🍒13.11.2020.
Laba diena jums, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Ilgu laiku mēs neesam runājuši par kaloriju patēriņa samazināšanu, jo atkal bija daudz komentāru par 1200 kcal un pat 900 kcal dienā. Meitenes baidās ēst, domājot, ka, ja viņi ēd vairāk nekā 1200 kcal, viņi kļūs labāki.
Sāksim ar pamatiem:
⛔Katram ir savs kaloriju līmenis! Jūs nevarat visus uzlikt uz 1200 kcal.
Meitenei ar augumu 150 cm un svaru 60 kg norma būs 1200 kcal, bet dāma, kas sver 100 kg, un 170 cm - 1200 kcal, radīs milzīgas problēmas.
Svara zaudēšanas process pie minimāla deficīta ir ilgs. Tieši tāpēc, ka deficīts ir minimāls - process ir diezgan ērts, bez bada, sabrukumiem un ar saldumiem.
Bet daži vēlas visu uzreiz, bet ātri un cenšas samazināt kaloriju daudzumu.
Manā piemērā jūs varat redzēt, pie kā novedīs kaloriju patēriņa pazemināšanās uz ilgu laiku. Ķermenis pielāgosies milzīgam deficītam un vairs nezaudēs svaru pat par 1200 kcal.
Iedomājieties, ka jūs joprojām kļūstat slaidāks un slaidāks, jo jūsu svars ir 100 kg, un jūs jau sēžat uz 1200 kcal. Jūsu ķermenis šajā brīdī ir ļoti saspringts, lai gan jums šķiet, ka viss ir kārtībā un jums ir pietiekami daudz pārtikas.
Bet ķermenis ir pakļauts stresam, un, lai saglabātu pamatprocesus, lai darbotos, tas vienkārši izslēdz nevajadzīgos procesus (pēc tās domām). Sievietēm vispirms cieš hormonālā sistēma, jo, samazinoties kaloriju daudzumam, tā samazinās bieži vajadzīgs nepieciešamais uzturvielu daudzums (īpaši tauki, kas ir celtniecības materiāli) hormoni). Ķermenis ieslēdz seksuālās funkcijas (cik daudzi no jums jau ir saskārušies ar faktu, ka kritiskās dienas diētu laikā tika zaudētas?), Metabolisms palēninās.
Un tagad ar 100 kg svaru un lēnu metabolismu jūs nezaudējat svaru par 1200 kcal uz 1000 kcal un pat 900 kcal. Samazināt vēl vairāk nozīmē kaitēt sev.
Ja pamanāt, ka mati ir sākuši drupināt, āda ir kļuvusi sausa - tā ir viena no pirmajām pazīmēm, ka jūs spēlējaties ar zemu kaloriju daudzumu.
Es to pārdzīvoju. Tāpēc katru reizi, kad es jūs brīdinu, ka, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, nekas labs nenovedīs. Tā rezultātā būs ļoti grūti sašūpot ķermeni, lai tas pierastu pie normālā ienākošās enerģijas daudzuma.
Tagad es ļoti lēnām paaugstinu kaloriju daudzumu, un svars vairs nepazūd (lai gan 1400-1450 kcal joprojām ir deficīts maniem parametriem). Bet pats esmu vainīgs, pats nolēmu ilgi sēdēt pie 1300 kcal. Un tagad es izmantoju ieguvumus.
Mācieties no citu cilvēku kļūdām!
Un šo kļūdu un ilgstoši mazā kaloriju daudzuma dēļ parādās tās meitenes, kuras zaudē svaru tikai par 900–1000 kcal. Un viss, kas ir augstāk - noved viņus pie liekā svara.
Es nezinu, kā jums paskaidrot, ka zems kaloriju daudzums jums ir milzīgs kaitējums.
Es zinu, ka ir meitenes, kuras pārdzīvojušas zemu kaloriju daudzumu un ar to saistītās problēmas. Es ceru, ka viņi atbildēs komentāros, lai palīdzētu apgaismot tos, kuri joprojām ir iespējami.
Nemēģiniet harmoniju, pārspējot veselību. Galu galā jūs varat kļūt slaidāki un draudzēties ar veselību!
Šodien es jums izveidoju vēl vienu kolāžu salīdzināšanai. Kreisajā pusē esošais fotoattēls ir apmēram pirms gada, labajā pusē ir tagadne:
Ļaujiet man pievērsties slaiduma izvēlnes piemēram.
