Jauku dienu!
Ja starp jums, mani dārgie lasītāji, ir tie, kas joprojām domā, ka viņi nekad nevarēs zaudēt svaru, jūs maldāties. Jūs varat zaudēt svaru, taču, lai to izdarītu, jums vismaz ir jāsavāc savs spēks un jāsāk kaut ko darīt sev, nevis jāmeklē regulāri attaisnojumi.
Jūsu palīgi būs:
- disciplīna: tikai konsekvence mērķa sasniegšanā novedīs pie mērķa,
- paškontrole: tas esat jūs, un rezultāts nav vajadzīgs nevienam citam, neviens jūsu vietā nedarīs savu darbu un nekontrolēs jūsu uzturu,
- un vēlme zaudēt svaru: bez vēlmes sasniegt rezultātus - jums nav jāsāk, tāpēc viss jums ir piemērots.
Un vissvarīgākais palīgs svara zaudēšanai un dzīvesveida maiņai jums būs neliels kaloriju deficīts:
Kāpēc mazs kaloriju deficīts ir svarīgs? Ikviens, kam ir liekais svars, ievēroja stingras diētas, aprobežojās ar vairākiem pārtikas produktiem. Kā beidzās šādi eksperimenti ar ķermeni? Divas galvenās atrunas:
- vai sabrukums un sekojošs zazors, jo nebija pietiekami daudz gribasspēka, lai lietu izbeigtu (daži cilvēki ilgstoši var izturēt pastāvīgu badu un negaršīga ēdiena ēšana) un vide ar kaitīgu, bet tik garšīgu un kaloriju bagātu pārtiku bija svarīgāka nekā tieva un veselība
- vai arī viņi joprojām sasniedza kādu rezultātu, bet pēc tam atgriezās pie iepriekšējās diētas, nevis kontrolēja savu uzturu un veiksmīgi atdeva visas mārciņas, kas ar šādām grūtībām tika atmestas, un viņi bija arī draugi ņem līdzi.
Vai šis scenārijs būtībā nebija jūsu? Tas ir neliels kaloriju deficīts, kas palīdzēs izvairīties no izteiktiem scenārijiem.
Minimālie ierobežojumi neļauj pārtikā justies atturīgi, arī produktiem nav absolūtu ierobežojumu - viss ir iespējams. Vienīgais ir saglabāt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, tad jūs jutīsities pilnīgi un jūs saņemsiet lielisku veselību atlīdzības veidā no ķermeņa par sabalansētu uzturu.
Minimālie ierobežojumi, sabalansēts uzturs, piesātinājums - tas viss dod minimālu izjukšanas un skumju iespēju, un jūsu uzturs būs diezgan ērts un garšīgs. Liekais svars pazudīs lēni, bet noteikti! Tajā pašā laikā pamazām tiks veidoti ēšanas paradumi, mainīsies attieksme pret pārtiku, mainīsies dzīvesveids - tas viss ļaus saglabāt sasniegto rezultātu un neatgriezties pie diētas, kurā ēdāt līnijas svars.
Izvēlnes piemēram, lai aprēķinātu KBZHU, es parādīšu savu dienas uzturu. Mana diēta ir izstrādāta, lai saglabātu svaru, ņemot vērā kaloriju patēriņu un ērtu BJU man.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Brokastīs apēdu sviestmaizi uz maizes (80 g), ko žāvēju tosterī, ar 40 g biezpiena siera un 100 g sālītas Karēlijas foreles.
Brokastis izrādījās 500 kcal.
Neaizmirstiet, ka maize termiskās apstrādes laikā (piemēram, tosterī) zaudē mitrumu un attiecīgi svaru. Tāpēc visa maize, ko vēlaties ēst, pirms tās grauzdēšanas tosterī vai sausā pannā jānosver. Piemēram, mana maize sākotnēji svēra 80 g, un pēc tam, kad tosteris sāka svērt 70 g, bet tajā pašā laikā tajā tika saglabāta visa tā KBZhU (mitrums vienkārši aizgāja: ūdens ir nulle kaloriju).
Šodien, atgādinot par recepti, es vēlos jums atgādināt par receptēm ar cukini. Kas nav izmēģinājis gatavošanos ziemai "ala vīramātes valoda" - noteikti izmēģiniet - tas ir ļoti garšīgs un tikai 82 kcal. Un cukini zem siera vāciņa būs lieliska uzkoda.
Un šodien man uzkodā ir biezpiena -burkānu kastrolis (200 g) un zaļā tēja - 270 kcal.
Pusdienās kartupeļu zupa ar kotletēm (maltā tītara krūtiņa un augšstilbs) un maize (40 g) ar biezpiena sieru (30 g). Pusdienas plkst 350 kcal.
Vakariņas sastāvēja no kotletēm (tā pati maltā tītara krūtiņa un augšstilbs, kotlešu svars 175 g) un dārzeņu salātiem (kopējais dārzeņu svars 250 g), kas pagatavoti ar 35 g skābo krējumu 15%.
Vakariņas izrādījās 340 kcal.
Tomēr bija agras vakariņas, kā parasti darba dienās, tāpēc es bieži atļauju sev kaut ko vakarā ar tēju kā daļu no dienas KBZHU.
Šodien es apēdu 30 g tumšās šokolādes ar tēju - 165 kcal.
Kopējais dienas kaloriju saturs ir 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Ja jūs nesarežģīsit savu dzīvi, ievērojot dažādus mītus un stereotipus par svara zaudēšanu, tad zaudēt svaru un noturēt svaru ir viegli parastiem produktiem un bez absolūtiem aizliegumiem. Pietiek kontrolēt uztura kaloriju saturu un uzraudzīt uztura līdzsvaru - un tas man tagad aizņem ne vairāk kā 5 minūtes dienā.
Garšīgu un ērtu svara zaudēšanu ikvienam!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!