Laba diena visiem! Un tāpēc es vēlos novēlēt siltu, saulainu rudeni!
Liekais svars netiek izņemts no gaisa. Liekais svars vairumā gadījumu ir pārēšanās sekas.
Es mazliet ēdu un tomēr palieku resna - mēs bieži dzirdam.
Un uz kāda pamata jūs nolēmāt, ka ēdat maz? Kā jūs novērtējāt savu ēdienu?
Pirms dažiem gadiem es arī domāju, ka es ēdu maz, bet es turpināju kļūt resns un resns.
Ja jūs vadāties pēc pārtikas porcijām, tad esat izvēlējies nepareizu ceļu. Un, spriežot pēc komentāriem, kas bieži parādās zem maniem rakstiem, daudzi cilvēki vadās pēc porcijām.
Jūs varat novērtēt daudz vai maz, ko ēdat, tikai aprēķinot dienā patērētā pārtikas kaloriju saturu. Tikai uztura kaloriju saturs ir atkarīgs no tā, vai jūs iegūstat lieko svaru vai zaudējat to, un tam vairs nav vajadzīgi pierādījumi - tas ir enerģijas saglabāšanas likums.
Vienkāršs piemērs (mans mīļākais) tiem, kas joprojām apkalpo ēdienu:
- divas mazas sviestmaizes ar sviestu un sieru (viena sviestmaize, kas ir puse no manas plaukstas lieluma) un kafija ar pienu un sīrupu,
- un biezpiena siera tortilla (lielāka par divām manām plaukstām) ar zaļo tēju.
Un paskatieties, kāda ir atšķirība brokastu kaloriju daudzumā. Un piesātinājums ar plakanu kūku ir jūtams daudz ilgāk - es jums pastāstīšu no savas pieredzes (galu galā piemērā manas brokastis).
Jūs, protams, varat samazināt porcijas un galu galā ēst vienu zirni (es to pārspīlēju, bet nozīme ir skaidra). Bet kur tas novedīs? Mēs gājām garām, mēs zinām - līdz sabrukumam un ievārījumam. Jūs nevarat ilgi dzīvot ēterā.
Lai uzzinātu, vai neesat pārēdies, lejupielādējiet tālrunī jebkuru kaloriju skaitītāju un vairākas dienas ierakstiet tajā visu savu ēdienu. Neaizmirstiet par dažādiem dzērieniem, ieskaitot alkoholiskos, uzkodas skrējienā, saldumus un cepumus, kas tikai cenšas nejauši nokļūt mutē ar tēju ar cukuru. Jā, un neaizmirstiet ņemt vērā cukuru.
Esmu pārliecināts, ka, ja jums ir liekais svars, tad jūsu uztura kaloriju saturs būs daudz lielāks par 2000 kcal.
Pēc mana kanāla lasītāju domām, tieši šis eksperiments ar uztura ierakstīšanu atver acis uz to, cik daudz mēs patiesībā ēdam.
Un, ja jūs nolemjat labot situāciju un atbrīvoties no liekā svara, tad neliels kaloriju deficīts jums noteikti palīdzēs:
Un es parādīšu, kāda diēta var būt uztura kontrole, aprēķinot KBZHU par manas dienas ēdienkartes piemēru.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums jāmeklē padoms no speciālistiem⛔
Brokastīs man ir sviestmaizes uz maizes (80 g) ar 20 g sviesta un 100 g sālītas foreles.
Brokastis par 540 kcal.
Es mēdzu sālīt zivis ar pievienotu cukuru: 1 kilogramam zivju pievienoju 2 ēdamkarotes sāls un 1 ēdamkaroti cukura. Bet, lai zivis neapgrūtinātu ar papildu kalorijām, es kaut kā nolēmu to pilnībā sālīt bez cukura, pievienojot sāli, nedaudz citrona sulas un smaržīgos piparus. Un kopš tā laika esmu sāls. Zivis tiek uzglabātas tāpat kā ar cukuru, nezaudē savu garšu - tad kāpēc mums vajadzīgs papildu cukurs?
Atgādināšu jums ēstgribu salātu recepti ar tomātiem un kūpinātu vistu, kā arī mājās gatavotu kartupeļu drupatu:
Brīvajā dienā es nolēmu neuztraukties par BJU un ēst to, ko vēlos, bet kaloriju daudzuma ietvaros. Un es gribēju dienas laikā dzert zaļo tēju ar siera kūkām, palika tikai 2 lietas, kuras neviens negrasījās ēst.
Uzkodas: 100 g syrniki ar 25 g 10% krējuma - 255 kcal.
Pusdienās mums ir kartupeļu biezeni ar ceptiem sīpoliem un karsti kūpinātu skumbriju. kā es sen neēdu kartupeļu biezeni! Mana mājsaimniecība gribēja kartupeļu biezeni, un es nolēmu sevi nenoliegt, jo tas lieliski iekļaujas ikdienas kaloriju daudzumā.
Biezeni uz ceptiem sīpoliem? Tas ir ļoti garšīgs, un jūs to varat atļauties, pievienojot to kaloriju daudzumam. Es vispirms apcepu sīpolus augu eļļas pilienā līdz vārīšanai un tad pievienoju 10-15 g sviesta, gaidu, kad tas izkusīs, un noņemu no uguns. Vāra kartupeļus sālsūdenī, mnu kartupeļu biezeni, pievienojot 100 ml piena un pievieno sīpolu un sviestu, samaisa.
Mana porcija: 70 g karsti kūpinātas skumbrijas, 200 g kartupeļu biezeni un 100 g cukini uzkodas - 475 kcal.
Mēs nopirkām tītara krūtiņu un augšstilbu. Un es šodien gatavoju daudz maltas gaļas. Daļu no tā sasaldēju, bet daļu noliku zupai ar kotletēm un kotletēm (šodien kanālā ar jums padalījos ar kotlešu recepti).
Manas vakariņas sastāvēja no 180 g tītara kotletēm un dārzeņu salātiem (200 g dārzeņu kopējā svara), garšvielām ar 30 g skābo krējumu 15%. Vakariņas par 350 kcal.
Manas dienas rezultāts ir 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Pārsteidzoši, ka BJU neizrādījās tik briesmīgi, lai gan šodien es viņam īpaši nesekoju.
Kā pagāja tava nedēļas nogale?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!