Laba diena visiem!
Tā kā mans kanāls ir kanāls par svara zaudēšanu, kur es dalos savā pieredzē par svara zaudēšanu, svara saglabāšanu, izvēlne ir ieslēgta diena un ēdienu receptes ar aprēķinātu KBZHU, tad vispirms es vēlos atstāt īsu piezīmi par svara zaudēšanu ar deficītu kalorijas:
Cik ātri laiks skrien. Tas ir tikai, kā man šķiet, es atgriezos no tik ilgi gaidītajām brīvdienām, atnesot līdzi 4 papildu mārciņas, kas tomēr ātri pazuda, pateicoties labi izveidotajam dzeršanas režīmam un nelielam kaloriju deficītam, par ko ziņoju iepriekšējā kontrolē svēršana.
Un tagad ir pagājušas divas nedēļas, un ir pienācis laiks veikt kopīgu kontroles svēršanu ar lasītājiem.
Kopīga kontrolsveršana jau ir mūsu tradīcija: mēs viens otru atbalstām, priecājamies par rezultātiem, un varam arī lamāt atpalicējus.
Bet pats galvenais, manuprāt, kopējā kontrolsvars ir milzīga motivācija, pirmkārt, tiem, kas ir tikai sākumā. Ir svarīgi redzēt citu rezultātus, lai ticētu, ka arī jums izdosies!
Mans svars svārstās 69 kg robežās, kas man ir ērti.
Mēs gaidām jūsu pārbaudes svēršanas rezultātus komentāros!
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti, aprēķinot KBZHU, lai vēlreiz parādītu, ka jūs varat augt slaids un saglabāt svaru parastajiem produktiem bez absolūtiem aizliegumiem.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un uz visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Brokastīs man ir biezpiena kastrolis ar burkāniem un āboliem (240 g), ko pārlej ar 20 g dabīgā datumu sīrupa - 415 kcal.
Virsrakstā šodien atgādinājums par receptēm ir biezpiena siera rullītis pitas maizē un biezpiena kastrolis ar persiku biezeni - vissmalkākais:
Otro dienu es gribu sviestmaizes ar ikriem. Vakar domāju, ka paēdu un pārtraucu apetīti pēc viņiem. Bet tur nebija. Es strādāju dienas laikā, un man galvā ir tēja un sviestmaize. Nu, es domāju, ka tas nedarbosies. Es paskatījos uz kaloriju skaitītāju, nomainīju dažas lietas un uzkodai pievienoju sviestmaizi ar ikriem.
Vajadzības gadījumā vienmēr varat atkārtot ēdienkarti - tas ir liels kaloriju skaitīšanas pluss - viss ir iespējams!
40 g maizes, 15 g sviesta un 40 g pollaka ikru - 250 kcal.
Pusdienās es sasildīju sautētus Pekinas kāpostus (150 g) un 180 g grilētas tītara krūtiņas un neaizmirsu par pašmāju tkemali mērci (25 g). Man tik ļoti garšo mērce, ka es to gribu, kamēr ēdu un ēdu, ko es arī daru.
Pusdienas izrādījās 395 kcal.
Es šodien nopirku jūras asarus, un pirmā lieta, ko es darīju, bija apcept vakariņās. Es iemērcēju zivis cieto kviešu miltos, pievienoju garšvielas zivīm un man paņēma 35 g eļļas. Viss tiek aprēķināts galīgajā KBZHU zivī.
Manas vakariņas ir 200 g ceptu jūras asaru, 100 g čuka salātu un 40 g maizes, ko žāvēju tosterī.
Vakariņas par 530 kcal.
Un vakarā, lai nebūtu kārdinājuma košļāt ko kaitīgu un kaloriju bagātu, noliku blakus gurķu šķīvi un košļāju (200 g) - tas arī viss 30 kcal.
Dienas rezultāts ir 1615 kcal. B - 142, F - 61, U - 120.
Es dzeru savu ūdens nepieciešamību sakarā ar to, ka es to atšķaidu ar verdošu ūdeni un dzeru siltu ūdeni.
Un ilgu laiku es jums neatgādināju par ādas kopšanas nepieciešamību, zaudējot svaru. it īpaši, ja jūs zaudējat svaru ar lielu svaru. Lēns svara zudums ir vissvarīgākais, lai saglabātu ādas turgoru, taču tam nepieciešama arī palīdzība. Par savu aiziešanu rakstīju rakstā, saite zemāk👇
Dalieties savos kontrolsveršanas rezultātos!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts patika, dalies komentāros komentāros👇!