Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža52kg.
Svētdiena Es slinks ziņā vārīšanas.
Es gribēju vienkārši atpūsties un neko nedarīt. Es gribēju iegūt kādu gulēt - bet neizdevās. Un kā mēs zinām, slikts miegs un stress ietekmē svara zudumu, un nav pozitīvs efekts.
Man pat nav pārdomāts iepriekš izvēlnes KBZHU, tāpēc es dienas laikā pāries, mēģinot savākt proteīniem vairāk par 80 gramiem, lai saglabātu tauku jomā 55-65 g ogļhidrātu un jomā 70-100 g produktiem, kas pieejami ledusskapis.
Brokastīs man bija olu kulteni no divām olām un amarants maize ar krējuma biezpiena (10 grami) un zivju pastas (35 g). Zaļā tēja biedrs kādu no maniem ēdienreizēm.
Brokastis ir ieslēgts 360 kcal. Neaizmirstiet par vitamīniem.
Padarīt mani īpaši nebija nekas (vai drīzāk nevēlējās iesaistīties kaut ko), un vīrs vēl nebija atgriezies no vecākiem (kaut kādu iemeslu dēļ man nācās atgriezties no viesu nama sestdienas vakarā).
Un es nolēmu darbu pie datora nedaudz, tā, lai mazāk darba bija pirmdien, un tur vēl bija laiks lai dalītos ar jums ziņas, kas iedvesmoja mani mazliet - atsauce uz vakardienas ziņu rakstus ŠEIT.
darbībai datoru snacking amarants klaipu ar tikai 5 gramus sviesta un 25 g karpu olas laikā. Un tad es dzēru zaļo tēju ar 15 g šokolādes 75%.
Rezultāts nepilns uz 195 kcal.
25 g zemesriekstu šobrīd iemērīta visai dienai - 140 kcal.
Pusdienas uzcelts no fakta, ka tā bija)
120 g griķu vārītas, 150 g vārītas vistas stilbiņš, Pomidorka krējums - 40g un karoti adzhika mājās.
Man vakariņas 370 kcal.
Pēc vakariņām, viņš dzēra zaļo tēju klaipu ar kukurūzas un plūmju un šokolādes mērci - 60 kcal.
Šodien man nav pat fizisko slodzi, izņemot pārgājienā ar savu vīru par smiltsērkšķiem. Obkololis viss, bet Taizemes izsaukt numuru mums. Tagad ir noderīgs un radinieki tinktūra un tēja ar smiltsērkšķiem mani.
Vakariņas zivju zupas paliekām rozā lašu savā sulā - 400 g Un tad amarants klaips ar kaviāru karpas (25 g).
Vakariņas ieslēgts 160 kcal.
Tāpēc es nekad saprast cilvēkus, kuri ir pārsteigti, ka kāds ēd zupu vakariņām vai pat brokastīm. Un kurš teicis, ka zupa vajadzētu ēst tikai pusdienas? Kas izraisīja šādu aizspriedumus? Kāpēc kāds ir jāievēro nezināmo, kad un kam paredzēti noteikumi pretēji savām vēlmēm?
Ir tāds pats kā man, ka zupa var ēst jebkurā ēdienreizē atbilstoši savam noskaņojumam un vēlmēm? Bija laiks, es vienmēr ēst zupu brokastīs pirms došanās uz darbu.
Tā rezultātā, dienā es ieslēgts 1285 kcal. B - 94, M - 68, U - 74. Nu, gandrīz. Olbaltumvielu, protams, būtu nepieciešams, lai savāktu nedaudz vairāk, bet tas ir sava veida dienas šodien - nenostrādāja. Maz tauku iet krūtis, bet nedomāju, ka tas ir briesmīgi.
Starp citu, jau pašā sākumā, es samazināt savu tauku 35 gramiem dienā. Un ieguva sausa āda (pieņemot, ka es vienmēr rūpējas par to), un tikai ritošo briesmīgs matiem.
Jau vairākus mēnešus es turēt taukus pie 55-65 un briesmīgi volosopad apstājās, āda sāka izskatīties daudz labāk.
Meitenes, nav apdares taukus! Viņi pateiks mums ļoti nepieciešams! Par visiem mūsu sieviešu sistēmas hormoniem. Tas nav ieteicams, lai samazinātu tauku sievietes mazāk nekā 50-55 gramiem! Neļaujiet manas kļūdas.
Neaizmirstiet dzert ūdeni visu dienu un pirms katras ēdienreizes. Ieteicamā likme ūdens - 30 ml uz kilogramu ķermeņa svara.
Ādas kopšana ir svarīga man un visiem tiem, kas zaudē svaru ar lielu svaru arī. Neviens nevēlas nokļūt kādā toga sagging ādas?
Ļaujiet man atgādināt jums dažas noderīgas rakstus un receptes:
Viena no svarīgākajām lietām zaudēt svaru - ādas aprūpi mājās, kā arī par viņu var izlasīt ŠEIT.
Es esmu gatava jums izvēli mana augstākā brokastīm, pusdienām un vakariņām, ko jūs varat redzēt uz saites - brokastis, pusdienas, vakariņas.
Lai gan ir izdalījumi, ir iespējams sagatavot zemu kaloriju plūmju un šokolādes mērci, recepte - ŠEIT.
Palutiniet sevi ar vissmalkākajām šokolādes cupcake par šis recepte.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!