Manas šodien brokastis sastāvēja no divām vārītām olām (urā, šodien es tās vārīju cieti vārītas, kā man patīk!) Un sviestmaizi uz Darnitskas maizes (40 g) ar biezpiena sieru (20 g) un karpu ikriem (30 g). Brokastīs dzēru zaļo tēju.
Notika 370 kcal.
Paēdu un skrēju pie datora. Daudz darba, maz laika. Šajā sakarā man vēl nav laika rediģēt jums video receptes, bet es mēģināšu.
Man jau ir gatavas vairākas receptes, taču es nevēlos tās publicēt, kamēr tās nenovērš Zen. Tas ir kauns, kad jūs ieguldāt tik daudz darba, un, pateicoties sadalījumiem un dažām platformas problēmām, jūsu darbu galu galā neviens neredz.
Darbā man bija iekost augļu: 150 g feidžoa un 160 g apelsīna - 130 kcal.
Pēc uzkodām mīcīju mīklu uz šokolādes mannas ar plūmēm un mannu atstāju uzbriest. Un pirms pusdienām es to ievietoju krāsnī. Vakarā pēc vakariņām būs ko ēst.
Vakar vārīju vistas buljonu un vakariņās pagatavoju kastroli, ar kuru pietiks pāris dienām, tāpēc šodien vairs nav jādomā, ko pabarot ģimeni. Viss ir.
Pusdienas - vistas buljona plāksne (350 g), vārīta uz stilba kociņa, ar 70 g vārītas TSP vermicelli.
Pusdienas plkst 260 kcal.
Pēc pusdienām es uzreiz devos uz procedūrām un atgriezos mājās tikai vakariņās.
Sākot iet uz procedūrām, es domāju, ka es varētu uz ceļa nedaudz blogot, kaut ko uzrakstīt. Bet tā tur nebija. Mikroautobusā tas satricina tik ļoti, ka tālruņa ekrānā teksta vietā - burtu komplekts. Jā, un internets bieži neizdodas, bet bez tā nekas. Izrādās, ka laiks iet tāpat vien un tas ir ļoti aizvainojoši.
Man ir kļuvis neparasti tērēt laiku. Ja saprotu, ka man ir brīvs laiks, es labāk to pavadīšu kaut kam noderīgam. Pat nedēļas nogalēs es atradīšu sev darbu, atradīšu kaut ko tādu, ko varētu iepriekš sagatavot, ko ieskicēt, un rediģēju videoklipu emuāram.
Izvēle starp "vienkārši sēdēt sociālajos tīklos un nedarīt neko" vai likt pamatus, lai citās dienās atvieglotu manu dzīvi - man tas pat nav jādara.
Vakariņas - kastrolis ar kartupeļiem, vistas krūtiņu un zem siera un biezpiena cepurītes (260 g), 100 g tomātu. Vakariņas par 410 kcal.
Mēs vienmēr vakariņojam pulksten 17, tāpēc 3 stundas pirms gulētiešanas es atļauju ēst kaut ko citu, lai naktīs miegā neiztukšotu visu ledusskapi.
Šovakar man ir 150 g šokolādes mannas ar plūmēm - 275 kcal.
Dienas rezultāts ir 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Es noteikti dzeru ūdeni, eju pa elipsi.
Plānots apkrāptu mil sestdienai. Es būšu godīgs pret sevi un pret tevi. Es vienkārši esmu slinks, lai gatavotu rītdienu, tāpēc pēcpusdienā nākšu ar procedūrām un pusdienām visiem pagatavošu pelmeņus, bet vakariņās es kaut ko izdomāšu vēlāk.
Man būs krāpšanās saldums ar pelmeņiem. Patiesībā es ilgi gribēju pelmeņus, bet manas mājas piedāvājums ir izžuvis.
Vai nedēļas nogalē esat ieplānojis krāpšanās maltīti? Vai varbūt būs pilna lejupielāde?
Lai nu kā, lai jums lieliska nedēļas nogale!
Atgādinājums.
Apelsīnu mafinu video receptes:
un vistas pankūkas:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
PP lagmana recepte.
Auzu cepumu recepte.
Ķiploku siera maizīšu recepte.
Griķu recepte tirgotāja veidā.
Sēņu risotto recepte.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.