Laba diena un garšīgs, ērts svara zudums!
Kad mēs esam apņēmušies zaudēt svaru, ko mēs darām? Mēs meklējam veidu.
Ja meklēšanas ierakstā "kā zaudēt svaru" - mēs atradīsim 14 miljonus atbilžu!
Kā pārvietoties pa visu šo informāciju? Kuru izvēlēties no daudzajām piedāvātajām diētām?
Un, ja jūs sākat pētīt piedāvāto informāciju par pareizu uzturu (PP), tad varat secināt, ka pareizs uzturs neeksistē.
Tā kā vieni aizliedz ēst taukus, citi ir pret ogļhidrātiem, citi ir izgājuši cauri konkrētiem produktiem un visam, kas saistīts ar miltiem, pienu, saldajiem augļiem, sviestu, gaļu - tas nav viņu PP. Un, ja jūs lasāt vēl vairāk, izrādās, ka jebkurš produkts, ko jūs lietojat, nav PP. Ko tad ēst? Pa gaisu?
Bet, ja mēs izsijājam vairāk informācijas, tad nonākam pie viena galvenā un vissvarīgākā svara zaudēšanas punkta - kaloriju deficīta.
Tas vairs neprasa pierādījumus tam, ka uztura kaloriju satura samazināšana un kaloriju deficīta noteikšana noved pie harmonijas.
Faktiski visas svara zaudēšanas metodes un sistēmas ir balstītas uz uztura kaloriju satura samazināšanu, bet ir aizklātas tie ir sarežģīti un dažkārt dīvaini principi, apmācības sistēmas, izņemot milzīgu skaitu produktiem.
Aiz katras tehnikas ir tās radītājs, kuram kopumā ir mērķis - "pārdot savu produktu", pārliecinot mūs, ka tikai tā mēs varam zaudēt svaru.
Bet pamats ir viens un tas pats - kaloriju deficīta radīšana. Un kāpēc sarežģīt savu dzīvi, pārbaudot savu nervu sistēmu un gribasspēku, lai iegūtu spēku, kad jūs varat iet visvairāk vienkāršā veidā un kontrolējiet diētas kaloriju saturu, kurā būs jūsu iecienītākie ēdieni, garšīgi un apmierinoši trauki?
Kāpēc jums ir vajadzīgi visi šie simtiem svara zaudēšanas noteikumu, ja varat koncentrēties uz galveno - kaloriju deficīta radīšanu? Un ķermeņa veselībai uzraugiet uztura līdzsvaru, kontrolējot ne tikai kaloriju saturu, bet arī BJU (olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus).
Tikai atsakoties no visām diētām un sākot kontrolēt uztura kaloriju saturu, man izdevās sasniegt rezultātus un izdevās saglabāt man piemērotu svaru.
Diētas piemēram, lai aprēķinātu KBZHU, es parādīšu savu dienas ēdienkarti.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Brokastīs uztaisīju rīsu pankūku ar zivīm.
Pankūkas pagatavošanai izmantoju 40 g skāba krējuma 15%, 1 vistas olu, 30 g pilngraudu rīsu miltu un šķipsniņu sāls ar cepamo pulveri.
Cepu mīklu uz eļļas piliena (tas ir mazāk par 2 g, es izmantoju eļļas aerosolu) no abām pusēm, ieziedu 30 g biezpiena siera un izklāju 70 g viegli sālītas zivis. Svaigumam pievienoju salātu lapas.
Brokastis izrādījās 500 kcal. Ļoti apmierinoši, un cik tas ir garšīgi.
Atgādinot par receptēm, biezpiena maizītes ar āboliem un ēstgribu salāti ar tomātiem un kūpinātu vistu:
Kā uzkoda, šodien man ir 400 g raudzēta cepta piena - 270 kcal.
Pusdienās ēdu kartupeļu zupu ar kotletēm. Kotletes tika pagatavotas no maltas tītara gaļas (krūtiņa un augšstilbs).
450 g kartupeļu zupas ar kotletēm, maizi (40 g), grauzdētu ar biezpiena sieru (20 g) un 10 g saulē kaltētu tomātu, ko vēlāk ēdu ar tēju.
Pusdienas plkst 345 kcal.
Vakariņās 200 g tītara kotletes (malta gaļa: krūtiņa un augšstilbs) un 150 g zaļās pupiņas, sautētas ar sīpoliem un papriku (100 g).
Vakariņas par 415 kcal.
Vakarā pie tējas apēdu 3 īrisu (15 g) - 60 kcal.
Dienas rezultāts ir 1590 kcal. B - 98, F - 78, U - 116.
Gribu atgādināt, ka 1. oktobris ir pavisam tuvu. Kas mums būs 1. oktobrī? Pēc pastāvīgo lasītāju lūguma mēs atkal nolēmām iepazīties - mēs gaidām visdrosmīgākos, lai pastāstītu mums par sevi, savu vaļasprieki, jūsu pilsēta, darbu fotogrāfijas (ja ir amatnieces), kā arī fotogrāfijas "pirms un pēc", ja vēlaties izrādīties rezultātus.
Agrāk bija ļoti interesanti uzzināt dažādus faktus no savas dzimtās pilsētas vēstures, redzēt savu darbu fotogrāfijas: kurš šuj, kurš ada, kurš dejo - meitenes ir tādas rokdarbnieces un gudras! Un, protams, izbaudiet rezultātus pirms un pēc!
Un nesaki, ka aizmirsi! Es atgādināšu 😉
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!