Jauku dienu!
Pēc daudzu gadu ilgas izsalkušas diētas, sabrukuma, gagging pēc sabrukuma, vainojot sevi un citus par savu impotenci tikt galā ar lieko svaru, meklējiet attaisnojumi (iedzimtība, plats kauls, hormoni), es nonācu pie vienīgā svara zaudēšanas veida, kas man palīdzēja - tas ir mazs trūkums kalorijas.
Kāpēc daži cilvēki nosaka virkni aizliegumu, rāj sevi par katru konfekti (un tāpēc viņi bieži vien neizdodas, nesasniedzot panākumus), bet citi atļaujas sev visu, bet savas kaloriju normas robežās?
Daudzus tik ļoti biedē visa veida informācija par produktiem, ka baidīties no pārtikas ir banāli.
Tātad, kā vieglāk sākt ēst?
Of Vainības sajūta par apēsto konfekti noslāpē visus ķermeņa signālus. mēs neklausāmies sevī, bet gan lamājamies un noskaņojamies uz vēl lielākiem ierobežojumiem.
Ir svarīgi koncentrēties uz savām jūtām. Kāpēc jūs gribējāt konfektes vai vienkārši kaut ko garšīgu ēst? Vai tiešām bads tevi pārņēma? Vai varbūt tas ir vienkārši garlaicīgi un vēlaties kaut ko sakošļāt? Vai varbūt jūsu rokas pievelk pārtikai no stresa? Vai arī tās bija tikai slāpes maskējoties?
Ieklausieties sevī un atrisiniet galveno problēmu, veltot nedaudz vairāk laika sev. Mīli sevi.
🍒 Vēl viens sadalījums nav signāls, lai bļautu sevi par ēdienu vai ļautos ievārījumam. Tas ir signāls, ka līdzsvars tiek traucēts galvenokārt pārtikā un dzīvē. Tātad jūsu ēdiens nepavisam nav ēdiens, ko varat ievērot visu mūžu, lai kontrolētu svaru, kas nozīmē, ka esat izsalcis un bez garšas.
Bet jūs varat ēst garšīgi, apmierinoši un ērti, un šāds ēdiens kļūst par dzīvesveidu un palīdz uzturēt normālu svaru. Meklējiet uztura līdzsvaru. Un arī analizējiet to, kas jums trūkst? Gulēt, atpūsties, laiks saviem hobijiem? Vēlreiz: mīliet sevi un veltiet laiku sev.
🍒 Jebkurš ēdiens ir pārtika, enerģija, kas nes organismam nepieciešamās vielas, vitamīnus. Pārtikas sadalīšana labos un sliktos izraisa vainas sajūtu par to, ko ēdat. Pamatojoties uz ēdienu, balstieties nevis uz to, ko kāds nosauca par kaitīgu vai veselīgu, bet gan uz to, ko viņi jums dos: sāta sajūtu, muskuļu augšanu, gremošanas uzlabošanu vai vienkārši labu garastāvokli. Apzināti izvēlieties ēdienu, nebaidoties ēst "sliktu" ēdienu.
Galvenais, ko es gribēju jums nodot, ir mīlēt sevi, ieklausīties savā ķermenī un izdarīt apzinātu izvēli.
Un es parādīšu, saskaņā ar iedibināto tradīciju, savu dienas ēdienkarti. Šodien ir svētdienas ēdienkarte.
Ar BCU skaitīšanas palīdzību es kontrolēju savu uzturu, ēdu visu, ko vēlos, saglabāju BCU līdzsvaru un veiksmīgi saglabāju svaru.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Brokastis - sviestmaizes uz pilngraudu maizes (60 g kopējās maizes masas) ar sviestu (20 g) un 100 g auksti kūpinātas muksun.
Brokastis izrādījās 460 kcal.
Pirmo reizi izmēģināju muksunu (neatceros, kurš no lasītājiem pievērsa manu uzmanību šai zivij, bet liels paldies viņam). Vergs izrādījās ļoti garšīgs!
Gribu atgādināt pankūku recepti ar šokolādes pildījumu un cukini zem siera cepures:
Man bija uzkodas 350 g melones - tas ir 115 kcal.
Un šodien pusdienās mums bija pitas, kas pildītas ar grilētu tītara krūtiņu, tomātu, marinētu gurķi un salātiem. Kā mērce: grieķu jogurts, Bavārijas sinepes un ķiploki.
Mana porcija izrādījās 470 kcal. Tas ir 80 g pitas un 250 g pildījuma.
Vakar mēs pirmo reizi mēneša laikā devāmies uz tirgu, un es uzreiz izvilku sirdi, pērkot dažādas zivis. Tātad vakarā mums ir kartupeļi, kas cepti mikroviļņu krāsnī un karsti kūpināta skumbrija, kā arī nedaudz vīramātes mēles no cukini.
Mana porcija-iznāca 200 g kartupeļu, 100 g skumbrijas un 100 g vīramātes mēles 465 kcal.
Un vakarā ar tēju es ēdu 30 g siera - 100 kcal. Mums ir savstarpīgums ar sieru: es patiešām mīlu sieru, un tas palīdz man iegūt olbaltumvielas, taukus un, protams, kalorijas.
Brīvdienās es, protams, atļauju sev vairāk kaloriju bagātu ēdienu, varu pāriet pie ogļhidrātiem (šodien uz melones rēķina), un mana ēdienkarte nav iepriekš pārdomāta, un tāpēc BJU ir tālu no ideāla. Bet nemainīgais ir KBZhU kontrole pirmdien.
Dienas kaloriju saturs ir 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Kā jūs jūtaties par ēdienu? Vai jūs baidāties no pārtikas vai ēdat visu, bet savas normas robežās? Vai jūs pārmetat, ka vēlaties konfektes un ēdat tās?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!