītras!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas. ❗Recepšu katalogs. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!